курица считается диетическим продуктом, а стоит меньше, чем жирная свинина. Заморозка помогает сохранить хлеб, овощи и фрукты. Бобовые и крупы – надежный источник недорогого протеина.
Еще не стоит забывать про аспект планирования. Совсем недавно, пересмотрев свои траты, я обнаружила: если покупать кокосовое масло и арахисовую пасту – продукты моего ежедневного рациона – не в магазине здорового питания под домом каждую неделю, а в больших емкостях на маркетплейсе, получится серьезная экономия. Это требует концентрации внимания, но также тренирует мозг искать оптимальные решения. Если проанализировать затраты, можно обнаружить, что дороже всего то, что для тела не так-то и полезно: сигареты, алкоголь, мясные полуфабрикаты, выпечка и фастфуд, сладости, консервы. Один только отказ или минимизация вредных привычек сэкономит, с учетом сегодняшних цен, от пяти до пятнадцати тысяч рублей в месяц, а любители фастфуда сохранят еще несколько тысяч.
По аналогии с водой и едой все указанные принципы можно применить и к другим сферам жизни.
Я – это моя дисциплина. Поэтому я хочу состоять из полезных привычек, внимательности, планирования.
Я – это мой кодекс. Поэтому я формирую свои ценности и мировоззрение так, чтобы состоять из качеств, которые меня восхищают и вдохновляют.
Я – это люди, которые меня окружают. Поэтому я аккуратно выбираю тех, с кем провожу время, чьему мнению доверяю, с кем чувствую себя хорошо и спокойно.
Формирование этих принципов требует очень честного внутреннего диалога на темы, которые могут показаться поначалу сложными. Что для меня важно? Как я отношусь к тому или иному вопросу? Как я себя чувствую, если не получаю желаемого? Что мне нравится, а что нет? Эти и другие вопросы – твоя база, то, на что ты сможешь опереться как в ежедневной рутине, так и в кризисных ситуациях. Ковырять это может оказаться болезненным, но для этого у тебя есть волшебная таблетка, которая была не так доступна и популярна была в мои 20-ть – психотерапия.
Часть 5. Гигиеническая психология (разные типы специалистов; как выбрать своего; зачем это делать)
Забота о ментальном здоровье стала частью обыденной жизни, в столице так уж точно. Среди моих знакомых каждый второй в терапии, а каждый первый как минимум был в ней или хотя бы в курсе. Это хороший тренд, на мой взгляд, такой же полезный, каким когда-то стала чистка зубов. Мы об этом сейчас не задумываемся, но еще каких-то сто лет назад никто зубы не чистил, такой привычки просто не было. Но однажды в Америке к одному из отцов маркетинга, Клоду Хопкинсу, пришел друг, производивший зубную пасту «Пепсодент»[37]. Сначала Хопкинс его послал, сказав, что никакого бизнеса из этого не получится, потому что никто не чистит зубы, а это значит, что пасту продавать некому. Однако чуть позже он почувствовал в этом определенный вызов, потому что на тот момент он был одним из самых известных хакеров привычек в маркетинге. За 10 лет он сделал так, что половина Америки начала чистить зубы этой пастой. А спустя время это начал делать и весь мир, притом что до сих пор нет адекватных исследований, подтверждающих драматическое влияние пасты на чистоту зубов. Тем не менее, это был единственный на тот момент способ распространить этот продукт, и классно, что это поменяло наше поведение. Следующее поколение маркетологов внушило нам, что паста должна покрывать всю поверхность щетки, тем самым увеличивая расход, и тем самым рост продаж год от года. Но это уже совсем другая история.
Жизнь – сложная штука, мы все в той или иной степени травмированные, проходим через болезненные ситуации, обладаем уникальным самоощущением. Классная новость в том, что количество психотерапевтических методик и направлений в разы выросло в связи с запросом общества, поэтому можно выбрать подход, наилучшим образом подходящий именно тебе.
В какой-то момент моих израильских приключений я поняла, что жизнь мне больше не по силам. Починив все базовое – когда уже была крыша над головой, еда и постоянная работа – я начала ломаться под грузом рефлексии от всего произошедшего. Всего за год из успешного, активного человека с четкой жизненной позицией, семьей и бизнесом я пришла к одиночеству, диссоциации и бедности. Денег зачастую хватало только на базовые потребности, поэтому ни о какой психотерапии и речи не шло. Я просто не могла себе этого позволить. Однако участившиеся суицидальные настроения заставили меня чуть-чуть напрячься, взять парочку дополнительных никайонов[38] и наскрести немного лишних денег. Конечно, я не могла себе позволить специалиста в Израиле, но на психотерапевта из Украины, которого порекомендовал кто-то из знакомых, вполне хватило.
На тот момент у меня уже был богатый опыт в терапии, как более, так и менее удачный. Гештальт-терапевт вскрыла мои детские травмы, что напугало меня до чертей и обратило в бегство. А дальше – самая дорогая в моей жизни когнитивно-поведенческая терапия + медикаментозное лечение, в которую я пошла после диагностирования ПТСР. Семейная терапия, куда я потащила бывшего мужа, чтобы попытаться починить наш брак. (спойлер: мертвому припарка, если это нужно только одному из партнеров). Телесно-ориентированная терапия, которая поставила меня на ноги и помогла выбраться из затянувшихся депрессивных эпизодов. Казалось, я могу написать диссертацию на эту тему и точно знаю, какой метод выбрать в той или иной ситуации.
С чего стоит начать? Определиться с запросом. Я не знала, какой метод использует рекомендованный мне специалист, мне было все равно, потому что мой запрос был однозначным: каждое утро я просыпаюсь с решением прервать свою жизнь и, кажется, это становилось проблемой. Не могу сказать точно, какой именно метод использовала психотерапевт. Мне казалось, что она просто меня слушает и успокаивает. Это сработало на сто процентов – я все еще жива, хотя желание жить не вернулось ко мне одномоментно. Но то, что меня выслушали, посочувствовали и дали несколько дельных советов, позволило мне протянуть какое-то время, чтобы оказаться в спокойной безопасной обстановке и начать путь к себе.
Есть три типа специалистов, которые могут оказать тебе поддержку: психолог, психиатр и психотерапевт. Первый поможет в несложных ситуациях – адаптироваться к новому, определиться с работой, разобраться в конфликтных ситуациях. Второй работает с тяжелыми эмоциональными состояниями, лечит психические отклонения и может выписывать лекарства. Задача третьего – разобраться с тяжелыми переживаниями и психологическими травмами, а со здоровыми людьми он работает над общим улучшением качества жизни. Хороших специалистов бережно передают из рук в руки, поэтому сделать выбор помогут рекомендации, а также базы и сервисы по подбору специалистов (если нет денег – существуют центры психологической помощи, телефоны доверия и специализированные сообщества (АН, ВДА и другие)[39].
Семья, друзья и знакомые, мнению которых ты доверяешь, могут оказать моральную поддержку,
