привычек, способствующих пробуждению спящих генов и подавлению генной деятельности, далекой от оптимальной, – все это примеры «биохакинга», используемые для активного переустройства генетической судьбы. Гены, которые вы унаследовали от родителей,
не имеют отношения к
вашей судьбе. Но у вас достаточно способностей и энергии, чтобы сформировать собственную генетическую судьбу и повлиять на «образ жизни» своего генома.
Идем дальше.
Последние два элемента сферы питания, которые осталось рассмотреть, – это голодание (пост) и восполнение жидкости в организме. То, что я предлагаю, не стоит воспринимать как советы врача, поскольку я не врач. Поэтому вам лучше обсудить новый режим питания именно с врачом. Я же поделюсь с вами моим опытом голодания. Эта практика оказалась невероятно полезной как для моей продуктивности, так и для моего здоровья.
Сразу оговорюсь, что пост и голодание в данном случае одно и то же. Обычно я пощусь последние два дня недели, особенно если в это время работаю над новой книгой, или езжу по стране с лекциями, или веду онлайн-курсы. В этих случаях я последний раз принимаю пищу примерно в девять часов вечера и не ем до четырех или пяти часов следующего дня. В промежутках я позволяю себе чашечку кофе (в кофе много антиоксидантов, к тому же он улучшает когнитивные функции), пью много воды и мятного чая (иногда с добавлением имбиря).
Такого рода голодание помогает мне сохранять концентрацию, дает вдохновение и наполняет энергией, и я успеваю сделать за день много важных дел. Установлено, что голодание повышает НФГМ, который, как уже говорилось выше, ускоряет деятельность мозга, уменьшает нейродеградацию и повышает нейропластичность, благодаря чему повышается эффективность учебного процесса, улучшается работа памяти, уменьшается количество сахара в крови и уровень инсулина. Как показали исследования, снижение калорийности повышает уровень гормона роста более чем на триста процентов. Также установлено, что снижение калорийности активирует особые гены (не забыли про эпигенетику?), посылающие клеткам тела приказ беречь ресурсы организма и вводящие его в состояние, известное как аутофагия, когда тело превращается в своеобразный «гипердвигатель», который очищает старый, отработанный клеточный материал и восстанавливает клетки, поврежденные стрессом.
Голодание я успешно применяю и для усиления своего духовного прогресса.
Как писал святой Франциск Сальский:
«Помимо обычного голодания, повышающего умственные способности, подчиняющего плоть, утверждающего добрые наклонности и дающего небесное вознаграждение, также очень важно смирять свою жадность, а чувственные аппетиты, да и все тело подчинять законам духа; и хотя мы, возможно, в состоянии сделать лишь очень немногое, враг [рода человеческого] больше благоговеет перед теми, кто, как ему ведомо, регулярно постится».
Можно ли надеяться подчинить себе импульсы, создавать шедевры, жить грандиозной жизнью и осуществить великое предназначение, если мы даже не можем контролировать то, что едим?
Что касается меня, то голодание существенно повышает мою жизнестойкость и вызывает у меня чувство полного присутствия в жизни; после него я чувствую себя человеком более творческим, более сильным (причем многократно), способным брать на себя ответственные дела, более соответствующие моему истинному духовному «я».
Важно упомянуть, что в течение дня я пью много воды, так как поддержание достаточного уровня жидкости в организме существенно улучшает функцию митохондрий[13], что очень важно для приумножения сил.
Третий и последний элемент троичной модели жизнестойкости – это восстановление. Если вы хотите продуктивно работать, отдых – ваше секретное оружие. Процесс восстановления – это не роскошь, а необходимость, наиважнейший фактор в деле создания и поддержания в течение многих лет и даже десятилетий высочайшей продуктивности. Вопреки доминирующим в обществе убеждениям, время, потраченное на обновление истощенных сил и ресурсов, – самый лучший и самый бесценный вклад. У всех спортсменов, ставших чемпионами в том или ином виде спорта, есть один общий знаменатель: они много спят.
Когда я пишу о том, как важно восстановление для улучшения физической формы и защиты данной вам природой телесной оболочки, я имею в виду не только хороший, крепкий сон по ночам, но и гигиену, предваряющую отход ко сну, а также тихий час (дневной сон) и регулярный массаж. Процесс восстановления тоже может быть активным – только если он не связан с работой. Обновление требует длительного, иногда многодневного пребывания вдали от факторов, вызывающих тревогу и беспокойство. К такому отдыху относятся чтение книг, разговоры с интересными людьми, просмотр жизнеутверждающих фильмов, посещение гимнастического зала, путешествия и обеды с друзьями и членами семьи. Лично я, чтобы быстро восстановиться, посещаю художественные галереи и выставки, гуляю на природе, развлекаюсь и совершаю утреннюю практику, куда входят медитация, визуализация, самовнушение и молитва.
* * *
Самый эффективный способ добиться успеха в бизнесе – это пережить своих конкурентов. Так что у вас впереди несколько десятилетий, чтобы овладеть этим искусством и отточить свое мастерство. Самый надежный способ овладеть удачей – это увеличить срок жизни, а стало быть, количество рабочих дней, складывающихся в годы и десятилетия. И тогда у вас будет достаточно времени, чтобы дождаться результатов реинвестирования, оценить всю мощь сложного процента (или компаундинга, как его называют экономисты). А самый разумный способ прожить жизнь, отмеченную подлинной независимостью и счастьем, – это гарантировать себе долголетие. Постоянно применяя на практике все элементы троичной модели жизнестойкости, вы добьетесь нужного результата. И сможете заботиться о здоровье как профессиональные спортсмены.
«Счастье – это хорошее здоровье и плохая память», – заметил однажды великий гуманист и эрудит Альберт Швейцер.
О, как он прав!
17. Четыре круассана с шоколадом
Итак…
Не хочу, чтобы вы думали, будто из-за того, что я ежедневно делаю зарядку, ем здоровую пищу, пощусь и прибегаю к «биохакингу», чтобы заручиться преимуществами эпигенетики, я никогда не оступаюсь. Или застрахован от ошибок и падений. Ни в коем случае. Потому что я не гуру. Я прежде всего человек.
Двадцать пять столетий тому назад греческий философ Аристотель сформулировал доктрину «золотой середины», согласно которой добродетель – это желанное нахождение между двумя нежеланными крайностями. Так, например, добродетель умеренности – это срединная точка между аскетизмом и потаканием своим слабостям. Между излишеством и полным отсутствием чего-либо. Чтобы обладать этой добродетелью, нужно избегать излишеств во всем.
Вот максима, которую стоит запомнить: «Ограничение часто ведет к пагубной привычке».
Это вызывает в памяти одну не очень приятную историю.
Однажды вечером, после многих месяцев работы над книгой, когда я практически ежедневно вставал до восхода солнца (в это время я работаю особенно продуктивно) и практически постоянно постился, чтобы, очистив свои мысли и энергию, безраздельно сконцентрироваться и писать, – однажды вечером я решил немного побаловать себя за такую самоотверженность. И немного расслабиться, чего настоятельно требовал мой организм.
Я позвонил в итальянский
