2. Мне сложно было заставить себя писать статьи в блог. Я взял обязательство работать по формуле «min100%MAX», т. е. писать определенное количество статей в определенные промежутки времени. Результат – публикации не только в Интернете, но и в печатных изданиях, приглашения на онлайн-марафоны, на радио и телевидение.
3. Расширяя зону комфорта, я решил постоянно знакомиться с новыми людьми. Это решение также сформулировал по методике. Результаты впечатляют.
Кроме того, в своих тренингах я делюсь этой методикой с участниками, которые впоследствии меня радуют своими достижениями и результатами.
Как же это делать?
Технология планирования минимум100 %МАКСИМУМ
Сейчас не будем углубляться в ее основы, скажу только, что конкретно надо делать, чтобы создавать навыки. Безотказно. Гарантированно!
1) Надо запланировать на ближайшие 30 дней ежедневные занятия по изучаемому навыку. Например, мы сейчас говорим о зарядке. Значит, в твоем планировщике на ближайшие 30 дней появляется ежедневная зарядка. Проверять, на какие дни выпадает ближайший месяц, не нужно. Нас это не интересует. Не чужие праздники будут управлять твоей жизнью! А твоя цель. А для ее реализации надо научиться ежедневно к ней идти. Поэтому просто отмечай на 30 дней – ежедневная зарядка. Сколько минут? Ученые посчитали, что за 30 дней появляется навык, а за 30 минут включается особый метаболизм.
Выработка энергии, при которой начинают «сгорать» жиры и энергия вырабатывается из жира и кислорода. Это как раз те запасы, которых у тебя много.
Поэтому 30 минут активной зарядки (аэробный режим), когда ты учащенно дышишь, – это 100 %. Это то, что тебе надо. И это то, что ты делать, скорее всего, не будешь… Ты уже много раз пробовал – не получалось. И ты бросал. Но не в этот раз.
Мои 30 дней ЗАРЯДКИ начинаются ___________________________
Я обязуюсь ежедневно заниматься по 30 минут с __________ числа до ____________ числа (включая этот день).
2) В этот раз ты планируешь и «минимум». Минимум – это 2 минуты. Или 10 приседаний. Или 10 отжиманий. В общем, то, что ты можешь делать даже в Новый год. Даже в выходные. Даже простуженный.
При этом минимум делай сразу же, как проснешься. Сделал дело – гуляй смело!
Таким образом, ты практически гарантируешь себе выполнение своего плана ежедневных занятий спортом на протяжении 30 дней. Ведь у тебя есть минимум, который ты будешь делать в дни, когда делать совсем не хочется. Минимум такой маленький, что ты точно сможешь собраться. К тому же у тебя есть похвала, цель и призы, даже за выполнение по минимуму.
Мой ежедневный минимум:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
3) Но ты же звезда – и хочешь стать лучшим Мастером и Гуру. Поэтому тебе надо стремиться к высочайшим результатам во всем. Даже в спорте. Запланируй свой максимум. Это тот результат, к которому ты будешь искренне стремиться. Ведь в дни, когда будешь начинать по минимуму, у тебя будет открываться второе дыхание. И ты сможешь продолжать. А когда пройдут 15–20 дней, ты привыкнешь, окрепнешь – и тогда!
Мой МАКСИМУМ, к которому я стремлюсь в ежедневных занятиях, 30 дней и через год:
Мой максимум ежедневно ______________________
(например, 1 час занятий или 300 раз пресс)
Мой максимум за 30 дней ______________________
(например, 50 км бега или 700 раз пресс)
Мой максимум через год _______________________
(например, пробежать марафон)
4) И теперь даем гарантию, чтобы не бросить. Тебе надо пообещать нескольким людям, что ты выдержишь эти 30 дней. Хотя бы по минимуму. Но – обязательно. Тебе надо вслух взять это обязательство перед несколькими людьми. Тогда ты гарантированно будешь выполнять минимум. А нам надо, чтобы ты системно – ежедневно двигался в одном направлении. Как вода падает на камень в одно место – и делает в нем дырку. Также и ты должен пройти 30 дней ежедневной зарядки. Хотя бы по 2 минуты. Но каждый день.
Возьми обязательство – и пообещай заплатить штраф, если не сделаешь хотя бы по минимуму.
Сделай так, чтобы не было вариантов «съехать» со своего плана.
Я обещаю (ФИО) _____________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
(как можно больше людей напиши сюда), что на протяжении 30 дней буду ежедневно делать зарядку. Минимум – 2 минуты – 100 % – 30 минут и МАКСИМУМ 1 час.
Если не сделаю, то заплачу тебе штраф _______ (пиши сумму и не жадничай. Эта сумма должна гарантировать, что ты сделаешь в любом случае). Страдания от выплаты штрафа должны быть намного больше, чем страдания от любого двухминутного упражнения.
Сделай так, как я тебе советую, – и каждые 30 дней сможешь создавать по 2–3 новых навыка. Эта система позволит тебе четко двигаться в выбранном тобой направлении. Контролировать свое продвижение. Радоваться успехам. Для большего удобства мы создали онлайн-сервис 30dney.com Там ты сможешь все это запрограммировать.
Анекдот
Самое плохое в ничегонеделанье – то, что нельзя все бросить и пойти отдохнуть!
Вообще это стоит 30 долларов в месяц. Но для тебя я пишу промо-код, и ты сможешь воспользоваться сервисом бесплатно! Когда ты заполнишь все про выбранные навыки и запрограммируешь свой план на 30 дней, сервис попросит тебя заплатить. Вместо этого напиши ему пароль (промо-код) Ilovehabits (что означает «я люблю привычки»).
И через месяц использования у тебя появится зарядка и еще 1–2 навыка, которые тебе нужны.
А какие навыки тебе нужны, кроме зарядки? Ты же помнишь, что надо продолжать изучать лучших мастеров в своей нише? Именно у них ты увидишь навыки для того, чтобы быть лучшим.
«Для великих дел необходимо неутомимое постоянство».
ВольтерЗначит, уже два навыка на ближайшие 30 дней у тебя есть.
Первый навык – ежедневная зарядка.
Второй навык – ежедневное изучение книг лучших Мастеров или о лучших Мастерах в своей нише. Возможно, просмотр профессиональных книг. Ежедневно. Как ты сможешь стать Мастером, если ты не эксперт в своей нише? Только учиться – и изучить все в своей нише.
Третий навык выбери сам – или не выбирай. Ведь впереди 5–7 лет. Надо идти свободно и уверенно. Не спеши. Всему свое время.
Сила постоянства
Главный смысл в технологии мин100 %МАХ – это включить силу постоянства в своей жизни. Это самая мощная сила, которая приведет тебя к совершенству. Ты больше не будешь впустую тратить время и силы, не заканчивая свои проекты.
