• массируете точку, расположенную в складке между бедром и пахом, над лимфатическим узлом.
Этап № 4. Массаж верхних конечностей
Начинаете с правой руки.
• Проводите массаж точки в центре ладони;
• растираете пальцы руки от оснований к кончикам, в том числе суставы;
• растираете тыльную сторону кисти в направлении от пальцев к запястью;
• массируете запястье – обхватываете сустав пальцами и массируете круговыми движениями по часовой стрелке;
• растираете предплечье со всех сторон;
• растираете локтевой сустав круговыми движениями по часовой стрелке;
• растираете плечо со всех сторон;
• разминаете бицепс и трицепс легкими надавливаниями;
• растираете плечевой сустав круговыми движениями по часовой стрелке;
• выполняете массаж точки в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла (для ее нахождения поднимите руки вверх), надавливание на точку проводите аккуратно.
Этап № 5. Массаж спины
Эту часть тела самостоятельно массировать сложно. Напрягаться не стоит – делайте массаж там, куда достаете.
• Растираете энергичными круговыми движениями ягодицы;
• растираете продольные мышцы нижней части спины вверх-вниз;
• растираете продольные мышцы верхней части спины (куда дотянетесь) вверх-вниз энергичными движениями. Вариант – проводите растирания скрученным в жгут полотенцем.
Этап № 6. Массаж живота и груди
• Начинаете массаж в зоне пупка, массируя ее по часовой стрелке по расходящейся спирали;
• постепенно расширяете круги, пока не охватите всю зону живота;
• меняете направление движений – растираете живот, постепенно сужая круги по направлению к пупку.
Не делайте сильных нажатий на область живота. Растирания должны быть комфортными.
• Проводите массаж точки солнечного сплетения;
• выполняете массаж точки середины груди, между сосками;
• растираете одной рукой поочередно с каждой стороны правую и левую стороны грудной клетки под ключицами;
• массируете точку у основания яремной впадины над грудиной.
Этап № 7. Массаж шеи и лица
При выполнении следующих двух этапов используйте более легкие масла, например кокосовое, миндальное или специальные масляные составы для лица и шеи. Можно использовать питательный крем.
• Массируете обеими ладонями шею мягкими движениями, направленными вверх от основания шеи к подбородку;
• выполняете массаж точки, расположенной во впадине между подбородком и нижней губой;
• массируете подбородок: ставите правую руку ладонью к себе, указательный и средний пальцы руки раздвигаете наподобие ножниц; указательный палец помещаете на точку во впадине между подбородком и нижней губой, а средним пальцем прижимаете подбородок снизу; проводите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем так же массируете левую часть подбородка левой рукой. Чередуя правую и левую руки, повторяете каждое движение 7—11 раз;
• указательными пальцами массируете носогубные складки мягкими растираниями по направлению от уголков губ к основанию носа;
• раскрытыми ладонями массируете щеки снизу вверх – от основания крыльев носа к вискам;
• кончиками безымянных пальцев надавливаете на точки, находящиеся у начала бровей, по направлению к переносице (выполняете 7 надавливаний);
• массируете область вокруг глаз мягкими похлопывающими движениями пальцев рук вначале вдоль бровей к внешним уголкам глаз, затем под нижними веками обратно к носу;
• проводите массаж точки, находящейся в центре лба между бровями;
• средний и безымянный пальцы прижимаете к переносице и выполняете растирание лба по направлению снизу вверх до линии роста волос 7—11 раз, чередуя правую и левую руки;
• прижимаете кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью массируете лоб справа налево, до левого виска; повторяете движение правой рукой в направлении от левого виска к правому, 7—11 раз в каждую сторону.
Этап № 8. «Подтяжка» кожи лица
Этап самостоятельный, его можно проводить отдельно в любое время дня.
Каждую точку на этом этапе массируйте только по часовой стрелке в течение 20–30 секунд.
