Это основное положение. Теперь проходим через все движения при метании копья вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая рука находится сзади. Во время упражнения мы сгибаем колени, сначала правое, а потом левое. Мы должны двигаться непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно. Очень важно, чтоб мы выполняли все эти упражнения обнаженными или в купальном костюме, если возможно, перед зеркалом в полный наш рост. При выполнении упражнения очень важно иметь зеркало в комнате, так как оно помогает нам концентрировать наши мысли на гармонии движения и игре мышц.
Активное движение производится следующим образом. Мы занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом и, напрягая до предела каждый мускул, проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленном фильме.
Движение должно быть таким медленным, чтоб упражнение, которое занимает две-три секунды, занимало бы от 30 сек. До 1 минуты. Поворачивая слегка голову в сторону, мы можем видеть в зеркале, как наши мускулы напрягаются и увеличиваются в размерах и своим воображением посылаем в них прану. После выполнения движения мы остаемся в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно возвращаемся в основную позицию. Упражнение повторяется 2-3 раза. В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те мышцы, которые участвовали в выполнении этого упражнения. Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких дыханий.
Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над этим упражнением. Однако, прежде чем выражать какое-либо мнение, им следовало бы для выполнения эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели. Они увидели бы удивительные результаты. Сознание "рисует" формы новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда мы сознательно посылаем энергию в тело, сосредотачиваем на этом все наше внимание. Нет никакого органа, например, слабых легких, который не отозвался бы на эти сознательные упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых.
Все зависит от нашего воображения, нашего желания, и наконец, от того, верим ли мы в это. Все, во что мы верим, исполняется: верьте в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть. Воображение - это созидающая сила в наших руках.
Второе упражнение, которое следовало бы выполнять ежедневно, это с т р е л ь б а и з л у к а /фото 68/.
Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твердо, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву. Все упражнение должно занимать около минуты. Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными дыханиями.
Ф е х т о в а н и е
Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке, продвигаемся вперед и назад, нанося удары направо и налево, но все это очень медленно, черепашьим шагом.
П о д н я т и е т я ж е с т и
Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый тяжелый вес и поднимаем его до уровня плеч. Сгибая колени под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец, наш вес над головой на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом и наблюдая свое дыхание, выполняем это упражнение медленно, чтоб оно заняло целую минуту. В заключение, как и прежде, мы встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить и делаем полное дыхание.
Р у б к а д р о в
Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом, воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над воображаемым чурбаном. Мы колем медленно, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут. В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.
Т о л к а н и е я д р а /фото 69/
Б е г /фото 70/
Бег является естественным спортом первобытного человека. Перед зеркалом мы проходим через все движения бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно и сознательно направляем прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении. Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.
Б о к с
Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим несколько ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и в тело. Все это выполняется возможно медленнее с полной концентрацией всего нашего внимания и с полным напряжением всех мышц. Заканчиваем упражнение расслаблением.
П л а в а н и е
Упражнение соответствует тренировочному упражнению в плаванье, даваемому в европе. Лежа на животе на низкой скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировании дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине. Важность плавания, как естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с пранайямой. Здесь мы еще раз подчеркиваем, что из всех физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в течение получаса в день.
К о с ь б а
Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга. Мы проходим через все движения косца направо и налево, затем наклоняемся вперед, "срезаем короткую траву серпом". Все это очень медленно. Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.
Л а з а н ь е п о к а н а т у /фото 71/
Очень важное упражнение для строения тела. Оно может иметь несколько вариаций. Его цель - имитировать естественное упражнение - лазанье по стволу дерева. Оно предельно просто. Если мы выполняем его на улице, под деревьями, то схватываем толстую ветку над головой. Если делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.
П о л з а н ь е н а ч е т в е р е н ь к а х
Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень полезно. Ползанье на четвереньках хотя бы в течение пяти минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с инверсным положением тела. При ползаньи на четвереньках мы, конечно, не должны ползать на коленях; но должны передвигаться на вытянутах руках и ногах, чтобы наша голова находилась внизу. Физиологический эффект этого положения тела уже рассматривался в предыдущих главах. Нам следует в течение одной или двух минут передвигаться на как можно более несогнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях. Это так называемое "индийское ползанье". Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает отличное влияние на развитие мускулов.
Д о с т а в а н и е в о д ы и з к ол о д ц а /фото 72/
Доставание воды из колодца выполняем перед зеркалом, стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Мы медленно проходим через движения, соответствующие вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой рукой и опускаем левую руку вниз. Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.
П е р е т а с к и в а н и е к а н а т а /фото 73/
Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую руку, охватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же движение левой рукой. Это попеременное движение одно из лучших для мышц спины. Не следует забывать, что выполнять это движение надо так медленно, как возможно, чтобы сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания. Наши движения должны быть полностью гармоничны.
Л а з а н ь е п о в е р е в к е
Это упражнение выполняется таким образом, как и предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким образом мы проходим через движения человека, карабкающегося вверх по веревке.
Б о р ь б а /фото 74/
Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особенно большое значение. Все время между различными захватами мы выполняем кумбаку. В этом упражнении никогда не следует задерживать дыхание больше, чем на 7 секунд.
Движения футболиста, конькобежца, теннисиста, лыжника и стрелка могут также выполняться в стиле медленных упражнений.
Почему необходимо иметь зеркало во всю длину выполнения медленных упражнений? Это совершенно необходимо для того, чтобы люди запада получили пользу от этих упражнений. Индусы выполняют упражнения " д х а н д а л и б и а с к и " одновременно со своим учителем. Концентрируя внимание, ученик может наблюдать внушительную игру мышц прекрасного симметричного тела своего учителя. Они, таким образом, выполняют свои упражнения в соответствии с образом. Подсознательный ум ученика регистрирует картину тела учителя, который построил свое тело с помощью таких упражнений. Высокая степень ассоциаций и концентрации праны может быть достигнута только тогда, когда мы выполняем упражнения с таким учителем. Это не всегда возможно на западе, а зеркало в этом случае является отличной заменой, хотя мы должны представлять прекрасные мускулистые формы без образца. Поэтому полезно около зеркала повесить несколько картин с хорошо развитыми атлетическими телами.
