После родов у меня началась очень сильная депрессия. По несколько раз в день происходили перепады настроения, постоянно тяготили плохие мысли. Мне все время казалось, что с моим ребенком обязательно должно случиться что-то плохое. Я раздражалась по любому поводу, не могла контролировать свои эмоции и просто возненавидела свое отражение в зеркале. Муж записал меня на сеансы групповой терапии. Нужно отдать должное специалисту, который с нами занимался. На тренингах он научил нас самому главному способу избавления от депрессии — рыдающему дыханию. Тогда я впервые узнала об этой удивительной методике и даже не могла предположить, что она будет настолько эффективной. Я стала выполнять дыхательные упражнения не только на сеансах терапии, но и дома. Через две недели мои близкие стали говорить, как я изменилась в лучшую сторону. У меня улучшилось настроение, повысилась самооценка, нормализовался сон. Я ощутила прилив сил. Мне просто горы хотелось свернуть. Я даже не ожидала, что так быстро справлюсь с депрессией.
Морозова Анна Дмитриевна, 31 год, г. ЛюберцыЧто еще поможет от психоэмоциональных расстройств
Для поддержания работоспособности на высоком уровне и восстановления сил после нервного расстройства и переутомления, рыдающее дыхание необходимо сочетать с равномерным чередованием пассивного и активного отдыха, достаточным сном и умеренными физическими нагрузками. Хорошие результаты дают занятия йогой и бодифлексом. Эти техники не требуют много времени. Я рекомендую уделять им по 10–15 минут 3 раза в день. Упражнения можно сочетать с рыдающим дыханием ежедневно (но можно и реже — все зависит от вашего желания и самочувствия).
Раз в пол года полезно также обращаться к гипервентиляционной технике. В комплексе с рыдающим дыханием она помогает повысить настроение, справиться со стрессами, нормализовать психоэмоциональное состояние.
Йога — путь к гармонии и равновесию
Йога — это древнейшая система оздоровления человека. Тот, кто в совершенстве владеет этой техникой, обретает не только молодость и красоту, но и психическое равновесие.
Схема действия йоги очень проста. Известно, что во время стрессовых ситуаций, раздражения или гнева дыхание сбивается, происходит кислородное голодание, что приводит к спазмам, проблемам со здоровьем. Йога содержит великое множество пранаям — методов контроля дыхания. А это и есть залог здоровья. Неслучайно, само слово «прана» имеет несколько значений — это и дыхание, и жизнь, и жизненная энергия.
Пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее знание йогов. У них правильное дыхание — один из пяти фундаментальных принципов. Согласно йоге продолжительность жизни связана именно с дыханием. Чем меньше частота дыхания, тем больше жизненная энергия. Правильный ритм дыхания достигается благодаря гармонизации трех составляющих: вдоха, выдоха и удержания воздуха в легких. Продолжительность всех этапов должна быть одинаковой. При этом вдох осуществляется естественным образом, постепенно заполняя тело в результате расширения живота. Согласно традиции йоги вместе со вдохом человек поглощает энергию, дарованную природой. Во время задержки дыхания следует представить, как жизненная сила растекается по всему организму. При глубоком выдохе все негативные эмоции, недомогания и напряжение покидают тело. Чем полнее выдох, тем меньше продуктов распада остается в организме. Особенно дыхание йогов полезно для жителей больших городов, где чистота воздуха оставляет желать лучшего.
ПоказанияПолное дыхание йогов:
• положительно сказывается на психической деятельности человека;
• уравновешивает процессы торможения и возбуждения центральной нервной системы;
• снимает напряжение;
• активизирует иммунную систему;
• предупреждает тяжелые нарушения дыхательной системы;
• способствует омоложению всего организма.
Дыхание йогов избавляет даже от вредных привычек.
ПротивопоказанияПолное дыхание йогов не имеет противопоказаний. Этот метод дыхания полезен всем. Он полностью безопасен и безвреден. Единственное, что у начинающих с пониженным артериальным давлением и привыкших дышать только поверхностно, полный цикл может вызвать небольшое головокружение. В этом случае упражнение следует прекратить, лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Повторить дыхание можно будет только на следующий день.
