По данным исследований, продолжительность ночного сна у 90 % детей составляет 10–11 часов. Каждому ребенку нужно разное время, чтобы выспаться, и оно остается неизменным с двух с половиной до шести лет. Детям не свойственно наверстывать время, которое они недоспали, поэтому для них особенно важна возможность хорошо высыпаться каждую ночь. Как показало одно исследование, сокращение необходимого ребенку сна всего лишь на один час повышает вероятность получения низких баллов в тесте на словарный запас. Ученые сделали вывод, что недосып негативно сказывается на усвоении языка и на памяти.
Воспитатели дошкольников рекомендуют: организуйте дневной сон вскоре после обеда. Предложите ребенку лечь и выпрямить ноги и руки. Поставьте аудиозапись с успокаивающими звуками живой природы и немножко погладьте его по спине.
Если он так и не заснул, пусть в «тихий час» почитает, лежа в кровати, или спокойно поиграет в своей комнате.
Отучите ребенка дурачиться перед сном
Подросшие дети воспринимают распоряжение «Почисти зубы – и в постель!» как сигнал спасаться бегством. Так уж они устроены!
Ваш ребенок превращает подготовку ко сну в затяжные военные действия? Покончите раз и навсегда с этим изматывающим противостоянием – составьте ясный и четкий список правил отхода ко сну.
Придумайте правилаСекрет успеха заключается в том, чтобы записать и оформить их вместе с ребенком. Он будет гораздо охотнее соблюдать расписание, зная, что его не просто навязали ему взрослые, а он сам приложил руку к его составлению. На то, чтобы привыкнуть следовать распорядку, ребенку может потребоваться несколько недель, но после этого препирательства и силовое противостояние постепенно уйдут в прошлое.
1. Вместе придумайте пункты плана. Беритесь за дело вместе с детьми, и пусть они перечислят все, что им нужно, чтобы улечься спать. Запишите, что они скажут. Затем сократите список, оставив в нем не более семи пунктов. (Малышам, пожалуй, хватит и трех, скажем «купание, переодевание в пижаму, сказка на ночь».)
2. Предложите детям проиллюстрировать каждый пункт. Пусть рисуют сами, или сфотографируйте их за выполнением каждого пункта плана. Вместе наклейте иллюстрации на плакат в нужном порядке. В расписании не нужны слова или поля для отметок «сделано / не сделано». Не понадобятся и места для подарочных наклеек: всякого рода «взятки» формируют нестойкую мотивацию. Все, что требуется, – это один-два ряда картинок, которые будут напоминать детям, что они должны сделать и в каком порядке.
3. Уделите время обучению. Приучать ребенка следовать расписанию нужно постепенно, вводя по одному шагу каждый вечер и всякий раз устраивая небольшой «урок». Выполнив один шаг, возвращайтесь к расписанию. Предупредите о последствиях нарушения договоренности: «В восемь часов вечера мы гасим свет. Если ты решишь не соблюдать распорядок, то я уложу тебя в постель как есть и не будет ни объятий, ни сказки. Я просто закрою дверь».
4. Придайте расписанию статус «закона». Если ребенок отклонился от программы (намеренно или случайно), не указывайте ему, что нужно делать. Просто подведите к расписанию. «Что у тебя дальше по списку?» «Что нужно сделать сейчас, чтобы можно было начать читать?» «Раз ты только что сделала то-то, значит, дальше по расписанию…» «Помнишь, мы договорились, что ты готовишься ко сну по расписанию? Посмотри, какой в нем следующий пункт». Если ребенку еще нет пяти лет, помогайте ему выполнять все пункты.
С другой стороны, почему бы и не подурачиться?
Члены семьи Наткин заметили: если дать всем пять минут на то, чтобы вместе побеситься – поплясать, постоять на головах, процесс укладывания спать идет как по маслу.
Если и расписание не избавило от бесконечных препирательств на тему «пора спать», инструктор по воспитанию Сарина Наткин советует родителям задуматься, чего не хватает в их с ребенком вечернем времяпрепровождении. Вы уделяете ему слишком мало времени? Или слишком многое спускаете на тормозах?
