Примите положение предыдущего упражнения (2). Ладони опустите на пол и ноги согните в коленях. Руки передвигайте вперед до тех пор, пока не окажетесь на четвереньках. Стопы прижмите к полу. Мышцы живота сокращайте для того, чтобы поднять бедра. Делайте движения до тех пор, пока не примете позу уголка. Спину держите прямо, пятки прижмите к полу. В этом положении задержитесь на 15 секунд.
«Кобра»
Ложитесь на живот, лицо опустите к полу. Ноги держите вместе, а пальцы должны касаться пола. Ладони прижмите к полу на ширине плеч. Поднимайте плечи, разгибаясь в локтях, опирайтесь на предплечья. Смотрите вверх. Вы должны чувствовать растяжение мышц поясницы. Позу держите 15 секунд.
Растяжка мышц бедра
Ложитесь на левый бок, голову подпирайте рукой. Правой рукой возьмите правую ногу и подтяните к ягодицам. Вы должны чувствовать, как растягивается мышца бедра. Правое колено держите параллельно левому. Позу задержите на 15 секунд. Теперь перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение с левой ногой.
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Левую ногу выпрямите, а таз поверните вправо. Правую согнутую ногу опустите, стараясь коснуться пола. Позу удерживайте 15 секунд. Теперь сделайте упражнение влево.
Поза эмбриона
Сядьте на колени. Среднюю часть туловища поднимите от пола, руками медленно переступайте до тех пор, пока не сядете на пятки. Пальцы ног должны быть прижаты к полу, а руки положите на пол, вытянув вперед. Плечи и лоб опустите к полу и передохните 15 секунд.
Поза в которой вы можете полностью расслабиться
Ложитесь на пол, руки раскиньте под углом 45є. И положите вверх ладонями. Ноги раздвиньте и ступни разверните в стороны. Глаза закройте и постарайтесь расслабиться. Вы должны почувствовать, как напряжение покидает ваше тело.
Дополнительные упражнения
Для выполнения этих упражнений вам понадобится скакалка и экспандер. Упражнение повторяйте от 8 – 15 раз. Немного отдохнув, сделайте второй подход.
Упражнение – гребля
Сядьте на пол и ноги выпрямите вперед. Колени немного согните. Ремень эспандера оберните вокруг ступней. Тяните ручки эспандера на себя, спину при этом держите прямо, но не напрягая. Ладони разверните вниз. В таком положении задержитесь на несколько секунд, руки выпрямите.
Упражнения для мышц груди
Сядьте на пол и ремень эспандера перекиньте на спину под мышки. Возьмитесь за ручки обеими руками. Руки держите параллельно, а ладони – на ширине плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Теперь отведите руки назад в исходное положение.
Сгибание рук
Встаньте на ремень эспандера, ноги поставьте на ширине плеч. Концы эспандера возьмите в руки и вытяните руки вверх по бокам ладонями вперед. Локти прижмите к телу, сгибайте их, при этом поднимая предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнения для икроножных мышц
Сядьте на пол и возьмитесь за ручки экспандера. Ноги вытяните вперед. Ремень оберните вокруг носка правой ноги. Ногу немного согните в колене и поднимите над полом. Туловище держите прямо. Левое колено для удобства можете согнуть. Шнур тяните назад, а носок – вперед. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Выпрямляйте ступню, натягивая шнур, затем снова потяните пальцы на себя. Повторите упражнение 8 – 15 раз, потом поменяйте ногу.
Упражнение на укрепление трицепса
Обе ручки эспандера возьмите в левую руку. Часть шнура, сложенную вдвое, возьмите в правую руку. Ноги поставьте на ширине бедер. Правый локоть согните так, чтобы кисть была расположена на уровне бедра, ладонь должна быть направлена вовнутрь. Шнур следует хорошо натягивать. Не допускайте его провисания. Выпрямляйте правую руку в локте, вытягивая ее за спину. Локоть к телу не прижимайте, шнур должен натянуться. В таком положении задержитесь на 5 секунд. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой.
Приседания
Вам следует взять ручки эспандера и встать на середину ремня. Ноги поставьте на ширину бедер. Руки притяните к груди, так чтобы шнур обхватывал верхнюю часть рук, а локти должны быть направлены вниз. Сохраняйте ровное положение. Теперь опуститесь вниз до тех пор, пока сможете. Вы должны как будто сидеть на стуле. Верхняя часть корпуса немного наклонена вперед. Голову держите прямо, а бедра – параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение.
