Следующий шаг НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ о похудании.
Существует ряд методик, которые дают критерии (признаки), что это цель, правильно сформулированная. Я предлагаю методику критериев «КИО» (был в советские времена такой знаменитый фокусник-иллюзионист в цирке), коротко, ясно и хорошо запоминается. Итак, расшифровка по буквам:
К – конкретность
И – измеримость
О – определенность во времени
Конкретность – я худею (или я хочу похудеть) или я нормализую или я стремлюсь (здесь должно быть отражено то конкретное (ные) действие (ия) которое (ыми) вы будете выполнять. Например: Я похудею ….
Измеримость – здесь вы указываете ту сумму вашего веса от которого вы хотите избавиться или тот вес к которому вы будете стремиться. Например: Я похудею на 5 килограммов ….
Определенность во времени – указываете к какому сроку или за какой срок вы собираетесь добиться своей цели на похудание (нормализации веса). Например: Я похудею на 5 килограммов к 1 сентября 2016 года.
Рекомендации по написанию цели
Цель должна быть:
Она должна быть физиологичной, нельзя ставить такие условия от которых будет страдать организм – если вы поставить целью похудеть на 5 килограмм за неделю, то это может вызвать патологические процессы в организме, вплоть до болезней новых или обострения уже имеющихся. Здесь вы должны проконсультироваться со специалистом на сколько кг и за какой срок вы собираетесь бороться со своим излишним весом.
Сформулирована без частицы «не» – «хочу не толстеть» – такая цель не совсем будет способствовать вашей нормализации веса и ведению здорового образа жизни, а также профилактике толстения;
цель должна быть сформулирована позитивно;
должна зависеть только от Вас, а не от прихоти чужого поведения или случайностей – «пусть меня в гостях не перекармливают сладостями»,
если достижение цели требует изменения окружающих (тем более насильственного), то цель надо пересмотреть;
не должна вредить людям или обществу (находиться в правовом поле);
желательно, чтобы сроки достижения цели не превышали нескольких месяцев. Хотя в ряде рекомендаций встречается предельный срок четыре года. Четыре-пять лет – предельный срок, который психологически изматывает. Конечно, можно вспомнить фильм «Побег из Шоушенка», где главный герой копал подземный ход более 10 лет (особенно впечатляет сцена в конце фильма, где показан эпизод обнаружения тайного лаза под плакатом), но у этого человека была супермотивация. С другой стороны, когда вы достигнете целевое физиологическое снижения веса, но этого для конечного итога будет недостаточно, продублируйте данную цель и двигайтесь к ней.
Построение цели, это как создание чертежа какой-либо конструкции – чем больше начертил, тем яснее становится, что это за конструкция и как по ней строить.
НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ И ОЗВУЧЬТЕ ЕЕ! Притом, что можно цель также написать и в виде требования «Я знаю, что с такого то числа я буду весить столько-то, так как худею ……и т. д. по списку».
Вот и место для вашей цели!
Поставив цели по этим критериям (определили свое видение конечного результата) Вы запустили сознательные и бессознательные механизмы деятельности вашего мозга на работу «А как же нам достичь этой цели: планирование, постановка задач, пути решения задач».
Чем сложнее цель для Вас, тем больше усилий вам придется затратить на ее достижение – здесь уже зависит от того, насколько кг вы собираетесь похудеть, как сильно вам придется себя ограничивать в каким-то продуктах или наоборот что-то придется делать еще и дополнительное, например увеличить физическую нагрузку различными путями (занятия дома, пробежки во дворе соседней школы, посещение фитнеса или аквааэробики) или тратить время на приготовление чего-то такого согласно диеты.
Следует помнить, что просто желания, которые мы выдаем за цели типа «Надо похудеть», «Вот бы сесть на диету», «Ну теперь вообще не буду кушать пирожные», «Начну бегать по утрам, чтобы сбросить свой вес» и т. д. (этот длинный список вам известен) относятся к такому явлению как «А хорошо бы» из разряда мечтаний лежа на диване и поеданий не всегда полезной и здоровой пищи для вашего веса.
