Изометрическим тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого используются изометрические силовые упражнения, суть которых заключается в статическом удерживании отягощения путем напряжения определенных групп мышц. Процесс проведения изометрического тренинга вызывает очень интенсивное сокращение мышечных волокон, в результате чего увеличиваются силовые статические показатели.
1.2.4.ПРИНЦИП ИНТУИТИВНОГО ТРЕНИНГА.
Интуитивным тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого при выполнении силовых упражнений тренирующийся руководствуется исключительно интуитивными аспектами построения тренировочного процесса, а не догматично следует предписанию тренировочного плана. Под интуитивными аспектами подразумеваются самочувствие, психологический настрой и уровень работоспособности перед проведением силового тренинга, интуитивно определяемые тренирующимся.
1.3.ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА (МПСТ) РАЗРАБОТАННЫЕ АВТОРОМ И ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ШСПФ.
1.3.1.МПСТ «ОДИН В ОДНОМ" (ОВО) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга, т.е. Б – баллистический, И – изометрический и Н – негативный.
1.3.2. МПСТ «ДВА В ОДНОМ» (ДВО) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга, т.е. БИ – баллистико – изометрический, ИН – изометрико – негативный и НБ – негативно – баллистический.
1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т.е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.
1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.
МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.
1.3.4.1.КРУГОВОЙ МСТА.
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (углы) , в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.
1.3.4.2.ЛИНЕЙНЫЙ МСТА.
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (отрезки) , в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.
2. МЕТОДИКА РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ
2.1. ОСНОВНОЙ КРИТЕРИЙ ПРИ ВЫБОРЕ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ.
В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Дао-де-дзин, глава 59Основным критерием при выборе типа силового упражнения для разгибания металлической подковы длиной 14 см (см. Фото № 1) , диаметром 13 см (см. Фото № 2) и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 3) до угла 90 градусов (см. Фото № 4) усилиями мышц предплечий, по мнению автора является прежде всего, важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника в ходе выполнении всего силового упражнения.
Фото № 1.
Фото № 2.
Фото № 3.
Фото № 4.
Фото № 5.
Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие (см. Фото № 5) , то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. И в этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине усилия тренирующегося, развиваемого им при выполнении опасного для здоровья позвоночника силового упражнения. И чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе выполнения опасного для здоровья позвоночника силового упражнения, тем большие разрушения происходят в нем. К опасным для здоровья позвоночника силовым упражнениям, нацеленным на разгибание металлических подков всех типов относятся все те, которые подвергают позвоночник тренирующегося вертикальной осевой нагрузке на сжатие в ходе выполнения всего силового упражнения (см. Фото № 5) .
Конец ознакомительного фрагмента.
