Оно названо «упражнением тигра», так как тигр отрыгивает избыток пищи, которую он сожрал, и это делает его самым сильным из всех зверей. Упражнение способствует формированию тонкой талии и расширяет грудную клетку. Тело становится подобным телу тигра, приобретает особую стройность. В теле возникает волна жизненного тока. Упражнение очень благотворно действует, если вы хотите сбросить лишний вес.
Нервы и артерии поглощают все жизненные соки в течение трех часов после принятия пищи, а кишечник прилагает энергичные усилия для переваривания остатков пищи. Это упражнение избавляет кишечник от этой ненужной деятельности, поскольку сила, приобретенная после принятия пищи, уйдет на этот процесс. Высшим достоинством упражнения является то, что в результате своевременного освобождения от всех ненужных пищевых остатков излечиваются все последствия плохого пищеварения.
Шанкха-пракшалана ("очищение раковины"), или варисара
Шанкха-пракшалана(«очищение раковины»), или варисара
С морской раковиной в названии этой процедуры сравнивается кишечник, который столь же извилист. Описываемые ниже упражнения помогут вам при помощи воды очистить желудочно-кишечный тракт от застоявшихся продуктов выделения.
Вода для такого упражнения должна быть на несколько градусов теплее, чем для куньджалы. В воду всыпьте такое количество соли, чтобы она стала солоноватой на вкус*.
Поза: примите позу кагасана (фото 109) и выпейте пару стаканов соленой воды.
Упражнение: немедленно после принятия воды повторите «позу змеи» (фото 126) четыре раза вправо и четыре раза влево.
Фото 126. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Сарпасана — первое упражнение.
Сразу после этого проделайте урдхва-хастоттанасану, позу с поднятыми руками, тоже по четыре раза вправо и влево (фото 127).
Фото 127. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Урдхва-хастоттанасана: Повороты вправо и влево — второе упражнение.
Немедленно за этим четырежды в обе стороны выполните катичакрасану (фото 128).
Фото 128. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Катичакрасана — третье упражнение.
Далее следует ударакаршасана (сжимание живота, фото 129), по четыре раза вправо и влево.
Фото 129. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Ударакаршасана — сгибание ноги в колене, касаясь икры другой ноги.
Теперь примите следующий стакан воды, повторите все четыре упражнения, одно за другим.
Количество воды, принимаемой до того момента, когда появляется позыв сходить в туалет и выпустить ее, различно для каждого человека. Кому надо два стакана, кому — четыре, а другому — и все восемь. Как только появится позыв к опорожнению кишечника, идите сразу, но делайте это в позе 129. Это обеспечит выход сначала твердого кала, затем — полужидкого, и наконец — желтоватой жидкости.
Затем примите еще стакан воды и повторите все четыре упражнения в быстрой последовательности. Тогда лишь одна жидкость будет выброшена из кишечника. Примите еще стакан воды и повторите четыре упражнения. После этого должна выходить совершенно чистая вода. Пока не добьетесь такого результата, продолжайте принимать порции соленой воды и повторять упражнения.
Когда убедитесь, что вода идет чистая, примите два или три стакана обычной тепловатой воды, но уже без соли.
Теперь выполните упражнение куньджала; иначе вы будете извергать воду из прямой кишки длительное время.
После того как вы проделаете эту серию упражнений, примите теплую . ванну (ни в коем случае не холодную), а перед выходом из ванной комнаты оденьтесь. Все эти меры предосторожности необходимы, чтобы не подвергать тело воздействию холодного воздуха. А еще лучше избежать принятия ванны. В течение часа после окончания всех упражнений надо поесть. Меню должно быть простым: сваренные вместе рис и чечевица, пшеничная или ячменная каша. Нельзя употреблять перец, уксус и кислые продукты. Во время еды надо съесть 30—50 граммов масла. В сваренной пище масла не должно быть. А если вас будет мучить сильная жажда, можете выпить воды вскоре после еды. Ужинать можете как обычно.
