(4) Наложите кисти на область пупка, в течение трех минут сосредоточивайтесь на области даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их), сомкните пальцы и наложите округленные ладони на области глаз на три минуты. Избегайте прикосновения к глазам.
4. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, «причешите волосы», нажимая на точки фэнчи, растирая шею аналогично шестому упражнению первого этапа.
Лечение желудочно-кишечных расстройств
Запор
Упражнение следует выполнять ежедневно, утром или вечером, сидя на постели или на табурете. Расслабьтесь и выполните 36 круговых движений языком в полости рта справа налево или слева направо. Проглотите накопившуюся слюну, мысленно «опуская» ее в область даньтянь. Затем выполните дыхательные упражнения в сочетании с точечным массажем. Здесь применяется так называемый прямой абдоминальный тип дыхания – «животом» (на вдохе живот расширяется, грудь втягивается, на выходе – наоборот). Во время вдоха наклоняйтесь вперед, стараясь прижать грудь к коленям. Одновременно средними пальцами круговыми движениями массируйте точки тяньцюй, расположенные в 2 цунях по обе стороны пупка. Завершив полный вдох и коснувшись грудью колен, начните выдох, мягко отняв пальцы от точек и медленно выпрямляясь. Выполните эти движения от 36 до 100 раз. Затем потрите ладони друг о друга, нагревая их, и помассируйте ими живот, выполнив 50-100 круговых движений.
Расстройство желудка
Упражнение выполняется также утром или вечером, сидя на постели или табурете. Сначала расслабьте все тело, затем 36–50 раз легким усилием напрягите сфинктеры ануса (запирательные мышцы заднего прохода). При этом практикуется обратный, или грудной тип дыхания (на вдохе грудь расширяется, живот втягивается, на выдохе – наоборот). Во время вдоха наклоняйтесь вперед, стараясь прижать грудь к коленям. Завершив полный вдох и коснувшись грудью колен, на 3–5 секунд задержите дыхание. Затем медленно вернитесь в исходное положение, одновременно выполняя выдох. В момент подъема груди от колен кончиками средних пальцев с усилием нажмите на точки тяньцюй. Выполните эти движения 36-100 раз и закончите упражнение.
При лечениии запоров большое значение имеет спокойное, уравновешенное внутреннее состояние человека – избегайте стрессов и перепадов настроения. Употребляйте в пищу больше овощей, умеренно занимайтесь бегом, спортивными играми с мячом и другими видами фитнеса, максимально ограничивайте себя в острой пище и пряностях. Страдающие поносами должны стараться поддерживать хорошее настроение, выполнять гимнастические упражнения, связанные с нагрузкой на конечности, или заниматься гимнастикой тайцзицюань. Следует избегать жирной и холодной пищи, не употреблять продукты в сыром виде. Сбалансированный режим жизни и рациональное питание будут содействовать скорейшему выздоровлению.
Даосская методика достижения долголетия
Уникальность даосской древней методики достижения оздоровления всего организма в целом заключается в том, что она наиболее эффективна как способ устранения жировых отложений, особенно в области талии, улучшения фигуры, повышения эластичности мышц и связок. Она доступна для самого широкого круга людей вне зависимости от возраста.
Комплекс представленных упражнений носит название «Проплывающий дракон», так как имитирует движение мифического животного, поднимающегося из воды.
Основные особенности
1. Упражнение базируется на имитации движений плывущего дракона. Позвоночник изгибается в форме латинской буквы «S», соединения шейных и спинных позвонков последовательно растягиваются в такт мягким равномерным движениям, выполняемым всем телом, которые начиная с области поясницы, стимулируют переднесрединный и заднесрединный меридианы, что в свою очередь улучшает проходимость энергии и крови по 12 главным меридианам. Одновременно оказывается воздействие на области точек минмэнь и цихай – двух главных центров нашей жизнеспособности, что способствует общей циркуляции энергии и крови.
