Частота пульса измеряется перед заходом в парилку и сразу после выхода из нее. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 20 секунд после выхода из парилки, принять за 100 %, то будет считаться хорошей реакцией, если она снизится через 4 минуты на 20 %, через 6 – на 30, а через 8—10 минут – на 75 %.
Прибавлять время пребывания в парилке можно будет только после того, как частота пульса в парилке не будет превышать вашу обычную норму более чем на 10–20 ударов в минуту.
Как похудеть в бане?
Как происходит процесс похудения в бане? Прежде всего, благодаря обильному потоотделению, которое в первую очередь ведет к потере жидкости организмом, а во вторую очередь она уходит из жировых накоплений. Это, в свою очередь, ведет к расщеплению жира и выходу жидкости из организма в виде пота.
Однако наш организм не собирается так просто сдаваться и предпринимает активные меры к пополнению своих «запасов», поэтому для того, чтобы вес не возвратился, нужно выполнять несколько важных правил.
Давно известно, что соль задерживает воду в организме, поэтому, если вы хотите похудеть, не употребляйте в банном меню соленья и тем более забудьте о пиве с рыбой, раками и др.
Когда вы интенсивно паритесь, возникает так называемая «банная жажда», когда все время хочется пить. Но если вы хотите похудеть – не пейте в бане вообще, можно только прополоскать рот. Удержаться от того, чтобы не пить в бане, трудно, но цель того стоит. Заранее приготовьте напиток. Он должен быть достаточно кислым и витаминным. Это может быть вода с лимонным соком, компот, натуральный сок, слабый прохладный чай и т. п.
Газированную воду, особенно сладкую, с искусственными ароматизаторами, употреблять ни в коем случае нельзя!
Ряд американских диетологов после комплексного изучения воздействия газированных сладких напитков на организм человека пришли к выводу, что они являются причиной избыточного веса! При этом совсем не важно, относятся ли они к категории легких и не содержат ли лишних калорий. Механизм их действия совсем в другом – в искажении обмена веществ, которое приводит к нарушениям в организме.
Организм, страдая от жажды, будет стараться «напиться» любыми путями. Установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна! Помните об этом. Поэтому если вы стремитесь похудеть и избавиться от лишней воды (и лишнего веса) при помощи парной, вам придется обойтись без бассейна. Кроме того, он останавливает потоотделение, а ваша задача при похудении – добиться как можно более сильного потоотделения.
Принимать перед баней мочегонные средства, тем более лекарственные, не рекомендуется, потому что ваши почки и так работают с полной нагрузкой. Не стоит баловать себя и арбузом, так как он понижает температуру тела и останавливает потоотделение. Кроме того, арбуз является очень сильным природным мочегонным.
Тем, кто хочет похудеть с помощью банных процедур, следует придерживаться следующих правил.
Перед посещением парилки обмойтесь под холодным душем около 1 минуты, затем 2–3 минуты – под горячим.
Затем полежите на средней полке в парилке 4–5 минут, время от времени переворачиваясь. Ноги старайтесь держать выше уровня тела. Веник не используйте.
После парилки нужно ополоснуться около 1 минуты под нейтральным (температуры тела) душем, а затем, завернувшись в простыню (лучше – махровую), идите отдыхать в теплую раздевалку на 5–7 минут.
Если есть такая возможность, в течение 10 минут можно принять горячую ванну (38 oC) или посидеть в тазу с горячей водой.
После этого снова идите в парную, несколько минут походите до появления пота, затем поднимитесь на верхнюю полку и начинайте париться в течение 4–5 минут с веником (см. главу о веничном массаже). Лучше – в положении лежа.
Затем не спеша встаньте, посидите еще пару минут на самой нижней полке, снимая пот веником или махровой тряпицей (полотенцем). После чего нужно выйти, обмыться теплой водой и минут 5–7 отдыхать. Накройтесь простыней, а затем снова отправляйтесь в парилку. Парьтесь с веником 5–7 минут. Выходите из парилки в том же порядке, что был описан выше.
После третьего захода можно сделать массаж руками или массажером.
Можно в качестве притираний использовать мед, горчицу или соль. Натираться следует после третьего захода, но не после массажа, так как это может вызвать сильное жжение на коже. Заходить в парилку можно только после того, как притирание впиталось.
Если соблюдать эту методику в точности, то за одно посещение бани (за 2–2,5 часа) можно сбросить 2–4 кг.
