происходит резкий прилив крови к органам брюшной полости. Таким образом происходит массаж внутренних органов, включая прежде всего всю легочную ткань.
Напряжение мышц ног и ягодиц стимулирует прилив крови к органам малого таза, активизируя работу мочеполовой системы. Поэтому мужчинам и женщинам с проблемами в половой сфере это упражнение окажет быструю и эффективную помощь.
Ограничения при выполнении упражнений
Упражнение «Круговые движения туловищем» рекомендуется выполнять молодым (и относительно здоровым) людям для снятия мышечного напряжения со всего тела.
Круговое движение головой в упражнении «Тройной буравчик» не рекомендуется делать самостоятельно при заболевании сосудов головного мозга.
При S-образном сколиозе и при межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать самостоятельно боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».
При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Не делайте самостоятельно те упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста по Стрельниковской дыхательной гимнастике.
Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 1–2 кг.
Гимнастика для рук
Упражнения, активно включающие в работу руки, – «Взлет вперед», «Взлет назад», «Ножницы», «Весы», «Вертушка», «Отжатие от стены» и «Отжатие от пола» – укрепляют плечевой и локтевой суставы, мышцы рук (некоторые упражнения можно делать с гантелями до 2 кг), все связки и сухожилия, а также мышцы спины, задней области шеи, мышцы груди, живота, мышцы плечевого пояса, плеча и предплечья.
Таким образом, движения рук становятся более точными, ловкими, динамичными. Тонизируются сосуды верхних конечностей, улучшается крово– и лимфообращение. Все эти упражнения показаны при распространенных остеохондрозах (особенно при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника), сколиозах у детей и подростков, плечелопаточном периартрите, артрозе плечевого сустава, при различных нарушениях осанки (сутулость, «куриная» или воронкообразная грудь, кривошея и т. п.).
Ко мне часто приходят пациенты (как правило, пожилого возраста), у которых нарушено периферическое кровообращение: немеют и холодеют пальцы рук, ног, к вечеру отекают руки и ноги.
Постепенно, с каждым лечебным сеансом, иногда даже на первом, начинают теплеть кисти рук и ступни ног, повышается их двигательная активность. И если есть где-то застой или отек, то этот застой ликвидируется, а отек снимается.
Очень осторожно следует использовать упражнения для рук в целях более быстрого заживления мышц и костей при травмах и переломах. В некоторых случаях их нужно делать сидя и даже лежа, но ТОЛЬКО под присмотром специалиста!
Упражнение «Взлет вперед»
Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. На счет «раз» выполнить обеими прямыми руками вращательное движение (мах) вперед с коротким, шумным вдохом через нос. Вдох нужно сделать в максимально нижнем положении обеих прямых рук. Выдох уходит абсолютно пассивно (невидно и неслышно) через рот или через нос во время движения прямых рук назад. Руки в локтях не сгибать, они должны быть все время прямыми. Кисти во время движения сжаты в кулаки. Сделав 8 круговых движений, отдохните 3–5 секунд. Во время перерыва руки опустить, плечи и кисти рук полностью расслабить (можно даже потрясти руками пару секунд). О дыхании не думайте.
Затем снова сделайте 8 вдохов-движений с коротким шумным вдохом в крайнем нижнем положении рук.
Всего выполните 12 «восьмерок», т. е. 96 движений (наша «сотня»).
При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения.
Упражнение «Взлет вперед с присядью»
В момент короткого шумного вдоха в крайнем нижнем положении обеих прямых рук при выполнении упражнения «Взлет вперед» можно делать легкое, пружинистое, танцующее приседание (колени слегка сгибаются и выпрямляются). В этом случае мах руками вперед будет идти одновременно с приседанием.
Такой вариант упражнения называется «Взлет вперед с присядью».
Пауза после каждой «тридцатки» 3–5 секунд. Если у вас очень устали руки, увеличьте продолжительность паузы до 10 секунд, но желательно не больше.
Упражнение «Взлет вперед с шагами»
Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с упражнением «Передний шаг» (см. «Основной» комплекс упражнений). Такое комплексное упражнение называется «Взлет вперед с шагами».
Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки разведены в стороны, кисти рук сжаты в кулаки. На счет «раз» выполнить круговое движение обеими выпрямленными руками в направлении вперед-вниз назад-вверх.
Исходное положение
Фаза «Вдох»
В тот момент, когда руки достигли нижнего положения, сделать короткий вдох носом, поднять правое колено и одновременно слегка присесть на левую ногу (легкое танцующее приседание). Затем вернуться в исходное положение – опустить правое колено и выпрямить левую ногу. В это же время сделать пассивный выдох, руки по-прежнему разведены в стороны.
После этого выполнить следующее круговое движение обеими руками и в тот момент, когда руки достигнут нижнего положения, сделать вдох, поднять левое колено и слегка присесть на правую ногу – «два». Затем выпрямиться, сделав выдох. И так далее.
На каждом коротком шумном вдохе носом поднимаем колено и приседаем, чередуя левую и правую ноги. Выдох уходит пассивно через нос или через рот в момент, когда обе ноги выпрямляются.
Исходное положение
Фаза «Вдох»
Выполнить 32 или 96 вдохов-движений, в зависимости от того, как вы комбинируете это упражнение с другими упражнениями.
Упражнение «Взлет назад»
Исходное положение: такое же, как в упражнении «Взлет вперед», ноги крепко упираются в пол. На счет «раз» выполнить обеими прямыми руками вращательное движение (мах) назад с коротким шумным вдохом через нос в момент, когда обе руки при круговом (маховом) движении занимают крайнее нижнее положение.
Старайтесь руками описать окружность максимально большого диаметра.
Отдыхайте после 8 круговых движений 3–5 секунд. При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения.
Упражнение «Взлет назад с присядью»
В этом упражнении, как и в упражнении «Взлет вперед с присядью», тоже можно слегка приседать в тот момент, когда обе руки при круговом (маховом) движении занимают крайнее нижнее положение (приседание в момент вдоха). Называется этот вариант упражнения «Взлет назад с присядью». И в этом варианте отдыхайте после 8 круговых движений 3–5 секунд.
При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения. Норма для этого упражнения – 96 движений (наша «сотня»).
Упражнение «Взлет назад с
