или ваш работодатель, который точно знает, что принял вас на работу из-за стрессоустойчивости, – не кричите и не психуйте. Донесите свою немытую чашу терпения до туалета или ванной. Ну вы же физиологически уединяетесь, когда это нужно. Поэтому, когда эмоции накрывают, тоже можно уединяться. И нужно.
Практика «Безмолвный крик дракона»
Открывайте воду, пусть течет. Крепко упритесь в края раковины руками. Закройте глаза и представьте, что внутри клокочет пламя: раздражение, обиды, агрессия, усталость и все что угодно. Подумайте про свою заветную мечту. Просто вспомните и решите, что вся энергия, которая скопилась в немытой чашке, превратится в силу для реализации задуманного. Ну а зачем просто так выкидывать энергию? Пусть ваши эмоции работают на вас. Затем снова сконцентрируйте внимание на внутренних процессах, вспоминая самые неприятные, обидные и пугающие моменты. Представьте себя драконом, готовым выпустить пламя. Конечно, вы это умеете. Посмотрите на свои пальцы, они уже покрываются чешуей, а изо рта пробиваются настоящие драконьи зубы!
Вспомните самый яростный крик и, не издавая ни звука, прооритесь как следует в своем воображении. Широко раскрывая рот. Помогайте себе дыханием, шипением! Откройте рот и попробуйте молча прокричаться прямо сейчас, пока читаете. Максимально громко в своем воображении. И выпускайте огонь, сжигайте все, что накопилось непосильным эмоционально-ментальным трудом. Направляйте воображаемый огонь из пасти в воду. Превращаясь в пар, вода наполняет вашу мечту. Нейтрализуется разрушительная сила, остается только волшебный паровой котел.
Да, я знаю, что мы все взрослые люди. Но очень часто, когда от непрекращающихся мыслей и внутреннего огня болит голова, я закрываю глаза и нос, издавая тихое «шшшшшшшш». Я представляю, как через уши спускается пар, давящий и перегревающий изнутри мою голову-скороварку. Становится легко. И тяжелые мысли тоже уходят. Если напряжения слишком много и хочется орать в голос – сделайте это. Если не хотите потревожить соседей – кричать можно в полотенце или подушку, прижимая ее к лицу.
Размотать клубок
Понимаете, наше бессознательное, регулирующее эмоции, состояние тела и даже гормональный фон имеет условный возраст ребенка трех-пяти лет. Ему хочется играть.
Именно через фантазийные образы и метафоры во внутреннем пространстве лучше всего получается саморегулироваться.
И мыть переполненную чашку терпения. Я не буду подкреплять научными данными простую идею о том, что, если поиграть в дракона, когда вы злитесь или ощущаете отчаяние, станет легче. Попробуйте сами.
Можно также придумать свой способ быстрого сброса накопившейся энергии. Главное – дать команду к очищению. У меня иногда работает передергивание плечами и резкий взмах головой, когда собеседник начинает говорить «программирующим» языком или я вляпываюсь в свою травматическую реакцию. Замечаю, что появляются эмоции в ответ на безобидное высказывание, и создаю «всплеск», «выброс». Для окружающих это не слишком заметно, а ко мне не прилипает чужое правило и программа. Так я перезаряжаюсь, ой, перезагружаюсь.
Вообще наше тело делает это в автоматическом режиме. Девочка-подросток в ответ на нотации родителя резко дергает плечом или что-то кидает. Возможно, слышит в ответ: «Ну что ты дергаешься, ишь, дерганая какая!» Надо понимать, что это телесная самозащита от программы «ты ленивая и неряха, доведешь маму до инфаркта». Никто ведь не хочет убивать маму и становиться убийцей.
Есть другая практика «сброса» для более глубокой очистки совести. Для нее нужно остаться в одиночестве. И выйти погулять в безлюдный парк в дождливую погоду. Чтобы гарантированно никого не встретить. Да, я шучу. Можно и в солнечную, и в толпе людей, но если хочется драмы, то кто будет запрещать?
В телесной арт-терапии во время тренингов я предлагала клиентам такое упражнение:
1. Ощутите, где внутри вашего тела живет напряжение. (Тот самый комок нервов, место, где прилипла программа разрушения, блок, зажим, спазм.) Достаточно настроиться на работу и обратить внимание на свое тело.
2. Представьте, что там клубок ниток. Да, обыкновенный клубок ниток, любого цвета и фактуры, смотанный внутри вас. А может быть, это будет шпагат, или свернувшийся удав из мультфильма, или пожарный рукав.
3. Найдите ближайший объект, за который вы сможете зацепить краешек этой нитки напряжения. Образно, конечно. Выберите неподвижный объект вроде дерева или фонарного столба.
4. Начинайте идти, удаляться от объекта и наблюдать, как напряжение и накопившиеся эмоции, мысли и программы разматываются в пространстве. Выходят из вас и рассеиваются в воздухе. Не волнуйтесь, миру это не повредит, так как эти программы имеют смысл и информационную окраску только для вас. Позвольте нитке, ленте или удавчику размотаться полностью. До тех пор, пока вы не ощутите в своем теле легкость и облегчение. Эта практика особенно эффективна при взлете самолета или поездке на наземном транспорте. Все происходит гораздо быстрее. Я не рекомендую ее применять только в одном случае: если место вашего напряжения – голова, и у вас слабый вестибулярный аппарат – может укачать. В процессе разматывания могут возникать воспоминания, эмоции и телесные ощущения. Иногда за время перелета между городами я успеваю «почистить», вытащить и переосмыслить таким образом очень болезненные вещи. Например, след от старой травмы спины, горькое любовное разочарование или воспоминания о том, как я облажалась. В небе особо не за что зацепиться, поэтому я начинаю разматывать на взлете что-то по-настоящему огромное. То, что нужно развеять по небу между моими любимыми городами. Мудрое бессознательное уже перед заходом на посадку радостно кричит: закончили упражнение! Счастлива и свободна!
5. На освободившееся место надо поселить что-то теплое, любящее и помогающее вам жить. Просто приложите руки к сердцу и подумайте о себе и своем будущем с любовью. Это обязательно.
Такое нехитрое упражнение в итоге дает ощущение «я чист» и «я с этим справился». Предлагаю попробовать. Даже усталость от рабочего дня можно «размотать», возвращаясь домой после работы.
Эти упражнения связывают наше воображение, тело и эмоции. Позволяют мягко регулировать состояние и программировать себя на состояние спокойствия и уверенности.
Песня боли
Есть еще одна практика, которую мои клиенты и я сама регулярно делаем по мере необходимости. Она из танцевально-двигательной терапии. С элементами звука. В нее можно нырять в такие моменты, когда вас накрывает эмоциональной волной размером с девятый вал. С помощью нее можно также отработать горе, потерю, страх и прочие приключения, которые случаются с любым живым человеком. Для мелких неприятностей хватит передернуть плечами и пошипеть драконом.
Практика называется «Песня боли». Она создана мной на основе исследований архаичных приемов психотерапии, телесно-ориентированного подхода и изучения работы мозга.
Основная задача: дать телу возможность отработать напряжение через аутентичное движение, звучание, эмоции
