Движение 2: Сделайте правой ногой шаг вправо и медленно перенесите центр тяжести своего тела на нее, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поднимите правую ладонь по округлой траектории, пересекающей лицо, чтобы пальцы оказались непосредственно перед лбом (как бы защищая его), причем ладонь должна быть обращена под углом кверху, а левая рука на уровне носа выталкивается вперед с ладонью, направленной наружу. Взгляд теперь должен быть обращен к левой ладони (рис. 142, 143, 144).
Движение 3: Осторожно перенесите центр тяжести своего тела назад на левую ногу. Немного поверните правый носок вперед и перенесите вес тела вперед, теперь на правую ногу. Затем приблизьте левую ногу к внутренней стороне правой стопы, не отрывая левый носок от земли. Одновременно с этим пере-
![]()
![]()
местите обе руки вправо в положение человека, держащего мяч, причем левая ладонь должна находиться около правого бедра, а правая ладонь сверху воображаемого мяча. Взгляд теперь обращен на правое предплечье (рис. 145, 146).
![]()
Движение 4: Сделайте левой ногой шаг влево и медленно перенесите центр тяжести своего тела на нее, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”.
Одновременно с этим поднимите левую ладонь по дуге, пересекающей лицо, чтобы пальцы оказались непосредственно перед лбом (как бы защищая его), причем ладонь должна быть обращена под углом кверху, а правая рука на уровне носа выталкивается вперед с ладонью, направленной наружу. Взгляд обращен к правой ладони (рис. 147, 148, 149).
![]()
Указания:
A. Избегайте задирать плечо вверх, когда поднимаете руку ко лбу.
Б. Не наклоняйте верхнюю часть корпуса вперед, когда выталкиваете руку вперед.
B. Согласуйте толчок рукой вперед со сгибанием переднего колена и движением верхней части корпуса вперед (это относится и к левой, и к правой сторонам).
19. Игла на дне моря
Выполняя это упражнение, представьте себе, что вы ищете иглу на морском дне.
Движение 1 (продолжает рис. 149): Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед, приставляя ее пятку к левой стопе, а затем перенесите вес своего тела на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левую ногу переставьте немного вперед, уперев носком в землю, переходя на левый “свободный шаг”. Вместе с этими движениями отведите правую ладонь к правому уху, а левую свободно опустите вдоль тела пальцами вниз. Левая ладонь должна оказаться напротив левого бедра. Взгляд искоса обращен вниз (рис. 150, 151).
![]()
Указания:
A. Избегайте “клевать носом”, выпячивать ягодицы или опускать плечо в то время, когда ваша правая рука перемещается вниз.
Б. Вес вашего тела должен опираться на правую ногу, а левую следует чуть-чуть согнуть в колене.
B. В конце упражнения ваш выпрямленный корпус не должен выдвигаться слишком далеко вперед.
20. Отбить и оттолкнуть подальше
Движение (продолжает рис. 151): Поверните верхнюю часть корпуса немного направо, сделайте левой ногой маленький шаг вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя в левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим перед корпусом поднимите правую руку по закругленной траектории, чтобы правая ладонь оказалась непосредственно чуть выше лба, направленной под углом от вас. В результате руки должны образовать полукруг. Левую вытолкните горизонтально вперед, чтобы внутренняя сторона левой кисти была направлена вперед, а пальцы оказались на уровне кончика носа. Взгляд при этом обращен на левую ладонь (рис. 152, 153, 154).
![]()
Указания:
А. Сохраняйте корпус тела выпрямленным в естественном положении, а поясницу и бедра оставляйте расслабленными.
Б. Не выпрямляйте левой руки, когда выталкиваете ее вперед.
В. Плечи должны быть слегка опущены, а мышцы спины не напряжены.
Г. Движение рук и ног должны производиться одновременно с перенесением центра тяжести вашего тела.
21. Поворот, перехват и удар кулаком
Движение 1 (продолжает рис. 154): Медленно согните правое колено и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левый носок выверните внутрь. Повернитесь направо на 180°, затем перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно с поворотом корпуса переместите правую ладонь вправо, затем, сжав в кулак, вниз и по дугообразной траектории перед животом, чтобы кулак, обращенный ямкой между большим и указательным пальцами вверх, оказался слева от поясницы. Поднимите левую ладонь вверх по кривой, чтобы она оказалась около лба, с ладонью, направленной под углом вверх. Взгляд обращен вверх (рис. 155, 156).
![]()
Движение 2: Поверните свое тело вправо, проведите правый кулак перед грудью тыльной стороной кулак должен быть направлен вниз, а левую ладонь опустите вдоль левого бедра. Одновременно с этим отведите назад правую ногу, а затем шагните ею опять вперед, держа носок вытянутым наружу. Взгляд обращен на правый кулак (рис. 157, 158).
![]()
Движение 3: Перенесите центр тяжести тела вперед на правую ногу и сделайте шаг вперед левой ногой. Одновременно переместите левую ладонь немного влево, затем вверх и вперед по закругленной траектории, поза должна соответствовать вашему желанию перехватить удар противника, ладонь направлена под углом вниз. Отведите правый кулак назад к правой стороне поясницы, держа его тыльной стороной вниз. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 159, 160).
![]()
Движение 4: Перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди. Ямка, образованная большим и указательным пальцами кулака, должна быть направлена вверх. Левую ладонь передвиньте к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд обращен на правый кулак (рис. 161).
![]()
Указания:
А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвинется вперед правое плечо.
Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы кулаков.
22. Блокировка и защита
Движение 1 (продолжает рис. 161): Вытяните левую руку под правым запястьем ладонью вверх, распрямите правую ладонь, направив ее поверхность тоже вверх, а затем медленно разведите руки по закругленной траектории в разные стороны на уровне груди. Одновременно с этим согните правое колено, отклонитесь немного назад, слегка приподнимая носок левой ноги и перенося тяжесть тела на правую ногу. Взгляд обращен прямо вперед (рис. 162, 163, 164).
![]()
Движение 2: Когда обе ладони окажутся непосредственно около вашей груди, поверните их вниз и опустите до уровня живота, затем вытолкните их вперед и вверх так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Ладони обращены вперед. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд при этом должен быть обращен на пространство между ладонями (рис. 165, 166, 167).
