Хорошо работает лишь тот, кто хорошо спит
В западном обществе эту мудрость лучше всех усвоили… спортсмены и их тренеры. Для них слова «хороший сон» и «соблюдение режима в целом» – отнюдь не пустой звук. А обучение искусству хорошо выспаться перед соревнованиями поставлено на серьезную научную основу. Но спорт – это особый образ жизни. Мы же говорим об обычных людях, а потому нам вполне достаточно соблюдать ряд простейших правил, и тогда наш сон станет одним из главных творцов нашей долгой молодости и хорошего самочувствия.
Во время сна происходит текущий ремонт наших биоструктур, нейтрализуются токсические вещества, нормализуются обмен веществ и энергетический обмен. Но как добиться того, чтобы сон был эффективен? В первую очередь необходимо, чтобы ощущение прожитого дня было позитивным, несмотря на все проблемы и стрессы современной жизни. Обрести позитивный взгляд на вещи помогает самоанализ – спокойный, взвешенный, рациональный. Анализируя свои дела и поступки за день, человек приучается планировать свой следующий день с учетом предыдущего опыта. Более того, даже если встающие перед человеком проблемы кажутся неразрешимыми, их вдумчивый анализ позволит найти верное решение. Нередко такое решение приходит именно во сне.
Вы наверняка не раз читали о том, как во сне создавались гениальные стихи, возникали замыслы архитектурных шедевров или великих живописных полотен. Да и вообще, отдохнув, человек гораздо адекватнее воспринимает окружающий мир. Утро вечера мудренее, гласит народная поговорка. Но вряд ли оно будет намного «мудренее» с похмелья, после бессонной ночи или просто с недосыпа, когда весь мир выглядит в черном свете, слипаются глаза или раскалывается голова.
Звучит невероятно, но исследователями установлено, что сердечно-сосудистые заболевания могут возникать при использовании неудобной кровати! Первые минуты в мягкой постели создают ощущение комфорта, но потом начинается застой лимфы и крови, замедление кровотока, медленно удаляются продукты метаболизма, а в результате – сердечный приступ!
Несколько простых правил, как избежать проблем и грамотно подготовить себя ко сну
1. Ужинать надо примерно за 2–3 часа до сна. Если у вас есть неприятные ощущения в желудке, можно принять немного легкой пищи, например, выпить обезжиренного молока или фруктового сока. Полный желудок стесняет дыхание, к тому же пищеварительный процесс замедляется, что вряд ли пойдет на пользу вашему желудку, да и цвет лица будет нездоровый.
2. Постель должна быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. В мягкой постели искривляется позвоночник. В жесткой постели оказывается сильное давление на костную и мышечную ткани. Укрываться лучше всего шерстяным одеялом. Подушку выбирайте помягче, чтобы не было давления на голову и уши. У некоторых людей есть привычка подкладывать руку под голову, тем самым они значительно ухудшают кровообращение во время сна. По той же причине вредно спать полусидя.
3. Во время сна ваше тело должно находиться в горизонтальном положении, нежелательно спать на левом боку, тогда сердце будет зажато. Кроме того, в этом положении вы будете более активно дышать правой ноздрей, что, по некоторым восточным учениям, может привести к перегреву головы и, как следствие, к беспокойному, тяжелому сну. (Восточные мудрецы считали, что правая ноздря связана с Солнцем и дыхание через нее приводит к увеличению тепла в организме; левая же ноздря связана с Луной, и дыхание через нее приводит к увеличению холода.) Если жарко, засыпать следует на правом боку, и лишь когда холодно – на левом. В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Если сильный холод, следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.
4. Лучше всего спать на спине, так как температура организма будет регулироваться при дыхании самим организмом.
5. Не рекомендуется спать на животе, так как при этом затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму.
6. Для обеспечения долгого и глубокого сна можно:
♦ сделать содовую ванночку для ног (берут 1 ч. ложку соды на 2 л теплой кипяченой воды, продолжительность – 15 минут);
♦ растереть стопы и голени пихтовым маслом и надеть хлопчатобумажные носки;
♦ понюхать перед сном настойку из валерианового корня;
♦ активно подышать только левой ноздрей, используя лавандовое масло.
7. Для быстрого засыпания необходимо основательно расслабить мышцы, при этом уменьшается функциональная нагрузка на сердце и центры мозга. Если вы не можете расслабиться сразу, то необходимо расслабляться постепенно. Сначала расслабьте мышцы ног, потом брюшной пресс, потом мышцы спины, шеи и т. д.
8. Продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания. Человек, живущий в средней полосе России, ориентировочно должен спать 7–8 часов.
9. Все, кто дожил до старости, ложились спать рано и рано вставали. Для человека это естественный, заложенный самой природой, ритм жизни.
Ученые Канады провели академические исследования и установили связь между долголетием и духовностью. В частности, они утверждают, что внутренний покой продлевает жизнь, что вера в загробную жизнь способствует долголетию, вера в Бога дает возможность легче переживать стрессы, при ориентации на духовные интересы улучшаются отношения с окружающими.
Безусловно, духовное очищение дает успокоение; безусловно и то, что это каждодневный труд и непростая работа над собой. Однако добиться лучшего эффекта очищения и ощутить внутреннюю гармонию, в частности, для того чтобы сон был спокойным, помогут следующие внешние факторы.
♦ Ежедневное очищение водой (следует мыться под душем или в ванне).
♦ Очищение огнем. Проведите несколько минут рядом с огнем (это могут быть камин, костер или просто свеча).
♦ Очищение воздухом – обязательно бывайте на воздухе (особенно хороша прогулка перед сном).
♦ Очищение светом. В ясный день постойте несколько минут у окна, посмотрите на Луну.
Сила человека – в гармонии с Землей, в гармонии со Вселенной. Надо по-новому смотреть на людей и искать в них не положительные или отрицательные черты, а внутреннюю духовность, и тогда никакие отношения с окружающими не затуманят ваши сны…
О снах
В народе широко распространено поверье о вещих снах. Сны якобы предсказывают грядущие события жизни человека, предупреждают о беде, помогают в решении сложных проблем.
Когда в 1321 году умер Данте, его сын Джакопо и брат Пьеро не могли найти всю рукопись «Божественной комедии», написанную великим итальянским поэтом. Человечество могло никогда не увидеть законченного сочинения, если бы не удивительный сон Джакопо. Искали они рукопись несколько дней, пересмотрели все черновики, но конца поэмы найти не смогли. Джакопо, уставший и опечаленный, прилег отдохнуть и во сне увидел отца в белых одеждах. Джакопо спросил, закончил ли он поэму, отец ответил «да» и сказал, где лежит недостающая часть рукописи. Проснувшись, Джакопо пошел в кабинет отца с другом отца – адвокатом. Они сняли гобелен со стены и увидели дверцу, за дверцей оказалась ниша, в которой и лежала рукопись. Благодаря подсказке с того света от самого автора «Божественная комедия» стала известна всему миру.
Делайте дыхательную гимнастику
Жизнь человека начинается с первого младенческого крика, то есть с первого вздоха, и кончается последним выдохом.
Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса. Дыхание есть основа жизни. Кажется, раз все мы дышим, чему же тут учиться? Это врожденное умение. Однако, оказывается, дышать нужно правильно, а это не каждый умеет.
Большинство людей дышат верхней частью легких. Это ключичное верхнее дыхание. Оно приводит к массе заболеваний: бронхиту, бронхиальной астме, трахеиту, пневмонии, сердечным заболеваниям и даже атеросклерозу из-за недостаточного усвоения кислорода легкими.
Признаками неправильного дыхания являются:
♦ частое чередование вдохов и выдохов;
♦ вдох укорочен, при этом грудная клетка почти не расширяется;
♦ при вдохе живот втягивается, а при выдохе, напротив, чуть раздувается;
♦ отсутствует пауза между выдохом и вдохом.
К чему это приводит? Во-первых, мы просто не даем кислороду как следует наполнить наши легкие, а во-вторых, те усилия, которые организм затрачивает на то, чтобы наполнить легкие кислородом, крайне нерациональны – согласитесь, гораздо проще наполнить ведро водой, один раз опустив его в реку, чем черпать воду из реки ложкой, а потом уже из ложки наполнять наше ведро. То же самое можно сказать и о наполнении легких живительным кислородом.
Огромное внимание правильному дыханию уделяют практически все учения Востока, правильному дыханию учат спортсменов – ведь без него высокие результаты просто недостижимы. Увы, обычному человеку о правильном дыхании не известно почти ничего. «Я дышу как дышится, а как же еще?» – рассуждают многие и лишают свой организм мощнейшего источника энергии, заставляя его питаться от слабенькой батарейки, вместо того чтобы подключиться к розетке на 220 вольт.
