жизнерадостен и оптимистичен. И наоборот, при низкой активности альфа-ритмов появляется склонность к плохому настроению.
К счастью, существуют методики, которые помогают искусственно вызывать у себя эти полезные для огранизма ритмы. Разработал их ещё в конце ХХ века американский учёный Хосе Сильва, и до сих пор они с успехом применяются в психологии и психотерапии.
Дедушка науки о сне
Несмотря на то, что Бергер доказал, что ЭЭГ во время бодрствования и сна отличается, вопрос о том, что же происходит и в нашем организме, и в головном мозге в частности, в то время, когда мы спим, долгое время оставался открытым. Должно было пройти почти 30 лет, прежде чем ответ был найден. А случилось это благодаря нашему соотечественнику Натаниэлю Клейтману, которого называют дедушкой науки о сне.
Во время Первой мировой войны «дедушка» эмигрировал из России в Чикаго, где и занялся изучением сна. В 1952 году во время экспериментов он обнаружил факт, который вызвал у него недоумение: у спящего пациента были зафиксированы… движения глазных яблок. В то время считалось, что глаза могут двигаться только в бодрствующем состоянии. Клейтман поручил двум аспирантам разобраться с этим более детально. Результаты оказались поистине неожиданными. Одному из учеников удалось выяснить, что движения глаз наблюдаются у спящих несколько раз за ночь. Другой же совершил поистине сенсационное открытие, которое и помогло понять, что же такое сон.
Сумасшествие в ночи
Ты ложишься в кровать и моментально засыпаешь. А когда просыпаешься, в окно вовсю светит солнце, и тебе кажется, что с тобой всё это время ничего не происходило. На самом деле, как ты уже знаешь, организм продолжал свою деятельность. Но не совсем так, как днём. В таком случае – как же?
Во время сна мышцы тела расслабляются, пульс и частота сердечных сокращений становятся реже, кровяное давление понижается, на ЭЭГ регистрируются сверхмедленные тета-волны, которых никогда не бывает во время бодрствования. Разбудить тебя в такой момент очень сложно. Казалось бы, всё это совершенно очевидно. Но вдруг во время полнейшей расслабленности в нашем организме начинается настоящая буря: сердце бьётся быстро-быстро и порой даже сбивается с ритма, дыхание учащается, глазные яблоки приходят в движение, а на ЭЭГ появляются быстрые бета-ритмы, которые характерны для бодрствующего человека! Ну просто сумасшествие какое-то!
Полагаешь, что в этот момент ты должен проснуться? А вот и нет! Крупные мышцы в этот период расслабляются ещё больше, чем в предыдущий, и разбудить тебя становится ещё труднее.
Вот это непонятное и неведомое прежде поведение организма во время сна и удалось зафиксировать Клейтману и его аспирантам.
Спустя какое-то время всё успокаивается. Глазные яблоки замирают, пульс и частота сердечных сокращений становится реже, на ЭЭГ регистрируются сверхмедленные тета-волны. Всё хорошо… И вдруг – опять учащается сердцебинение, глазные яблоки приходят в движение, резко изменяется электроэнцефалограмма! И так несколько раз за ночь! Согласись, трудно представить, что всё это в то время, ты мирно посапываешь в своей кровати!
Сон медленный и…
Теперь науке доподлинно известно, что сон представляет собой совокупность двух чередующихся фаз: медленной и быстрой. Медленный сон – это тот, который логически нам понятен: сердце замедляет свой ход, дыхание становится реже, на ЭЭГ фиксируются сначала тета-, потом – сверхмедленные дельта-ритмы.
Быстрый сон – это взбудораженное состояние огранизма плюс быстрые бета-ритмы. Его ещё называют парадоксальным. А вообще, название фаз обусловлено характерными особенностями ЭЭГ: во время медленной фазы регистрируются медленные волны, во время быстрой – быстрые.
Медленный сон занимает 75-85 % всего периода сна и в свою очередь состоит из трёх частей: дремота, поверхностный и глубокий сон. Последний – самый важный в медленном сне, в это время происходит восстановление энергии, которая расходовалась в течение дня, активизируется гормон роста – и ты начинаешь расти!
Во время глубокого сна полностью отключается функция обоняния, поэтому, если в доме начнётся пожар, человек не почувствует запаха гари.
А замечал ли ты, что в момент засыпания у тебя начинают дёргаться конечности, и от этого ты порой просыпаешься? Это не редкость во время начальной стадии медленного сна.
Также во время глубокого сна может проявляться такое явление, как сомнамбулизм: снохождение или сноговорение. Сомнамбулизм, или как его ещё называют лунатизм, особенно характерен для мальчиков в возрасте 11-12 лет. Лунатики могут вставать с кровати и совершать, на первый взгляд, целенаправленные действия. Движения их плавные, глаза открыты, но они при этом ничего не воспринимают. Вернувшись в кровать, человек засыпает очень крепким сном и на другой день ничего не помнит.
В редких случаях сомнамбулизм приобретает более серьёзные формы. Так один из лунатиков, который очень боялся высоты, время от времени по ночам вылезал из окна и двигался вдоль стены дома по карнизу.
Как правило, с возрастом снохождение бесследно проходит (как это случилось со мной). Но если с течением времени сомнамбулизм не исчезает, или же ты совершаешь какие-то опасные для себя и окружающих действия, нужно обязательно обратиться к врачу.
…сон быстрый
Быстрый сон, так же как и медленный, очень важен для организма. Он берёт на себя переработку потока информации, снимает стрессовое состояние, улучшает память и приводит в порядок все процессы головного мозга. Но главное – во время этой фазы мы и видим сны! (Вот что обнаружил во время своих опытов второй аспирант Клейтмана!) И если в этот момент нас разбудить, мы будем помнить, что нам приснилось. Чего не бывает при пробуждении после медленного сна. Но, как выяснил Клейтман, спустя пять минут в памяти останутся лишь отдельные фрагменты, а спустя десять минут, как правило, мы забудем и их.
Поэтому, если ты хочешь поведать кому-нибудь о своих снах потом, то приготовь с вечера карандаш и листик бумаги. Как проснёшься, сразу начинай записывать.
Ты, конечно, можешь сказать, что это всё неправда, потому что перед тобой до сих пор стоит в глазах сон, будто родители купили тебе слона, а не кошку, как Петьке Сидорову. Но таких запоминающихся сновидений единицы, и это при том, что за ночь снов бывает от четырёх до шести! Почему столько? Да потому что именно столько раз в течение ночи быстрый сон сменяет медленный. При этом, чем ближе к утру, тем длинее становится быстрый сон. Если сначала он равняется десяти минутам, то под утро доходит до получаса.
Кстати, от того, в какой фазе ты проснулся, будет зависеть и твоё самочувствие, по крайней мере в первые часы бодрствования. Наверняка ты слышал такое выражение – «встал не с той ноги». Так вот, не с той ноги человек встаёт, когда пробуждается в фазу медленного сна – он чувствует усталость и вялость. Если же ты проснёшься в фазе быстрого сна – то