Хотя иметь мечты – это очень хорошо, потому что из желаний, намерений, «хотелок» и мечт (мечтов) надо уметь выкристаллизовывать цель (цели). Роман Аргашоков в одном из своих выступлений ссылается на тот факт, что где-то зимой 2014‒15 года по всем социальным сетям прошла новость о 91-летнем дедушке, который въехал в дверь гаража на внедорожнике, потому что всегда хотел это сделать. Читали? Вот это я понимаю исполнить СВОЮ мечту! Хотя это напрямую не относится к вашей борьбе с излишним весом – но это подтверждает тот факт, что если человек захотел, начал делать и исполнял действия по достижению задуманного, он этого и добьется.
У некоторых может присутствовать какой-то страх (внутренне боитесь и сомневаетесь) то пусть вам поможет следующие фразы «Если в природе это существует, то этого можно достичь».
Что же еще поможет Вам выбрать цель относительно похудания (если вы еще не смогли определиться с этой целью) и начать двигаться к ней?
Книги про личностное развитие в жизни (не обязательно связанное с похудением), но и истории людей, успешно похудевших (из книг – если такие имеются, телепередачи – таковые уж точно имеются).
Украинский тренер по личностному развитию Иван Зимбицкий, советует прочесть ряд книг, которые в свое время помогли ему и в профессиональной и в личной жизни. На фотографиях выглядит приятным стройным спортивным мужчиной.
Иван Зимбицкий «Челюсти для бизнесмена» (несмотря на название, эта книга о том, что же мешает человеку двигаться вперед и развиваться в личностном и профессиональном плане и, естественно, там даются советы как это преодолеть).
David Allen «Getting things done» (возможна русская версия данной книги Давид Аллен «Давай сделаем» (примерный перевод).
Т. Хари Экер «Думай как миллионер».
Иван Зимбицкий «Отступники» (о том, как надо мыслить).
Уэйн У. Дайер «Сила намерения» (в оригинале Dr Wayne W Dyer «Inspiration»)
Уэйн У. Дайер «Измените мысли – изменится и жизнь».
Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер» (о том, что и как делать, чтобы приобрести новые полезные привычки и заменить старые вредные).
Следующий шаг – принятие решения.
Итак, цель есть – теперь необходимо принять решение о том, что это действительно для вас цель, она Вам нужна и что вы будете к ней стремиться. Принять решение «ДА» и начать действовать.
Принимаем решение – «да» или «нет»?
Чтобы принять решение, Вам необходимо (или рекомендуется) для себя уяснить – что достижение цели, вернее, деятельность по достижению поставленной цели потребует от вас соответствующих усилий. Причем иногда, (а чаще всегда) – титанических усилий (если цель амбициозная).
Проделайте такое упражнение под названием «Шарик как демонстрация выполнять задуманные дела по полной, включать свой ресурс и потенциал». Возьмите шарик и начинайте надувать его пока не лопнет, если лопнул, то Вы готовы идти до конца, готовы в дело включать свой полный потенциал.
Если приняли решение нормализовать свой вес – идите к своей цели, нет сил идти – ползите, нет сил ползти – ложитесь в направлении цели. Это перефразированная известная фраза одного человека.
И воспользуйтесь советом Майи Плисецкой (великой балерины всех времен и народов, имевшей во всех возрастах шикарную стройную фигуру): «Дам вам совет, будущие поколения. Меня послушайте. Не смиряйтесь, до самого края не смиряйтесь. Даже тогда – воюйте, отстреливайтесь, в трубы трубите, в барабаны бейте… До последнего мига боритесь… Мои победы только на том и держались. Характер – это и есть судьба».
Следующий шаг
Составление плана достижения цели.
Для этого необходимо уяснить, что путь достижения цели занимает определенное время и требует ступенчатых шагов к ней, и для достижения цели надо иметь инициативу, веру и желание победить.
Цель (Вы ___кг)
Вы (___кг)
и:
А) оценить, что необходимо (требуется в виде ресурсов – материальных, денежных, временных) для достижения цели
Б) оценить имеющиеся в наличии собственные ресурсы;
В) исходя из своих ресурсов и того материалы из которого состоит цель и ее достижение, необходимо определить – что и каким образом надо будет делать как по задачам (промежуточным целям), так и по последовательности совершения действий (решения задач и достижений промежуточных целей).
