один метод быстрой самотерапии.
Вспомните свою ситуацию из прошлого и представьте себя со стороны. Именно в тех, пугающих, обстоятельствах. Посмотрите на себя. Вы сейчас взрослый человек. Увидьте, пожалуйста, ребенка в непростых обстоятельствах. А возможно, взрослого себя в недалеком прошлом. Еще без нынешнего опыта и силы. Сохраняйте спокойствие. Вы взрослый, вы выжили. Получилось? Видите себя там?
А теперь заберите себя оттуда. Вы сейчас явно сильнее своих обидчиков.
Представьте, что заходите в комнату, останавливаете мамину или папину руку, говорите: «Хватит». Не проявляйте лишней агрессии и мести, у вас сейчас другая задача: вывести себя из страха и обезопасить. Возьмите себя маленького на руки и выносите оттуда. Вообразите пространство, в котором ребенку будет комфортно. Там могут быть игрушки, о которых вы мечтали в детстве.
Вкусная еда, мультики, красивая речка и солнечный день. Можно посидеть рядом. Обнять. Дать понять, что отныне вы будете защищать. Если вы в своем прошлом взрослый, сядьте рядом, поддержите себя и выведите из тупика. Ваша задача – вытащить себя из того коридора, из угла, где вы стоите, пряча спину от удара. Получилось? Можно выдыхать.
Это простой психологический прием пересмотра прошлого опыта. Вы можете применять его и к своему раннему детству, и к юности с ее экспериментами, и даже ко вчерашнему дню. Я забирала себя из тяжелого прошлого. Уводила из плохой компании. Увозила из холодного сибирского одинокого города. Это нужно сделать, чтобы собрать свою целостность и силу. Части себя, оставленные черт знает где. Забирайте себя себе.
Глава 5. Вечный двигатель, или правила хорошей жизни
Глава получилась большая. Попробуйте читать неспешно, давая себе время на то, чтобы применить правило в жизни. Возможно, я повторюсь в описании, но взгляд будет с другой стороны. Я расскажу о текущем ремонте и правилах поддержания постоянного порядка внутри и снаружи. Представьте, что существует вечный двигатель, который способен обеспечить ваш дом светом и теплом. Так почему бы не собрать его?
Правило первое
Самое главное правило эффективности: не считать свою лень дурной привычкой. Люди очень часто принимают за лень и «ничегонеделание» кучу полезных и нужных процессов, необходимых для жизни живого организма. Так получилось, что с самого детства многим из нас давали неправильные правила.
Я хочу, чтобы стало понятно: все живое стремится к гомеостазу, комфорту, отдыху, питанию, расслаблению и удовольствию. Это базовая настройка, которая дает удовлетворение от жизни.
То, за что вас ругали, – цель. Физиологию не обманешь, и если вы обесцениваете цель «наслаждение ленью» и загоняете себя в непрекращающиеся действия, то организм будет на всякий случай уменьшать количество энергии, чтобы вы быстро уставали и наконец смогли на все «забить» и расслабиться. И знаете, если внимательно посмотреть, то мы напрягаемся ради того, чтобы получить ресурс и затем не напрягаться.
Для человека, которому было «нельзя», лень – незаконное удовольствие, за которым может последовать резкая реакция: чего прохлаждаешься, дурью маешься, ничего не делаешь, займись чем-то полезным.
Упражнение.
Для того чтобы вернуться к ощущению «болтаю ногами в воде» и «просто смотрю на облака», нужно вспомнить свое детство. Те самые ситуации, в которых вам было хорошо, но это называли ленью.
Вспомните любой день из летних каникул, когда не надо было что-то делать. Помогать родителям или учить уроки. Не надо было вставать по будильнику. Вспомните, как был прожит этот день? Что вы делали, как протекала ваша жизнь? Какое в ней было удовольствие без «надо»?
Получилось? Отлично. Теперь представьте ситуацию, в которой вы занимаетесь своими делами, смотрите в потолок, читаете книжку, смотрите кино или играете, а может, что-то творите. Все то, что часто называли «ленью». Вспомните, пожалуйста, момент, когда вас прерывали и отправляли заниматься нужными делами. Как это было? С какой интонацией и настроением?
«Чем ты тут занимаешься? Уроки сделаны? Посуда вымыта?!»
Получилось? Замечательно. В своем воображении развернитесь к тому, чей голос слышите, посмотрите прямо в глаза и скажите: «Я уже взрослый, мне можно все, что я хочу. И даже ничего не делать».
Второе очень важное назначение «лени» – зарядка батарейки. Такое расслабление позволяет открываться и набираться сил. Если, конечно, не включается режим «вставай срочно» и лень не прерывается.
О, не удивляйтесь. Пример: если не давать человеку спать ночью столько, сколько хочет организм, то днем он будет нервничать и периодически засыпать в самых неожиданных местах. То же самое происходит, когда мы как следует не поленились, не развлеклись и не набрали энергии.
Имеет смысл однажды проверить. Попробуйте лежать и ничего не делать так долго, как только сможете. Главное условие – в удовольствие. Можно смотреть кино. Даже листать ленту с фотографиями. Все, что считается «убийством времени».
Каждый раз, когда суровый голос в голове будет требовать окончания банкета и обесценивать ваше наслаждение ленью, поворачивайтесь к нему и сурово произносите: «Я взрослый, мне можно все, что я хочу».
Объявите один день или полдня в неделю каникулами для контролера. Задача – качественно лениться по пятницам, например. Не волнуйтесь по поводу того, что это войдет в привычку. Не думайте: «Я и так ленюсь и ничего не делаю, мне нельзя иметь такое правило». Можно! На самом деле вы неправильно ленитесь. Эмоции в процессе должны быть позитивными, а внимание направлено на получение удовольствия. Если ты лежишь и ленишься, а в голове носишься по делам, да еще и ворчишь на себя – это говорит о конфликте. Идем разруливать.
Бывает еще один вид «лени» – транс. Состояние, в котором вас как будто нет. Я часто вижу, как, листая ленту или играя в телефоне в самую простую игру, или пролистывая клипы, люди входят в состояние «залипания». Они не замечают ничего – ни собственную затекшую ногу, ни проезжающий мимо трамвай. Этот режим позволяет разгрузить мозг. Он полезен! Так сбрасывается напряжение и открывается доступ к интуиции, озарениям. Это то, что я называю «помыть чашку». Информационная медитация.
Раньше люди смотрели на воду, облака, горящий огонь – сейчас в телефон. Расфокусировка нам необходима. Но есть один важный момент в состоянии транса и открытого сознания: вода и огонь не программируют. В отличии от скроллинга. Не хочу вас пугать, но лучше выбирать для разгрузки не думскроллинг и пролистывание дурных, случайных, плохих новостей, а то, что вас вдохновляет и радует. Это техника безопасности.
Выберите позитивные и вдохновляющие источники, которые вы будете осознанно «скроллить», когда захочется полениться, чтобы перезагрузить мозг и выйти из состояния многозадачности. Не
