Зеленые коктейли помогут вам постепенно вернуться к простой и здоровой растительной пище. Чем больше вы будете пить эти коктейли, тем меньше вам будет хотеться вредной еды и больше – полезной и свежей. Почитайте больше об этих чудо-напитках в книге Виктории Бутенко «Зелень для жизни».
И еще одна «фишка»…
День отдыха мамыО, это будет ваше любимое правило тайм-менеджмента! Один из дней в неделе вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО посвятить СЕБЕ! Это будет день, в который все свободное от работы и заботы о детях время вы посвящаете своему отдыху. Лучше всего, чтобы это был не выходной, а будний день. Выходные, как знают все мамы, – это для нас вовсе не выходные. Это дни с двойной нагрузкой ☺. Поэтому выбираем любой будний день и планируем для себя кучу приятностей. К примеру:
• Никакой уборки, готовки, стирки – только отдых и приятности. (Раз в неделю ведь можно себе это позволить, правда?)
• Утром пробежка или поход на йогу.
• Если вы работаете дома: в перерывах между работой не домашние дела, а любимая книжка или кино.
• Если вы работаете в офисе: в обеденный перерыв прогулка в парке, встреча с подругой, шоппинг ☺, что-нибудь вкусненькое (и полезное) на обед.
• Вечером детей – мужу или бабушке, а вы – в горячую ванну с пеной и любимой книгой.
В общем, суть в том, что любую свободную минуту этого дня вы тратите исключительно на заботу о себе. Никаких домашних дел и требований к себе. Только отдых, расслабление, приятности ☺. Вы это заслужили!!! А главное, после такого дня вы будете полны сил и вдохновения и для семьи, и для работы.
Если такой «день для себя» прочно войдет в ваше расписание, вы тем самым защитите себя от выгорания. Ведь забота о себе станет для вас регулярным и обязательным действием. Так что выбираем день для себя на грядущей неделе, делаем запись в еженедельнике и пишем список идей для отдыха и заботы о себе!
Защищайте время на отдых!Дела ДЛЯ СЕБЯ – это не прихоть. Это необходимость! Поэтому, когда планируете свой рабочий год, месяц, неделю, день, в первую очередь «блокируйте» в вашем расписании время на отдых. Выделите и зафиксируйте в вашем ежедневнике заранее:
• школьные каникулы,
• время отпусков,
• семейные праздники,
• выходные и праздничные дни.
Согласуйте все эти даты с вашим мужем и школьным расписанием. Договоритесь заранее о том, когда и куда вы поедете отдохнуть. Выделите заблаговременно ресурсы, которые вам для этого необходимы. Готовьтесь к отдыху заранее! Составляйте свое расписание, отталкиваясь от дат каникул, отпусков и поездок ☺. Предупреждайте родственников, сотрудников, клиентов ЗАРАНЕЕ о датах вашего отпуска.
Если вы отдыхаете, то:
• вкладываете в себя,
• вкладываете в семью,
• создаете ресурс для работы.
Поэтому учитесь защищать свое время на отдых!
Привычки для «ресурсного» состояния
Для того чтобы дела ДЛЯ СЕБЯ на самом деле приносили вам ощутимую пользу, очень важно помнить о том, как устроен ваш «источник сил». Я условно (но мне кажется очень удачно) разделяю его на четыре сосуда, которые нужно регулярно наполнять. Заботиться только об одном из этих сосудов нельзя (вернее, можно, конечно, но результат будет очень слабым). Они важны все! Убедитесь сами:
ТЕЛО
ДУША
РАЗУМ
СЕРДЦЕ
Вот из чего мы все сделаны ☺. В этих четырех «сосудах» все наши жизненные ресурсы.
• ТЕЛО – наше физическое здоровье и красота.
• ДУША – наша духовная жизнь и общение с Б-гом.
• РАЗУМ – наше умственное развитие и личностный рост.
• СЕРДЦЕ – наша эмоциональная жизнь и отношения с людьми.
Очень подробно о том, как наполнять все сосуды нашего источника сил, я рассказываю в моей книге «Источник сил для уставшей мамы». ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ вам изучить ее. Забота о себе для мамы – это основа порядка в жизни, возможностей заботиться о семье и эффективно работать. Так что детальные рекомендации ждут вас в другой книге. А сейчас я хочу поделиться с вами важным лайфхаком, который поможет вам наполнять себя гармонично!
