Из первой части книги мы уже знаем, что чем менее глубоким является дыхание, тем организм здоровее.
А что если изменить способ дыхания — наступит ли в этом случае улучшение? И профессор Бутейко стал экспериментировать с собственным дыханием: менял ритм, глубину, интенсивность. Через некоторое время он заметил, что мучившие его приступы гипертонии стали реже, более того, оказалось, что они легко снимаются дыхательными упражнениями, без помощи лекарственных препаратов. Так родился революционный метод оздоровления — метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).
В настоящее время этот метод известен всем. Он признан официальной медициной: многие врачи рекомендуют дышать своим больным «по Бутейко». Метод используется не только у нас в стране, но и за рубежом. Например в Лондоне существует клиника, где одно из отделений работает с больными бронхиальной астмой, используя методику ВЛГД. Согласно статистическим данным, число вылечившихся от бронхиальной астмы, стенокардии и гипертонии при помощи метода Бутейко составляет 96–98 % из числа всех применявших этот метод, а ведь принято считать эти болезни неизлечимыми.
ПоказанияДыхательный комплекс Бутейко имеет конкретную направленность действия. Он позволяет избавиться:
• от бронхиальной астмы;
• от гипертонии;
• от стенокардии.
Конечно, в борьбе с нарушениями органического характера (атеросклерозе, камнях в почках, остеохондрозе и др.) метод Бутейко менее эффективен. Тем не менее, даже у таких больных дыхательная гимнастика позволяет значительно улучшить самочувствие. Поэтому метод Бутейко является отличным профилактическим средством для предупреждения широкого спектра заболеваний.
ПротивопоказанияДыхательная методика Бутейко противопоказана людям во время острых инфекционных заболеваний, а также людям, имеющих риск кровотечений, психоэмоциональные расстройства.
Одновременно с выполнением комплекса не рекомендуется принимать другие лекарства (если, конечно, в этом нет острой необходимости). Большое значение имеет постепенный отказ от используемых медикаментов.
Практические рекомендацииКомплекс я советую выполнять на пустой желудок. Но прежде чем приступить к дыхательной гимнастике Бутейко, необходимо предварительно подготовиться и постепенно подойти к уменьшению глубины дыхания. У меня на это уходило около недели. В течение 10–15 минут ежедневно я дышала мелко и поверхностно до тех пор, пока не появлялось ощущение нехватки воздуха. При правильном проведении упражнения сначала становится тепло, затем жарко, а через 5–7 минут лоб покрывается испариной. На первых порах было довольно сложно преодолеть желание вздохнуть глубоко с помощью расслабления диафрагмы. Но со временем все стало получаться легко, и я постепенно усиливала нагрузку на легкие.
Существуют 3 основных уровня интенсивности тренировки:
1. Легкая, когда возникает незначительное ощущение нехватки воздуха.
2. Средняя — промежуточный этап тренировки. К нему можно приступать через несколько недель занятий.
3. Сильная — во время нее возникает ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы. На этом уровне дыхательные упражнения можно проводить с физическими нагрузками.
Внимание! Степень интенсивности тренировки необходимо менять только под контролем врача.
Чтобы добиться положительного эффекта, комплекс нужно выполнять последовательно, не останавливаться, если появляются какие-то трудности. На протяжении выполнения дыхательной гимнастики хорошо принимать горячий душ, посетить сауну (если позволяет сердце). Можно сделать классический массаж. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Но сквозняков избегайте. Старайтесь пить больше воды, желательно подсоленной, чтобы усиль очищающий эффект. А вот едой организм насиловать не рекомендуется — не отвлекайте его от оздоровительной работы. Чтобы собрать все яды в организме, принимайте смесь меда, зубного порошка и белой глины (по 1 чайной ложке) 3 раза в день. Если плохо работает кишечник, можно сделать клизму или принять слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины). Тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его настоем календулы или ромашки, ложкой очищайте язык от налета.