Если ваш ребенок постоянно вскакивает с кровати, чтобы попросить то и это, включите требуемое в ритуал отхода ко сну: «Давай-ка убедимся, что у тебя есть все необходимое, чтобы уснуть». Можно ввести «сонные билетики»: ребенку разрешается обменять на просьбы два билетика за один вечер. Все требования сверх того игнорируются, и ребенка мягко, но решительно препровождают обратно в постель.
Если ваш план, каким бы он ни был, не сработал, вынесите проблему на повестку дня семейного совета (см. «Еженедельно проводите общесемейное собрание») и все вместе поищите пути ее решения.
Что делать, если ребенок продолжает сопротивляться? Мягко укажите на расписание, подведите к нему и снова попросите соблюдать его. Напомните, что сразу после того, как он почистит зубы, вы будете читать ему сказку. Можно сказать: «Я иду в твою комнату. Когда будешь готов надевать пижаму, приходи, я буду тебя ждать».
Не делайте культа из грудного вскармливания!
Как и все в родительстве, грудное вскармливание – это благодарное, но и трудное дело. Относитесь к нему спокойно, и многое станет проще.
По данным исследований, 60 % женщин хотят кормить ребенка только грудью. Но две трети из них отказываются от своего решения. Почему? Матери указывают в качестве причин боль при кормлении, опасения, что у них слишком мало молока, и неспособность заставить ребенка брать грудь. Возможно, и вы столкнетесь с этими распространенными проблемами. Но будьте уверены: адекватная помощь позволит вам их преодолеть.
Главное, чтобы вам было удобноОсновное, что вам нужно знать: устройтесь поудобнее! Если вам некомфортно, измените свою позу или положение ребенка. Если испытываете болезненные ощущения в сосках, отнимите младенца от груди и попробуйте снова. При кормлении не должно ощущаться боли ни в сосках, ни в шее, ни в руках от того, что вы держите младенца.
Поначалу кормите полулежа. (Как шутила одна консультант по лактации, если бы все так и делали, она осталась бы без работы.) Сядьте, подвиньте ягодицы вперед и откиньтесь назад – примерно так мы «растекаемся» на диване, уставившись в телевизор. Поместите малышку животиком к вам на уровне своей груди под любым углом так, чтобы вам обеим было удобно, и пусть сама найдет грудь. В такой позе все само собой оказывается на нужном месте, чего не скажешь о позе сидя или полностью лежа. К тому же вес крохи естественным образом приходится на ваше тело, а не обременяет руки. Видеоуроки и дополнительную информацию вы найдете на сайте biologicalnurturing.com.
Кормите ребенка, пока он спокоенОсваивать кормление нужно со спокойным младенцем, а не с орущим. Спокойной малышке легче учиться, и ее язык находится там, где нужно. Обращайте внимание на сигналы, которыми ребенок сообщает вам, что голоден (подносит ручки ко рту, тычется в поисках груди), до того, как он раскричится. Расстроенного младенца надо успокоить, прежде чем кормить.
Сколько молока убыло, столько и прибылоЧем больше грудного молока высосет ребенок, тем больше молока придет. И если врач убеждает вас перейти на искусственное вскармливание, но вы хотите сохранить возможность грудного, немедленно начинайте сцеживаться. Настройте молокоотсос на самый интенсивный режим, который можете выдержать, потому что младенец (если все идет нормально) способен добыть из маминой груди молока больше, чем прибор.
Обратитесь за помощьюДоговоритесь с врачом о том, что будет происходить сразу после родов. Хороший старт для успешного грудного вскармливания вы можете взять уже в роддоме. А можете и не взять: только 7 % американских родильных домов имеют сертификат «Больница доброжелательного отношения к ребенку», то есть соблюдают международные рекомендации помощи роженицам в налаживании грудного вскармливания. В таких роддомах первое кормление происходит в течение часа после родов, мама и новорожденный круглосуточно остаются вместе, поощряется кормление по требованию, а не по расписанию и младенцам не дают искусственного питания без медицинских показаний. Но даже если ваш роддом не имеет такого сертификата, вы можете согласовать с врачом аналогичные требования еще до родов.
Получите практическую помощь. Если ваша мама не может научить вас кормить грудью, найдите консультанта по грудному вскармливанию – желательно, чтобы он имел возможность посетить вас на дому, – и пусть вам покажут, что и как делать.