Я уже хорошо знаю, что если у меня «застой» в работе, то проблема обязательно где-то тут, в одном из сосудов моего источника сил. Вот как это проявляется:
ТЕЛО
Мало сил и энергии
Усталость, сонливость
ДУША
Нет вдохновения
Нет видения
РАЗУМ
Нет идей
Не ясно, как решать проблемы
СЕРДЦЕ
Нет поддержки людей
Нет общения
Если я могу понять, где себя нужно «подлечить», то ситуация исчерпывается, и я могу вновь заботиться о семье и работать как на крыльях. Для того чтобы такие «поломки» происходили как можно реже, я выработала для себя ряд привычек, которые помогают мне регулярно заботиться о всех составляющих источника сил. Благодаря этим навыкам, которые прочно вошли в мое расписание, я могу легко все время поддерживать себя в ресурсом состоянии. Вот они.
Мои привычки для «ресурсного» состояния ТелоРанний подъем в 5:00
Бег
Обливание
Питье чистой воды
Питание свежей растительной пищей
ДушаВдохновляющая книга
Чтение Библии
Молитва
РазумКнига по работе, то, что сейчас актуально
Обучение у спецов в моей теме
Ежедневное написание текстов (книги, статьи, посты в соцсети)
СердцеОбщение с подругами
Живые семинары
Группа поддержки единомышленников
Особенное время с мужем
Вам может показаться, что успевать проделывать все это ежедневно – это хардкор. Возможно так и есть, но это то, что мне как раз и нужно. Мне нужны ВПЕЧАТЛЯЮЩИЕ результаты в том, чем я занимаюсь. Просто «хорошие» отношения, «нормальное» здоровье, «средняя» работа мне не подходит. Я на самом деле хочу «выжать» из своего источника сил максимум, чтобы максимум успеть, максимум отдать, максимум любить ☺.
Поэтому я очень серьезно и избирательно подхожу к наполнению моего источника сил. Мне подходит только САМОЕ ЛУЧШЕЕ топливо для моих высоких скоростей, на которых я живу. И тут дело не в перфекционизме. Это не он, поверьте. Тут дело в дисциплине ☺. Именно она, родимая, может помочь вам, продвигаясь маленькими шажками, достичь в жизни максимума!
Поэтому мой вам совет: определите и создайте для себя вот такие привычки для ресурсного состояния. И шаг за шагом начинайте их встраивать в свою жизнь. Я не за один день (и даже не за месяц) смогла начать практиковать все, о чем писала выше. Привычка за привычкой. Один навык за другим. Только так!
Если не я для себя, то кто для меня? Если я только для себя, то что я? Если не теперь, то когда же?
Гилель
СЕМЬЕ
Мудрый человек требует всего только от себя, ничтожный же человек требует всего от других.
Л. Н. Толстой
Работающая мама – это не работающий папа (это мы уже знаем). Чтобы успевать еще работать, женщине нужно приложить гораздо больше усилий, чем мужчине. Мы рвемся служить людям вне нашей семьи и спасать мир. Но, согласитесь, это ох как непросто!
В списке супермена всего три пункта:
1. Встать в 07:00.
2. Позавтракать.
3. СПАСТИ МИР.
В списке же супервумен (читай «работающей мамы») пунктов намного больше:
1. Встать в 06:00.
2. Привести себя в порядок.
3. Разбудить семью объятиями и поцелуями.
4. Приготовить завтрак супермену и детям.
5. Всех накормить.
6. Всех проводить на работу, в садик, в школу
7. Навести порядок в доме.
8. Приготовить еду на вечер.
9. СПАСТИ МИР.
Как ни крути, а разумная организация дел для семьи очень нужна. Иначе до «СПАСТИ МИР» сегодня можно и не добраться ☺. Это одна крайность.
Вторая, наверное, еще хуже:
• Мы откладываем на потом домашние дела и время для семейного общения (семье по остаточному принципу, муж и дети «и так всегда рядом»).
• Мы делаем для мужа и детей не то, что им на самом деле нужно (мы детям – подарки, а им на самом деле нужно наше время и внимание).
• Мы забываем, ради кого мы вообще решили работать (не ради денег и поездок на Багамы, а ради достатка и счастья – своего и близких).