Если же вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно прекратите процедуры, вымойтесь под теплым душем, немного посидите в прохладном помещении и отправляйтесь домой.
Дома после бани желательно полежать в теплой постели 1–2 часа, в теплое время года погулять на природе.
Следует помнить, что если вы решили сбросить вес, то пить рекомендуется не ранее чем через 5 часов после бани, но, конечно, не поглощать жидкость литрами. Все хорошо в меру. Выпейте стакан несладкого чая или съешьте немного легкого овощного супа на курином бульоне (больше овощей, меньше жира и мяса!).
Еще кое-что о похудении с помощью баниКак все мы знаем, вода составляет до 65 % веса тела у взрослого человека. Вот почему похудение в бане происходит в основном за счет потери воды, которая уходит через поры.
Конечно, пропотеть можно в любой бане, но именно для похудения лучше воспользоваться сауной или русской каменкой без поддавания пара. Если же воздух насыщен водяными парами, потоотделение естественным образом может сокращаться. Так, по крайней мере, считают традиционные специалисты по банной процедуре (например, Бирюков). Но с этим можно поспорить.
В сырой паровой бане, при прочих равных условиях (например, одинаковой температуре и самочувствии клиента), потоотделение оказывается практически одинаковым. Просто влаги на коже оседает больше, чем в суховоздушной парной.
Тем не менее влага с кожи (пот плюс водный конденсат) стекает с тела, уступая место новым порциям пота и конденсата. Точных данных о количестве собираемой с поверхности кожи влаги нет, поэтому говорить о преимуществе сырой паровой перед суховоздушной с уверенностью нельзя.
На наш взгляд, темп похудения зависит от последующих этапов банной процедуры: отдыха в мыльном или раздевальном отделении, ограничения в воде и пище.
Недаром древние римляне и греки считали, что если человек парится на полный желудок – то поправляется, если же на пустой – то худеет. И на этот счет у автора этой работы есть личный опыт.
Работая профессиональным банщиком в общественных русских банях, мне приходилось подниматься на верхний полок и работать вениками в экстремальных условиях (температура до 70 oC, влажность 70–90 %) по 10–20 раз за смену. При средней продолжительности сеанса веничного массажа 7—10 минут, суммарное время активного парения составляло, как нетрудно подсчитать, около 3 часов.
В течение рабочего дня я позволял себе выпивать до 1,5–2 л минеральной воды и примерно столько же чая, не считая жидких блюд (супа, борща) и твердой пищи. По окончании смены, глубоким вечером, нередко позволял себе бокал-другой пива с рыбой (очень хотелось соленого после обильного потоотделения).
Организм при этом нагревался настолько, что я выходил в заснеженный двор, на мороз, после работы в парилке, душа и холодного бассейна и обсыхал там, стоя на ледяном ветру, не испытывая никаких ощущений, кроме приятных.
Так вот, за время работы я не сбросил ни полкило! Именно потому, что не отказывал себе в питье и пище (а также в пиве и соленьях). Плюс к тому, я как можно быстрее старался «выключить» потоотделение, принимая душ и плавая в холодном бассейне.
С Бирюковым, безусловно, следует согласиться в том, что при похудении с помощью банных процедур главное – постепенность. Разумеется, нужно избегать какой бы то ни было соревновательности в этом вопросе. Разные люди по-разному переносят парную, и потоотделение у них происходит строго индивидуально.
Конечно, очень большую ошибку допускают те, кто старается побольше сбросить лишнего веса путем увеличения времени пребывания в парной. Или – бесконтрольным повышением температуры воздуха.
С другой стороны, если вы возьмете на себя функции банщика-парильщика и поработаете с веником над своим товарищем, потеря пота, конечно, возрастет. Как, впрочем, и нагрузки на мышцы и сердце. Поэтому подумайте, какой путь для вас безопаснее – чаще заходить в парилку, вести себя там пассивно и избегать быстрого охлаждения после нее, или активно работать в парной, испытывая при этом жгучее желание сразу же прыгнуть в бассейн или сугроб.
По данным Бирюкова (1991), при одинаково затраченном времени на парилку (14 минут), но при разных методиках парения (непрерывно и по нескольку заходов), потеря веса в обеих группах оказалась одинаковой. При этом проведенные тесты на общее самочувствие у обследуемых второй группы оказались лучшими, чем у первой («непрерывной»).