Надо помнить, что оставлять желудок пустым надолго после упражнений вредно. Поесть надо в течение часа. Молоко и творог не надо есть в течение 24 часов после упражнений. Эти указания можно игнорировать лишь с риском нанести вред своему организму.
Об этих упражнениях в Йога-шастрах сказано: «Варисара очищает тело, которое благодаря постоянной практике становится богоподобным» («Гхеранда-самхита»,I: 18).
Практика очищения излечивает головные боли. Аллергии, болезни глаз, носа, зубов, сердца, живота, прямой кишки и прочие — все излечивается. Успокаиваются нервы пищеварительной системы, очищается кишечник и прямая кишка. Можно вылечить аппендицит, поврежденные кишки, воспаление пищеварительного тракта. Излечиваются неправильности менструального цикла, а также болезни органов размножения. Этими упражнениями можно также предупредить бесплодие. Они также лечат двадцать пять видов мочеполовых инфекций и заболеваний. Этот перечень еще не исчерпан. Здоровые люди должны делать это упражнение раз в две недели. Это придаст организму способность сопротивляться всякого рода болезням и сделает его здоровым.
Физиологической основой этого упражнения является прочистка всего пищеварительного тракта. Более высокая концентрация соли в воде, чем она содержится в крови, является способом для достижения таких результатов. Соляной раствор раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта и этим стимулирует перистальтику. Йогические позы способствуют быстрому удалению содержимого кишечника вместе с соленой водой. Это упражнение помогает даже при диабете.
Вайю-раньджана (очищение пространства)
Человеческое тело — это только внешняя оболочка сущности бытия Сущность эта не может быть достигнута только физическими ощущениями Лишь духовным путем она может быть познана. А здоровое физическое состояние человека помогает ему с большей силой отдаться своему духовном) развитию.
Вся Вселенная, выражающая величие Создателя, подобна огромном^ дворцу, где планеты, континенты, страны являются отдельными комнатами Все одушевленные и неодушевленные предметы в нем связаны с нами. Во страны —наши страны. Мы должны непоколебимо отрешиться от ограничен ных предрассудков и узких привязанностей и посвятить свою жизнь дел; всеобщего счастья.
Мы должны дать обет сделать наши мысли, наши заботы, наши действий безупречными, трудиться вместе с другими в целях создания правильного мышления. Даже будучи оскорбленными, мы никогда не должны оскорблять других и не должны отвечать злом тем, кто причиняет зло нам.
Мы должны посвятить себя служению другим людям, находящимся несчастье, и относиться к ним так же бережно, как к самим себе.
Мы не должны завидовать тем, кто успел больше нас. Напротив, mi должны помочь им в дальнейшем продвижении вперед, успехи других mi должны рассматривать как свои собственные.
Наиболее замечательны те люди, которые, отказавшись от всех чувствен ных увлечений, способны к самоотверженному служению роду человеческому
Близки к ним по достоинству те, кто, сами ведя идеальную семейную жизнь, благородно и счастливо служат и другим.
Наши заботы обо всем человечестве должны отличаться терпеливостью нежностью, как материнские.
Многие из нас говорят, не думая. Мы должны совершенно отбросить такую привычку и говорить только такими словами, которые были бы npaвдивыми, утешающими и полезными.
Пусть все наши действия будут проникнуты и воодушевлены этими возвышенными мыслями.
Бхава-шуддхи (очищение мыслей)
«Пусть разум ведает космическую перспективу; пусть сердце не знает зла, пусть мысли будут непорочными, а тело — активным в совершении добрых дел. Это и есть четыре жизненных идеала, стремиться к которым Картикейя желает каждому».
Глоссарий йогических терминов
Аджагари —вдыхание и выдыхание подобно змее.
Апана — один из десяти основных вайю («воздухов») в организме человека.
Багхи — йоговский прием, состоящий в том, что вызывается рвота и пища отрыгивается через три часа после ее принятия. Пища отрыгивается со звуком, напоминающим тигриный рев.
Басти — одна из шат-карма-крий: очистительная процедура, при которой йоги с силой втягивают воду через прямую кишку.
