ценностей. Найдите те, которые будут полезны для вас.
Установление связи с ценностями
Определение ценностей — это только часть работы. Другая часть — это установление связи с ценностями, что означает осознание цели своих действий в данный момент и понимание этих действий как шагов к чему-то большему, чем текущая ситуация. Это отличается от «позитивного отношения», когда вы задним числом говорите себе, что для вас действительно важно устранить недостатки в групповых проектах, потому что вы «цените» свою ответственность перед командой. Вероятно, вы уже пробовали это, и вы слишком умны, чтобы убеждать себя в том, во что вы все равно не верите. Установление связи с ценностями — это поиск смысла, который действительно существует.
Ценности активно реализуются в жизни. Они не случаются с вами; вы действуете в соответствии с ними по своей воле.
Например, для меня, Клариссы, тщательная проверка настроек опроса и ввод данных для исследования — это чистая рутина. Тем не менее размышления о том, как эти задачи позволяют реализовать мою ценность генерирования и передачи полезных знаний, которые в какой-то момент могут кому-то помочь, заставляют меня принимать решение выполнять их — даже когда я могу принять другое решение. На самом деле у нас почти всегда есть возможность выбрать что-то другое; мы редко вынуждены что-либо делать (в этом случае действуют правила). Я не должна устраиваться на работу после окончания учебы. Я не обязана быть милой со всеми. Вам не нужно помогать детям с домашним заданием. Вам не нужно приезжать в аэропорт за четыре часа до вылета рейса. Вам не нужно стирать белье каждое воскресенье. Даже если вы не осознаете этого, вы принимаете решение делать все это.
Выбор в этом контексте зависит от готовности (или неготовности) отвечать за последствия своих действий. Когда вы говорите, что «должны» что-то сделать, это, скорее всего, означает, что вы не хотите нести ответственность за последствия невыполнения: например, кто-то не захочет бросить учебу в магистратуре на шестом курсе, так как все его усилия пойдут прахом, или вызвать гнев партнера, не посмотрев с ним вечером кино. Как бы ни был неприятен выбор, с учетом ваших обстоятельств и ценностей, это все равно выбор. По крайней мере, такое понимание своих действий дает альтернативную точку зрения. Я решила устроиться на работу после окончания учебы. Я решила быть милой со всеми. Вы решили помочь своим детям с домашним заданием. Вы решили приехать в аэропорт за четыре часа до отправления рейса. Вы решили заниматься стиркой каждое воскресенье. Если вы воспринимаете эти действия как решения, которые вы принимаете, возможность сделать другой выбор становится очевидной: точно так же, как вы можете решить подождать с началом нового проекта, пока не почувствуете мотивацию, вы можете решить начать его, даже если не чувствуете мотивации. Представьте, как выглядела бы ваша жизнь, если бы вы принимали решения, основанные на ценностях, а не на правилах и угрозах.
Следование ценностям не только освобождает вас от перфекционизма, предлагая новое направление, но и дает вам чувство удовлетворения и жизненную силу. В то же время ваш ум будет генерировать всевозможные причины, чтобы оставаться именно там, где вы находитесь. Всякий раз, когда вы замечаете противоречие между перфекционистскими правилами и ценностями, спросите себя: что важнее — действовать правильно или быть свободным? Сделать этот первый шаг к ценностям — значит избавиться от структур, которые регулировали ваши действия с тех пор, как вы себя помните, — и это внушает страх. Но, подобно ребенку, который получает новые возможности, научившись ходить и выходить на улицу, вы можете обнаружить, что этот страх тускнеет перед тем, что может предложить мир.
Устранение проблем с ценностями
Ценности — это не всегда так просто. Многие предполагают, что «должно» быть легко узнать, что для них важно, и, когда они это узнают, они «должны» быть способны «просто сделать это». Возможно, вы сами верите во что-то подобное. Логика говорит, что если вы достаточно заинтересованы в чем-то, то сделаете это. И наоборот, если вы чего-то не делаете, значит, вы недостаточно заинтересованы в этом. Когда вы попадаете в ловушку этих когнитивных процессов, следование ценностям становится более сложным. Вы можете зациклиться на поиске «правильных» ценностей, откладывать реализацию ценностей на потом, относиться к ценностям как к правилам или отклоняться от ценностей. Полезно понимать проблемы, с которыми вы можете столкнуться при определении ценностей и установлении с ними связи, чтобы вы знали, что делать, если они возникнут.
Выявление неправильных ценностей. Ценности прекрасны, когда мы знаем, что они собой представляют, но так бывает не всегда. Например, ваш перфекционистский ум может задаться вопросом, правильные ли ценности вы записали. В конце концов, определение ценностей имеет принципиальное значение. Если вы выберете неправильные ценности и будете стремиться к ним, жизнь будет несовместима с истинными ценностями. Вы допустите большую ошибку.
Мысленно сделайте шаг назад и оцените, что происходит в вашей голове прямо сейчас. Это еще один раунд игры «Перфекционизм говорит»? Правило может звучать так: «Вам нужно определить правильные ценности, чтобы вы могли жить полноценной жизнью». Может быть сложно заметить правила, когда в уме слишком шумно, так что будьте выше этой болтовни. Наблюдайте за спорами и аргументацией. Войдите в контакт с той частью себя, которая свободна от правил, ожиданий, тревоги, стресса и беспокойства. Будьте готовы ошибаться, когда формулируете свои ценности.
Неготовность действовать в соответствии с ценностями. Когда вы приступаете к реализации выбранных вами ценностей, ум может выдать вам еще одно правило о необходимости «быть готовым», прежде чем действовать в соответствии с ними. Готовность можно понимать по-разному, но в первую очередь она подразумевает заботу обо всем, кроме ценностей. Например, вам нужно успешно справляться с заботой о детях и основными обязанностями по дому, прежде чем вы начнете заниматься спортом, или вам нужно избавиться от беспокойства о своих обязательствах, прежде чем вы начнете с кем-то встречаться. Ум обещает, что вы в конечном итоге придете к своим ценностям после того, как приведете жизнь в порядок, поэтому вы годами трудитесь над подготовкой к жизни, которая вам действительно нужна, успешно откладывая следование ценностям.
Сколько еще вы собираетесь ждать, пока ваш ум даст вам зеленый свет? Идти по жизни в ожидании, когда она обретет смысл, — это угнетающе. Вместо этого ослабьте перфекционистские стандарты, чтобы следовать своим ценностям: организуйте вечер игр с друзьями, даже если это означает спешку с составлением
