над собой
Всем нам приходится порой оставаться одним. Для экстравертов может быть особенно трудно оказаться вдалеке от других людей из-за вынужденного уединения. Им, естественно, нужны люди, чтобы чувствовать себя в тонусе, и это нормально. Для тех, кто заряжается энергией, находясь наедине с собой, вероятно, легче проводить время в собственной компании. Если вы больше цените одиночество, то вам, пожалуй, труднее, когда вы вынуждены находиться в обществе, и это тоже нормально. Сами решайте, что лучше именно для вас.
Кем бы вы ни считали себя, интровертом или экстравертом, какие-то из приведённых ниже соображений могут оказаться полезными именно для вас, если вы решите как-то изменить свою жизнь.
• Обращайте внимание, как ваше тело чувствует себя до и после общественных мероприятий. Тогда вы сможете лучше понять, что, собственно, вам требуется. Следите за своим телом и за тем, как оно ведёт себя. Напряжены ли ваши плечи и шея? Чувствуете ли вы себя сковано? Это поможет вам обрести внутреннее спокойствие.
• Подумайте, как вы можете укрепить своё душевное равновесие перед тем, как отправиться в компанию, или восстановить его после того, как вы проведёте в ней какое-то время. Возможно, вам нужно послушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя сильнее, или помедитировать, прежде чем покидать дом.
• Если пребывание среди людей выбивает вас из колеи, по возвращении сделайте то, что обычно помогает вам успокоиться, например, примите ванну, зажгите свечи, посидите под деревом или почитайте книгу – делайте всё, что угодно, чтобы восстановить душевное равновесие. Предпринимая осмысленные действия для успокоения своей нервной системы, вы лучше узнаете себя и свои потребности.
• Если пребывание наедине с собой вам даётся тяжело, медленно увеличивайте время, на несколько минут за раз, и развивайте свою терпимость к подобным ситуациям. Оставайтесь в одиночестве сознательно, в качестве тренировки, чтобы чувствовать себя комфортно, когда придётся делать это против собственного желания, в ситуации, при которой у вас не будет выбора. Возможно, придётся постараться, прежде чем вы вычислите, в каком случае уединение причинит меньше всего дискомфорта вашему разуму и телу. Вы можете комбинировать упражнения с занятием, например, каким-то видом искусства.
• Учитесь быть другом самому себе, так, чтобы, если вы останетесь одни в ситуации, когда это крайне нежелательно, всё прошло хорошо. Старайтесь больше думать о себе, особенно, если вы из тех людей, кому важно чувствовать себя нужным. Напоминайте себе, что вы нужны себе самому ничуть не меньше, чем другим, вспоминайте моменты, связанные с заботой о себе, когда остаётесь одни.
• Если вам надо с кем-то провести время, старайтесь делать это с теми людьми, кто вам наиболее близок, кто хочет видеть и слышать именно вас, кому вы дороги. Это будет особенно полезно, если вы обычно чувствуете себя одиноким даже среди людей. Ищите, как сделать ваши отношения ещё более глубокими. Если никто из знакомых не соответствует данным требованиям, попробуйте присоединиться к группам (в реальности или виртуально), куда входят люди, разделяющие ваши интересы.
Потребность чувствовать вричастнвсть
Связи с другими важны для нас, поскольку мы, люди, изначальное стадные животные. Ощущение того, что ты нужен кому-то, что кто-то в любой момент готов подставить тебе плечо, играет для нас большую роль, и, по мнению психологов, крайне важно для нашего хорошего самочувствия. Вместе с тем считается, что одного или двух человек, с кем тебя соединяют по-настоящему близкие отношения, может быть достаточно. Главное – качество, а не количество.
Развитие глубоких отношений
Не следует верить, что люди, наслаждающиеся собственной компанией и живущие сами по себе, неспособны поддерживать прочные отношения. На самом деле всё обстоит совсем иначе. Люди, живущие жизнью хонджоков, утверждают, что их связи с другими стали более тесными после того, как они начали проводить часть своего времени в уединении. И это логично. Подолгу находясь наедине с собой, вы можете лучше оценивать собственные мысли и ощущения и постепенно доводить до совершенства умение слушать и понимать других. А это вкупе с хорошо развитой эмпатией может стать прочным фундаментом серьёзных отношений. Вдобавок, чем больше вы узнаёте себя и чем лучше начинаете понимать чего хотите от жизни, тем легче вам сообразить, чьи чувства и мысли наиболее близки вашим.
Правильные контакты
Поддержка является ключевым компонентом хорошего самочувствия, но важно выбрать правильных людей, таких, которые в любой момент и в любой ситуации готовы прийти вам на помощь. Порой мы можем испытывать чувство одиночества, когда наши отношения с кем-то далеко неискренние и строятся на таких примитивных вещах, как внешний вид, возраст или совместные достижения, а не на чём-то серьёзном, связанном с нашей сущностью, чём-то неизменным, касающемся нас напрямую.
Посмотрите, как люди демонстрируют другим свою жизнь в социальных сетях. Мы видим якобы идеальные семьи и красивые фотографии из отпуска. Мы рассказываем о себе, о том, какие мы есть, аналогичным образом, стараясь сохранить дистанцию. И это только иллюзия отношений. Но что произойдёт, если мы сфокусируем наше внимание на более глубоких связях с теми, кто реально видит и слышит нас, контакты с кем выглядят многообещающими на наш взгляд?
Трудно сказать. Не все отношения получаются одинаковыми. Они могут поддерживать вас, наполнять энергией, стимулировать, но также могу причинять вред, являться источником стресса и разочарований. Возможно, именно потому, что отношения с другими часто становятся источником многочисленных проблем, люди выбирают образ жизни хонджоков.
Оптимистические поддерживающие отношения
Проанализируйте отношения, существующие в вашей жизни, и подумайте, заряжают ли они вас энергией или наоборот «высасывают» её из вас. Иногда мы настолько фокусируемся на нашем прошлом и преданности другим, что абсолютно не задумываемся, насколько общение с тем или иным человеком влияет на наше самочувствие. Запомните, в основе наших ранних привязанностей лежит только выживание, тогда нас не волнует, насколько благотворно эти отношения скажутся на нас в будущем. Когда же у вас появляется время на размышление, вы можете понять, какие из ваших отношений полезны для вас, а какие сказываются негативно. Это может привести к