После занятий может быть совершенно непредвиденная реакция организма. Чаще всего начинаются выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, частое мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, озноб, температура, головные боли, слабость во всем теле. Если есть неполадки с почками, могут появиться рези. Случаются депрессии, нервные расстройства. У людей с кожными заболеваниями может появиться зуд, сыпь. При продолжительных занятиях начинается серьезная перестройка организма, в результате чего рассасываются новообразования, изменяется обмен веществ, менструальный цикл. Это вполне естественно, т. к. начинается процесс очищения и оздоровления. Поэтому реакции организма не нужно бояться.
Перед и после выполнения комплекса проверяйте ваш пульс и максимальную паузу между выдохом и вдохом. Для взрослых людей удовлетворительным является пульс 70 уд/мин., а пауза 30 сек. При хорошем состоянии здоровья — пульс 60 уд./мин., пауза — 60 сек., при отличном — пульс 50 уд./мин., а пауза — 90 сек. У детей пульс после занятия должен быть на 20 уд./мин. больше, а максимальная пауза на 2/3 меньше.
Техника дыхания по БутейкоСкорректировать глубину дыхания Бутейко предложил с помощью диафрагмы. Правильное дыхание осуществляется только через нос. Оно поверхностно и неслышно. Вдох очень маленький, осуществляется за счет расслабления диафрагмы. Воздух опускается примерно до ключиц, поэтому ни грудь, ни живот не раздуваются. Чем меньше объем вдыхаемого воздуха, тем лучше.
Комплекс упражненийИсходное положение: сядьте на стул, расслабьтесь, смотрите перед собой.
1. В работу включите только верхнюю часть легких. Сделайте вдох на 5 ударов пульса, затем расслабьте мышцы грудной клетки и выдохните на 5 ударов пульса. Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Подключите диафрагмальное и грудное дыхание вместе. На 7 ударов пульса сделайте вдох, подняв диафрагму и наполнив воздухом легкие. Затем на 7 ударов пульса выдохните, начиная с верхних отделов легких и заканчивая расслаблением диафрагмы. Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раза.
3. Сделайте вдох и выдох как в предыдущем упражнении. Во время максимальной паузы помассируйте круговыми движениями нос, начиная от переносицы.
4. Сделайте полный вдох на 7 ударов пульса только через левую половину носу, наполнив воздухом живот, а затем грудную клетку. Затем выдохните на 7 ударов пульса, сократив мышцы брюшной полости и вытолкнув углекислый газ из легких. Повторите упражнение, используя только правую ноздрю. Выполните дыхательную гимнастику по 10 раз.
5. На 7 ударов пульса сделайте полный вдох, затем максимальный выдох на 7 ударов пульса. Задержите дыхание на 5 секунд, удерживая втянутыми мышцы живота. Повторите 10 раз.
6. В течение 1 минуты выполните 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов. На них должно уходить по 2 удара пульса. На выдохе сделайте максимальную паузу. Упражнение проводится 1 раз.
7. В течение 10 минут выполните редкое дыхание. Для облегчения упражнения разбейте его на этапы.
Первый этап: вдох — на 1–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, пауза — на 5 ударов пульса. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем сразу переходите на следующий этап.
Второй этап: вдох — на 2–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, задержка дыхания — на 5 ударов пульса, снова вдох — на 2–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, пауза — на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 2 минут.
Третий этап: вдох — на 3–7 ударов пульса, задержка дыхания — на 7 ударов пульса, выдох — на 7 ударов пульса, задержка дыхания — на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 3 минут.
Четвертый этап: вдох — на 4-10 ударов пульса, задержка дыхания — на 10 ударов пульса, выдох — на 10 ударов пульса, пауза — на 10 ударов пульса. Выполняйте в течение 4 минут. Так можно продолжать, постепенно увеличивая продолжительность дыхания.
8. Сделайте медленный выдох и задержите дыхание, насколько сможете. Затем выполните вдох и максимальную паузу. Это упражнение повторите по 3-10 раз сидя, затем во время приседания, ходьбы и бега.