• Выполняете массаж точки в центре подбородка;
• проводите массаж парных точек в уголках рта;
• массируете точку в центре бороздки между носом и верхней губой;
• проводите массаж внешних уголков носа у основания ноздрей;
• выполняете массаж парных то чек в центре скул;
• массируете парные точки на нижних веках чуть выше скул;
• выполняете массаж парных то чек на внутренних уголках бровей у переносицы;
• пощипываете брови большим и указательным пальцами по направлению от внутренних уголков к внешним;
• проводите массаж висков круговыми движениями;
• массируете точку между бровями;
• выполняете массаж темени: обе ладони прижимаете к темени и энергично растираете кожу волосистой части головы движениями вперед-назад.
В течение дня вы можете проводить сокращенный вариант самомассажа: например, массаж живота + массаж волосистой части головы или массаж стоп + подтяжка кожи лица.
Портрет избранной
Что же отличает истинную женщину? Приоритеты.
Есть такое понятие: «рога внимания». У всех ваших действий есть две основные причины: «хочу» и «надо». Куда вы направляете чаще всего свое внимание? Парадокс, но ваше «хочу» часто отдыхает в сторонке. Вам все время что-то надо: сидеть на работе допоздна, помочь больному родственнику, заставить ребенка что-то сделать… Оно вам действительно надо? Направляя внимание в «надо», вы теряете свое «хочу» и вместе с ним свою эмоциональную энергию.
Вы можете ваше падение называть как угодно: эмоциональным выгоранием, депрессией, усталостью. Когда у вас нет «хочу» – все, вы умерли для Мира. Вам это надо?
Чем больше вы начинаете хотеть, тем больше вам становится надо. Вы делаете то, что хотите, но автоматически получается, что вы делаете то, что надо. И тогда устанавливается равновесие. Хотите, чтобы ваш мужчина стал миллионером? Тогда делайте то, что для этого надо.
Дайте мужчине пространство. Больше дадите – больше получите. Физика, третий закон Ньютона. Мужчина хочет быть воином и защитником, а вам именно это и надо.
Что же хочет женщина?
Приоритет первый. Быть здоровой и красивой. Когда женщине наплевать на свою внешность – это не женщина. Быть красивой – истинное женское желание. Красивое тело – здоровое тело. Занимайтесь своим здоровьем и красотой.
Приоритет второй. Уважать мужчину, его мнение. Помнить о том, что мужчина всегда прав.
Приоритет третий. Уважать семью, родителей своих и родителей мужчины. Это эмоциональные связи, которые поддерживают ваше спокойствие. Но ваш мужчина все равно всегда № 1 для вас.
Помните о том, что отличия мужчин и женщин лежат глубоко: на уровне генов, в глубинных слоях мышления и неосознанных врожденных инстинктов. Мужчине необходимо развитие. Женщине развитие не нужно. Ей нужно только оставаться женщиной.
Приоритет четвертый. Проявлять социальную активность. Вот как раз это может подождать. Когда вы слишком много времени уделяете социальным вещам – рискуете растерять свою женственность. Помните, вы не работаете, вы творите.
Творчество можно найти в любой работе – решать сложные задачи, находить креативные выходы, рождать идеи. Такие сотрудники ценятся, и вы в любом случае выиграете. И все равно работа – это лишь четвертое место в списке ваших приоритетов.
Не всегда получается самостоятельно избавиться от мешающих убеждений и выстроить план эффективных действий. Иногда сложно понять систему, находясь внутри нее. Не можете сами – ищите наставника, тренера. Он оценит вас со стороны, где многое видится по-другому.
Помните о том, что эффективный тренер всегда будет чем-то неудобен. И упражнения будут неудобны. Ищите неудобства в жизни! Меняйте действия, чтобы достигать нужного результата. Нет результата – идите к другому тренеру.
Один наш знакомый спортсмен как-то сказал: «Если ты – сам себе тренер, то твой клиент – идиот». Важно найти грамотного наставника, который поможет понять, что именно ты делаешь не так, и исправить ошибочные действия.
Выход на новую орбиту
