Специалисты нетрадиционной медицины разработали целый комплекс действий, который позволяет контролировать энергию. Это особые упражнения, они помогают нормализовать биополе и в несколько раз ускорить процесс выздоровления. Можно сказать, что биоэнергетические упражнения – панацея!
Главная цель энергетических упражнений – наладить свободную циркуляцию энергии в системе энергетических каналов организма, а также между человеком и внешней средой.
Но помните, что работа с внутренней энергией – это очень серьезное дело, и залог того, что она принесет вам только пользу, а не вред – разумный и глубоко осмысленный подход к занятиям.
Мы приведем лишь некоторые из удивительных упражнений, а их в восточных практиках сотни. Если вы действительно заинтересуетесь и захотите продолжить занятия, то вам нужно будет обратиться к книгам, посвященным именно йоге, цигун и другим биоэнергетическим практикам, или начать заниматься с опытным мастером в специализированном центре, которых сейчас очень много.
Советы начинающим
Прежде чем вы приступите к выполнению описанных в этой главе упражнений, запомните четыре принципа, которые необходимо соблюдать, чтобы научиться чувствовать движение энергии.
1. Цзин – покой, погруженность в себя, умиротворение. Устраните внешние и внутренние раздражители, умиротворите сознание, создайте внутреннюю тишину. Такое состояние успокаивает сердце и очищает ум.
2. Сунн – расслабленность, раскрепощенность. Пусть ваши движения будут плавными и медленными, подобными течению воды. Не случайно в «Записях о кулачном искусстве» монастыря Шаолинь сказано: «Расслаблением достигается наполнение энергии».
3. Пхин – равномерность. Дыхание должно быть плавным – без задержек и сбоев. Дышите через нос, в это время стенка брюшной полости должна идти вперед, а низ живота как бы «заглатывать» энергию, на выдохе живот сжимается и выбрасывает энергию обратно.
4. Хэн – постоянство. Ваши тренировки должны представлять собой непрерывную систему. Но при этом не нарушайте естественности. Итак, вы должны научиться сочетать состояние дисциплины «цзи люй» и состояние естественности «цзы жань». Если ваши тренировки будут беспорядочны, то они не дадут результата, но если вы начнете прилагать чрезмерные усилия, угнетая собственную природу «нэй син», то результата не будет тоже, так как тело просто перестанет подчиняться тренировке.
Описание упражнений
Техника «внутренней улыбки»
Древние рисунки часто изображают даосов смеющимися. Это не случайно, ведь они практиковали «внутреннюю улыбку» – настоящую «технику счастья». Точнее – это одно из базовых упражнений, оно очень полезно, так как, во-первых, успокаивает человека и помогает ему фокусировать свое сознание, а во-вторых, имеет огромный лечебный потенциал и контролирует стресс. Замкнутая негативная энергия высвобождается и замещается счастливой, положительной, тем самым организм выводится из состояния болезни. Ведь для здоровья человека важен его эмоциональный настрой, радость, которые в буквальном смысле слова продляют нашу жизнь. И если для нас это стало очевидным сравнительно недавно, то даосы поняли это тысячелетия назад.
Мы будем осваивать технику «внутренней улыбки» постепенно. Для этого выполняйте следующее:
1. Сначала научитесь улыбаться глазами. Посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь.
2. Прикройте рот ладонью. Вы убедитесь, что обычную мимическую улыбку, даже «спрятанную», легко распознать по искоркам в глазах.
3. Теперь отойдите от зеркала, сядьте на стул и расслабьтесь. Пусть мышцы лица находятся в покое, просто представьте себе, что улыбаетесь. Улыбка живет внутри вас, негативные эмоции исчезают, вы приходите в положительное эмоциональное состояние. Даосы любят повторять: «Человек не в состоянии по-настоящему полюбить кого-то до тех пор, пока не научится любить самого себя». Внутренне улыбаясь, вы учитесь любить себя!
4. Мысленно направляйте эту улыбку, как теплый поток, в систему пищеварения, мозг, позвоночник, конечности и, в конце концов, во все тело.