2. Упражнения выполняются в положении стоя. Следует полностью расслабиться, добиться состояния покоя, сосредоточиться на центрах ладоней; сложив ладони перед грудью, представить себя молодым, стройным, в расцвете сил. Это позволяет соответствующим образом настроить центральную нервную систему, с тем чтобы вызвать ощущение легкости, раскрепощенности, душевного комфорта, готовности приступить к выполнению упражнения. Тем самым повышаются возможности самоконтроля организма, совершенствования и восстановления его ресурсов.
3. При выполнении основного упражнения ладони прижаты одна к другой. Таким образом инь и ян соединяются воедино, и ваша энергия не рассеивается.
4. При движении руками в сторону таз смещается в противоположном направлении с максимальной амплитудой. Непрерывное раскачивание, как подражание движениям плывущего дракона, вовлекает в работу все суставы, мышцы и связки. Поскольку оно выполняется главным образом за счет движений в пояснице, то способствует эффективному избавлению от жировых отложений в области живота и талии.
5. Внутренние поверхности стоп и бедер должны быть прижаты друг к другу. Ритмичные, выполняемые в определенной последовательности движения дают очевидный физиологический эффект, регулируя работу желез внутренней секреции. Большинство людей, особенно преклонного возраста склонны к полноте в большей степени вследствие ослабления функции гормональной секреции, что приводит к снижению уровня обмена веществ и увеличению жировых отложений. Выполнение упражнений эффективно регулирует работу секреторных органов, что позволяет похудеть без ущерба для здоровья и избавиться от токсинов и зашлакованности.
6. Важными элементами упражнений являются отрыв пяток от пола и смещение центра тяжести по вертикали. Если при выполнении движение начинается из области поясницы, то форму движения определяет положение головы, а само оно начинается с ног. Благодаря этому обеспечивается циркуляция ци по всему телу, исключается ее потеря, что является уникальной чертой традиционных даосских методик. Перемещение центра тяжести по вертикали вверх и вниз, отрыв пяток от пола стимулируют функции всех ножных меридианов, оказывают благоприятное воздействие на меридианы печени, селезенки и почек. Поскольку, поднимаясь на цыпочки, вы одновременно максимально вытягиваетесь, то при этом сокращаются мышцы живота и ягодиц, что через определенное время заметно уменьшает их дряблость, делая более упругими.
Очаги воздействия
Комплекс служит главным образом для исправления осанки и улучшения телосложения, регулирования функции задне– и переднесрединного меридианов, профилактики и избавления от деформации позвоночника. Пожилым людям регулярное выполнение этих упражнений позволяет без напряжения держаться прямо, не горбиться. Комплекс идеально подходит женщинам, желающим избавиться от жировых отложений в области талии и живота, устранить дряблость мышц таза, сделать мышцы в области талии упругими и эластичными, улучшить фигуру.
Поскольку в упражнениях данного комплекса главную роль играет поясница, они оказывают благоприятное воздействие на ткани в области поясницы и функционирование почек.
Чем хуже снабжение тканей питательными веществами и слабее их иммунная функция, тем больше их теплоотдача. Ее уменьшение подтвердило возможности данной системы упражнений в улучшении кровоснабжения и повышения защитной функции тканей в области талии, сохранении тепловой энергии. Данные упражнения предназначены не только для избавления от лишнего веса, но и для укрепления тканей в области поясницы, в том числе расположенных там внутренних органов, прежде всего почек.
Упражнения
1. Руки на поясе, приподнять пятки
Приступая к выполнению упражнения, добейтесь состояния покоя, устраните посторонние мысли. Улыбнитесь и вспомните что-то очень приятное для вас. Улыбка позволит вам оживить все клетки вашего тела.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, полностью расслабьтесь, ноги вместе (пятки прижаты друг к другу), положите руки на пояс, расправьте грудь, подберите живот, чуть подожмите ягодицы. Медленно приподнимитесь на носках, потянитесь вверх всем телом, медленно опуститесь. Дыхание естественное. Выполните упражнение восемь раз.
Примечание: данное упражнение является базовым для всего комплекса. Приподнимайтесь на носках без напряжения, не стремитесь поднять пятки как можно выше. Соизмеряйте усилия с вашими возможностями и состоянием здоровья, движения должны быть легкими, естественными.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног, живота, таза, груди.
