глядя на измученных и вспотевших парней.
— Саш, это реально что-то с чем-то… и правда на тренажерах это не отработаешь, — послышались заверения от спортсменов.
Надо отдать должное спортсменам, они серьезно устали, но ни один из них не сходил с дистанции. В их глазах горел азарт.
После «Турецкого подъема» я дал парням немного отдышаться
— Поздравляю комплексные упражнения — все, — пояснил я. — Теперь переходим к изолированным упражнениям. Это поможет нам окончательно «добить» те мышцы, которые мы сейчас хорошо включили.
— Судя по ощущениям, у меня уже все «добито»… — пошутил Шамиль.
Вот говорят, что незаменимых людей нет. Но надо отдать должное Шаме, такие люди, как он, поддерживающие атмосферу в зале, все-таки были незаменимыми.
— Сейчас покажу упражнение, которое вы точно никогда раньше не делали. Называется оно «Жим Гернера». Садитесь на пол, по-простому на задницу, — начал я объяснять, устраиваясь поудобнее. — Одну руку вытягиваем в сторону, перпендикулярно туловищу. Она нам нужна для баланса и стабильности, ее не двигаем. Второй рукой берем гирю.
Я взял гирю и сделал подъем на бицепс.
— Из этой позиции, поднимаем гирю над головой. И обратно, медленно опускаем.
Я показал упражнение максимально медленно и четко, делая акцент на технике выполнения.
— Брат, и кто такой этот Гернер? — поинтересовался Шамиль.
— Сильный мужик был, много интересного придумал, — спокойно ответил я. — Ну, кто первый?
— Э-э, давай сюда, попробую!
Шама с решительным видом взял гирю, вытянул руку в сторону. Сосредоточился, и начал поднимать гирю на бицепс. Первый этап получился неплохо, но когда он начал поднимать ее над головой, его начало заметно качать.
— Тише, Шама, не дергайся. Держи спину ровно, прессом фиксируй корпус, — спокойно давал указания я.
— Пытаюсь, братан, но меня что-то конкретно ведет не в ту степь… — выдохнул он, но все же удержал гирю над головой и медленно опустить ее обратно.
— Отлично, — похвалил я его. — Ты сейчас прочувствовал, как работают мышцы-стабилизаторы плеча и корпуса. Это ключевые мышцы для бойцов.
Остальные с интересом наблюдали, как упражнение выполняет следующий.
— Сань, ты конечно моих тигрят конкретно удивил, — вполголоса прокомментировал Игнат. — Да и меня тоже, положа руку на сердце. Как-то не думал, что есть мышцы, которые «не работают» на тренировках…
Это было действительно так. При работе с гирями все тело должно было работать слаженно. Вряд ли хоть кто-то из пацанов все еще считал, что гири и «старые» упражнения это ерунда.
Следом я показал еще одно упражнение на плечи и руки — «Жим Кляйна». Такой жим отлично прорабатывал плечевой пояс и трицепс. Гиря поднималась вверх. Затем рука сгибалась за головой и через голову же гиря опускалась на противоположное плечо. Ну а после рука выпрямлялась обратно.
С таким жимом пришлось изрядно помучаться. Упражнение было действительно сложным и далеко не у всех получалось с первого раза. В «Тигре» картина была примерно такой же — половина ребят не справились. Кто-то выбыл не сумев опустить гирю на противоположное плечо. Некоторые не смогли поднять гирю обратно. Ну я и не обещал, что будет легко.
— Аккуратно, локоть не разводи в сторону. Старайся держать его поближе к голове, — корректировал я.
— Да пытаюсь… У меня сейчас руки просто отвалятся…
— Не переживай, если отвалятся, потом приклеим.
Следующий, Миша, попробовал выполнить упражнение, но не смог довести гирю до плеча и чуть не уронил.
— Стоп-стоп, аккуратнее, — быстро среагировал я, подстраховав его. — Тут главное не торопиться и четко контролировать гирю на каждом этапе.
Игнат подошел и тоже попробовал выполнить упражнение. Получилось. Несмотря на возраст, дури в Игнате было огого.
— У меня ощущение, — выдохнул он, морщась. — Будто я внатуре в качалку девяностых попал!
Закончив с жимом Кляйна, я заметил, что ребята уже откровенно измотаны.
— Ладно, мужики, с силовыми закончили, поздравляю, что никто не слетел. А теперь давайте сделаем кое-что еще интереснее. Кто сколько жмет от груди?
Пацаны оживились, начали громко объявлять свои результаты.
— Сто пятнадцать! — сказал Шама, гордо расправив плечи.
— Сто! — ответил Гена, вытирая пот со лба.
— Девяносто пять стабильно, сто через раз, — добавил Миша.
Веса назывались хорошие, на уровне нормативов разрядников по жиму лежа.
— Отлично, красавцы. Вот у нас гири по двадцать четыре кило каждая. Попробуйте сейчас пожать штангу, к которой мы эти гири привяжем. Десять повторений. Суммарно килограмм шестьдесят.
— Это что за «пощада»? — Шамиль заухмылялся. — Давай потяжелее гири!
— Ты сначала этот вес подними, а там если что добавим, — сказал я.
— Да легко, Саня, вообще без вопросов. Это же всего шестьдесят килограммов.
Игнат помог мне привязать гири к штанге.
Когда снаряд был готов, Шама уверенно лег на скамью и самоуверенно снял штангу со стоек.
Как только он начал поднимать штангу, гири закачались, создав мощную вибрацию. Шама тут же нахмурился, с трудом контролируя гриф. Мышцы рук и груди заметно напряглись. Он выжал первый раз, потом второй, но уже на третьем подходе руки задрожали сильнее.
— Саш, это вообще что такое⁈ — выдохнул он, закончив подход и тяжело ставя штангу на стойки. — Ощущение, что все сто двадцать жму, а не шестьдесят!
Вибрация от подвешенных гирь делало упражнение намного сложнее, чем просто пожать фиксированный вес.
Миша подошел к скамье следующим и с легкой опаской снял штангу со стоек. Поднял штангу, и его руки сразу начали ощутимо дрожать от вибрации гирь.
— Жесть, пацаны, — с трудом проговорил он, стараясь стабилизировать штангу. — Такое чувство, будто меня током бьет! Мышцы прямо горят!
— Это потому, что мозгу приходится постоянно посылать сигналы для стабилизации веса, — охотно пояснил я.
Игнат усмехнулся, стоя у стены со скрещенными руками.
— Слышали, парни? Сегодня Саня не только ваши мышцы прокачал, но и мозги заодно.
Глава 18
Закончив тяжелую тренировку, я «на Шаме» поехал в зал. Шамиль вздыхал, пыхтел, переваривая нагрузку. Говорить по дороге особо не разговаривали, я тоже устал не меньше остальных.
Уже у зала, когда мы попрощались, я переключился на другие дела. Отдыхать и восстанавливаться времени не было от слова совсем.
Я взглянул на своего покалеченного «кабана» и тяжело вздохнул. Мерс, конечно, машина крепкая, но после таких приключений без эвакуатора точно не обойтись. Ибрагим машину уже