«Стояние столбом»
«Стояние столбом» – древняя лечебная, оздоровительная и укрепляющая методика, построенная на закономерностях роста и развития дерева. Освоить ее может каждый, поскольку она проста. Это одна из самых универсальных методик, неотъемлемая часть многих известных практик Востока. Особенно эффективно «стояние столбом» при лечении таких заболеваний как неврастения, гастрит, колит, коронарная болезнь сердца, а также при слабом телосложении и холоде в конечностях.
Разных поз в «стоянии столбом» очень много, поэтому назовем только основные.
1. Естественное «стояние столбом». Расставьте ноги на ширину плеч параллельно друг к другу, голову держите прямо, грудь не выпячивайте, спина прямая, плечи и локти опущены. Слегка согните ноги в коленях (чтобы колени не выступали за линию носков) и положите левую руку на живот, а правую – поверх левой. Губы и зубы сомкнуты. Смотрите вперед или вперед-вниз.
2. Трехкруговое «стояние столбом с воображаемым мячом и с имитацией охватывания».
«Стояние столбом с воображаемым мячом» . Образуйте руками полукруг так, как будто вы держите мяч на расстоянии 30 см перед лицом. Направляйте взгляд вперед или вперед-вниз.
«Стояние столбом с имитацией охватывания» . Руки как будто охватывают дерево, кисти расположите перед грудью на расстоянии около 60 см. Взгляд – вперед или вперед-вниз.
3. «Стояние столбом с надавливанием вниз». Согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельны полу, разъедините пальцы и направьте их вперед, а ладони обратите вниз. Направление взгляда – вперед или вперед-вниз.
4. «Смешанное стояние столбом». Последовательно меняйте 3 предыдущие позы (изменение положения рук). Стояние в каждой из вышеописанных поз на начальном этапе должно занимать минуту, на последующих этапах время можно увеличивать до 10 минут.
Выполняя «Стояние столбом», не забывайте о правильном брюшном дыхании: на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается. Вдыхая, мысленно соберите энергию тела в области дань тянь (ниже пупка), а на выдохе переместите ее в точки юнцюань (подошвы ног). Мягко, естественно, равномерно продолжайте перемещать энергию в соответствии с ритмом дыхания из одной точки в другую. Дышите спокойно, без усилий.
Начинающие и тяжелобольные люди на первом этапе могут применять естественное дыхание и практиковать «Естественное стояние столбом» либо «Стояние столбом с надавливанием вниз».
Поначалу у практикующих эту технику может появиться ощущение холода в одном плече и жара – в другом, причина этого – в неравномерном распределении энергии в организме. Постепенно, по мере освоения упражнения, этот дисбаланс исчезает. Но если вы вдруг почувствовали холод во всем теле, то немедленно остановите занятие и согрейте руки и лицо. Возобновите занятие только на следующий день.
Благоприятно проводить занятия на свежем воздухе. Но помните, что заниматься при сильном ветре нельзя, а если ветер слабый, то нужно занимать положение спиной к ветру.
«Стояние столбом» необходимо правильно завершать. Для этого выполняйте следующее:
1. Сначала медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая руки ладонями кверху.
2. Когда кисти достигнут уровня шеи, переверните их ладонями вниз.
3. На выдохе опустите руки – как бы надавливая ладонями – до уровня живота.
4. Повторите эти действия 3 раза.
Прекращение «стояния» должно протекать плавно и медленно, поскольку нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить к бодрствованию. Подобный переход может оказать стрессовое воздействие на вас, и тогда вместо спокойствия вы получите нервозность и дискомфорт. Кроме того, после прекращения занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1–2 ч.
Элементарный метод укрепления здоровья
1. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Вы должны быть расслаблены и спокойны.
2. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, мягко касаясь пяткой земли. При ходьбе держите ноги на ширине плеч, как и в исходной позиции.
3. Продолжайте идти вперед таким же образом. С каждым шагом поворачивайте голову вправо-влево, одновременно с этим поворачивайте и весь корпус. При поворотах корпуса размахивайте руками. В то же время старайтесь быть естественным – махи руками не должны быть чрезмерными.
4. Не забывайте контролировать свое дыхание – дышите медленно, спокойно, через нос.
5. Представьте, что вы не спеша прогуливаетесь по цветущему весеннему саду. Лицо расслаблено, на нем легкая улыбка. Надавливайте кончиком языка на основание верхних зубов.