Практические рекомендацииЗаниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно по 10–15 минут два-три раза в день. Делать упражнения следует осознанно, подключая свое внимание и воображение. Посторонние проблемы в это время стоит отложить и сконцентрироваться только на собственных ощущениях и на правильности выполнения техники. Рекомендую просто закрывать глаза, чтобы ничего отвлекало.
Занятия следует всегда проводить в хорошо проветренной комнате или на природе. А вот в местах большого скопления людей или рядом с больным человеком тренировку проводить не стоит. Место обязательно должно быть благоприятным, иначе вместе с сознательным вдохом вы рискуете вобрать в себя негативную энергию.
Приступать к дыхательным упражнениям следует не ранее, чем через 1–1,5 часа после еды.
Ничто не должно стеснять ваших движений. Одежда должна быть удобной и не обтягивающей.
Самое главное условие — не только полный физический, но и душевный комфорт. Дождитесь момента, когда вы будете пребывать в состоянии эмоциональной уравновешенности, а еще лучше — радости. Или лучше настройте себя на позитив. Мысленно произнесите: «Я спокоен. Я наблюдаю за своими мыслями. Я чувствую свое тело. Я полностью расслабляюсь. Спокойствие и тишина». Если вы станете проводить упражнения в плохом настроении, то просто отравите свое тело.
Во время дыхательных техник кончик языка лучше всего прижать к верхнему небу. Таким образом вы замыкаете энергетический канал, проходящий через позвоночник к головному мозгу, а от него ко всем органам и системам. Это позволяет соединить внутреннее и внешнее дыхания и направить поглощаемую энергию в жизненный центр — центр Хара (он находится на средней линии живота приблизительно на 4 пальца ниже пупка, ближе к позвоночнику).
Техника полного дыхания йогиТехника полного йоговского дыхания состоит из трех компонентов:
1. Брюшное (нижнее) дыхание.
2. Грудное (среднее) дыхание.
3. Ключичное (верхнее) дыхание.
Еще в практике йоги отдельно выделяют дыхание капалабхати, воздействующее на мозг и чувствительные рецепторы тела. Оно оказывает тонизирующее воздействие на организм. Поэтому такое дыхание хорошо использовать по утрам или вначале любых тренировок.
Правильное чередование различных видов дыхания позволяет достигнуть максимально полного вдоха-выдоха, имеющего лечебный и профилактический эффект.
Брюшное дыханиеОсваивать полный цикл необходимо с нижнего или брюшного дыхания. С помощью него воздух заполняет самые большие доли легких, что делает газообмен очень эффективным. Брюшное дыхание улучшает венозное кровообращение, обеспечивает массаж всех внутренних органов, избавляет печень от застоявшейся в ней крови. Благодаря нижнему дыханию тонизируются желудок, кишечник, поджелудочная железа и селезенка, почки и репродуктивные органы, выходят остаткам желчи, предотвращается образование камней. Кстати говоря, именно этот тип дыхания используется в танцах живота, поэтому женщины после таких занятий чувствуют себя превосходно.
Научиться брюшному дыханию очень просто. Тем более, что мы сами нередко к нему прибегаем. Брюшное дыхание осуществляется с помощью живота и движения диафрагмы, которая как насос втягивает или выталкивает воздух.
Примите наиболее комфортную для себя позу. Предварительно сделайте небольшой вдох и глубокий выдох. Положите ладони на живот так, чтобы большие пальцы касались нижнего края грудной клетки. Все внимание сосредоточьте на области пупка. Медленно вдохните воздух через нос. При этом расслабьте мышцы брюшного пресса и выпятите живот вперед на три удара пульса. На секунду задержите дыхание и сделайте выдох через нос. При этом живот напрягите и втяните внутрь на шесть ударов пульса. Снова сделайте паузу на один — два удара пульса. Это поможет избавиться от излишков углекислого газа. Во время дыхания грудная клетка должна оставаться неподвижной. Вы можете контролировать ее большим пальцем. Волнообразные движения следует производить только с помощью живота, освобождая или наполняя нижнюю часть легких. На начальном этапе повторяйте упражнение 5–7 раз. Только когда вы доведете технику до совершенства, количество дыхательных движений можно будет увеличить.