Прыжки
Через скакалку следует прыгать на слегка пружинящей поверхности (деревянной или гимнастическом коврике), в удобной обуви. Плечи расслабьте. Вначале прыгайте по 5 минут подряд, затем увеличивайте продолжительность.
Жим
Встаньте на один конец эспандера, в левую руку возьмите другую ручку эспандера. Правая рука должна быть на бедре. Спину держите прямо. Левую руку вытягивайте медленно вверх. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Потом опустите руку в исходное положение. Повторите 8 – 10 раз, затем поменяйте руку.
Фэн-шуй
Чтобы следить за вашей сексуальной жизнью со стороны, заведите себе аквариум с разными красивыми рыбками. В этом аквариуме должны быть две золотые рыбки – самец и самочка. Аквариум должен быть большим, чтобы в нем хватило место всем. Сделайте это достопримечательностью своего дома – пусть люди приходят и любуются вашим аквариумом. Сделайте хорошее освещение, купите хороший корм, чтобы ваши рыбки не болели. Если рыбкам будет хорошо в своем домике, а через некоторое время даже появится потомство, то ваша жизнь тоже будет полной чашей. Ваша задача – сделать их счастливыми, чтобы у них все было хорошо, а их задача – привлекать сексуальную энергию для вас обоих, чтобы она циркулировала правильно, сохранялась и никуда не пропадала. Они будут хранить и беречь ваши отношения.
Чтобы дом ассоциировался с вами, украсьте его многочисленными безделушками из тех, что связаны с водой. Вода – более плотная стихия, чем воздух, поэтому способна задерживать колебания более длительно.
Ванна и спальня должны напоминать царство морского царя. Пусть они будут представлены «морскими» цветами, сказочными: фиолетовым, цветом морской волны, пурпурным. Если же на полу будет стоять огромная ваза с нарциссами, то ваш союз будет крепким, как сети рыбаков.
Глава 7. Лунный календарь
Лунный календарь способен предопределить некоторые события в жизни. Он, как и все остальные прогнозы, носит вероятностный характер. Календарь ориентирован на предупреждение об опасности и стимуляцию хорошего расположения духа. Благодаря лунному календарю можно спланировать те или иные дела и даже предугадать их результаты, продумать предстоящие важные поступки и разговоры.
Первым денем считается новолуние. О его наступлении возвещают календари и прогнозы астрологов, а также упоминают в тех газетах и журналах, где печатаются фазы луны.
Первый день успешен для новых начинаний. Исполнение задуманного привнесет новую нотку в мироощущение. В этот день человек конкретизирует свои желания и возможности, определяет их для дальнейшей реализации. Только сам человек создает свою судьбу, поэтому важно сделать правильный выбор. Решение о том, что хочется видеть в своей судьбе, а что – нет, обусловливает протекание всего лунного месяца. Следует серьезно отнестись к новым знакомствам. Возможно, они окажутся более долговечными, чем предполагалось. Удачный день для романтического свидания и объявления о помолвке. Новые покупки, совершенные на благо семьи, улучшат взаимоотношения. День благоприятный для принятия важных решений.
Второй день удачен для посвящения в тайны. Раскрытие таинственного и загадочного принесет радость и счастье. Наиболее удачное время для того, чтобы заняться самоанализом. Идеалы в этот день проходят испытание на прочность и жизнеспособность, а взгляды на жизнь приводятся в соответствие с моральными принципами.
Третий день благоприятен для принятия решений на основе анализа обстоятельств. Счастливое время для продуктивности ума и совершения обдуманных поступков. Сексуальные отношения будут достаточно вялыми, потому как львиная доля энергии идет на работу ума.
Четвертый день богат на приключения. Он неудачен для аналитиков и консерваторов. Хорош для отчаянных и дерзких поступков. В этот день случаются многие знакомства, утверждаются отношения, окрашенные яркими красками страсти.
Пятый день – счастливый для любящих и любимых, а также для тех, кто еще не обрел свое счастье. События будут кружить голову впечатлительным особам. Нежелательно вступать в ссоры или выяснять отношения. Контроль над эмоциями понижен, что обусловливает особое поведение.
Шестой день – день непримиримой борьбы. Безрассудство вчерашнего дня выльется в то, что придется нести ответственность за содеянное. День гордости и неуступчивости. В сексуальные отношения пришло время внести разнообразие. Любителям садомазохизма или просто грубого секса захочется именно сегодня получить незабываемые ощущения.
