Рис. 5.58
Атака головы противника длинным ударом колена снизу
Боковые удары коленом
Сильный боковой удар коленом. Удар начинается с отталкивания стопой атакующей ноги от опоры. После этого бедро одновременно отводится в сторону и выводится вперед, в то время как колено сгибается. Колено через сторону по дугообразной траектории движется в направлении цели. Чуть позже вторая нога начинает выпрямляться в коленном и голеностопном суставах, одновременно поворачиваясь на носке внутрь. Таз синхронно выводится вперед и поворачивается внутрь. ОЦТ смещается к передней границе опоры и проецируется на носок опорной стопы. Удар наносится внутренней частью колена (рис. 5.59).
Рис. 5.59
Сильный боковой удар коленом
В конечной фазе удара боксер находится на носке выпрямленной и повернутой ноги, таз выведен вперед и повернут внутрь. Живот втянут, подбородок прижат к груди. Мышцы-антагонисты ног, нижней и средней частей туловища блокированы. Стопы напряжены. Положение плеч в вариантах этого удара различно. Руки страхуют голову и туловище от встречных ударов.
Короткий боковой удар коленом. Удар отличается незначительной амплитудой движения в суставах (рис. 5.60). Кроме того, в отдельных вариантах этого удара степень движений в разных суставах может значительно отличаться.
Рис. 5.60
Короткий боковой удар коленом
Наиболее часто применяется следующий вариант бокового короткого удара коленом. После того как колено по дуге двинулось к цели, некоторый поворот внутрь на опорной ноге происходит без подъема и вращения на носке. Колено поворачивается наружу за счет небольшого сгибания и существующей подвижности в коленном и голеностопном суставах. Таз поворачивается внутрь, но незначительно выводится вперед. Движения в кинематической цепи тела прекращаются в момент соударения колена с целью.
Короткие боковые удары коленом применяются на средней и ближней дистанциях. Сила их воздействия увеличивается с помощью рук: противника рывком направляют навстречу бьющему колену.
Быстрый боковой удар коленом. Быстрые боковые удары коленом выполняются с исключением из кинематической цепи удара движений в каком-либо суставе. Чаще всего отключается голеностоп (разгибание и вращение на носке) и выведение таза вперед (рис. 5.61 ). Такой удар выигрывает в быстроте, но теряет в силе. Учитывая то, что ударный рычаг очень короткий, а значит, и жесткий, а ударная масса ноги значительная, таким ударом можно легко сбить дыхание. Кроме того, силу быстрого бокового удара коленом опытные боксеры увеличивают, выполняя его с шагом или скачком.
Быстрые боковые удары коленом часто используются для сближения с противником или для разрыва дистанции. Эти удары эффективно применяют и в качестве финтов. Например, после имитации быстрого бокового коленом нога ставится не в исходное положение, а сбоку относительно ноги противника для дальнейшего выполнения скручивания (с зашагиванием).
Рис. 5.61
Атака быстрым боковым ударом коленом бедра противника
Длинный боковой удар коленом. После отталкивания от опоры бьющая нога сгибается в колене, бедро одновременно отводится в сторону и движется вперед по дуге через сторону. Потом, начиная выпрямляться, в удар включается опорная нога. В следующий момент стопа этой ноги и таз поворачиваются внутрь. Таз наклоняется, и голень атакующей ноги оказывается параллельной полу. После этого таз выводится вперед. Колено движется к цели по дуге значительной кривизны (рис. 5.62).
В момент соударения колена с целью таз наклонен в сторону, выведен вперед и повернут внутрь. Подбородок опущен, руки страхуют голову и туловище от возможных встречных ударов. Удар находит свое применение чаще всего при встречной контратаке в голову, после шага в сторону.
Рис. 5.62
Встречная контратака длинным боковым ударом колена
Наиболее характерные ошибки при нанесении ударов
Несмотря на все многообразие существующих вариантов ударов, механика их выполнения имеет определенные законы [5]. Незнание этих законов может привести к возникновению серьезных ошибок, которые в технике выполнения ударов в бою могут стоить очень дорого.
Каковы же основные правила, необходимые начинающему боксеру и за выполнением которых нужно следить тренеру?
• Исходное положение перед нанесением удара должно быть рациональным. Это значит, что удары надо наносить из удобной боксерской стойки. Если ноги стоят рядом, то ваше положение крайне неустойчиво. Если локти широко разведены в стороны, то ваш корпус уязвим для атак противника. Если вы высоко подняли голову, то ваш подбородок станет легкой добычей для любого, даже случайного удара.
• Мышцы тела не должны быть излишне напряжены. «Зажатость» не позволяет выполнять удары и защиты с необходимой скоростью и амплитудой.
• Во время выполнения удара тело боксера не должно наклоняться вперед. Наклон вперед разрушает кинематическую цепь удара, то есть делает его слабым. Кроме того, тело боксера становится легкоуязвимым для контрударов противника, а возможность передвижений значительно ограничивается.
• При нанесении удара кулаком в самом начале движения локоть должен быть опущен. Отведение локтя в сторону перед нанесением удара делает его слабее и заметнее. Кроме того, ваше туловище становится менее защищенным.
• Удар должен наноситься ударной поверхностью конечности (например, пястными костями кулака). Неправильно выполненный удар может привести к травме.
• После нанесения удара конечность возвращается на свое место в боевой стойке боксера по кратчайшей траектории.
• Удар рукой должен наноситься без замаха. Отведение руки перед ударом предупреждает противника об опасности. Помимо этого, выполняя замах, боксер открывает свой подбородок для встречного удара.
Большинство ошибок в технике возникает на начальных этапах обучения. Если их не исправлять сразу же, то они закрепляются и избавиться от них впоследствии крайне тяжело.
Боевые стойки в муай тай
Боксер проводит поединок в боевой стойке, причем каждый боксер имеет свою, особенную, удобную ему для ведения боя позицию. Многих выдающихся бойцов муай тай, увидев на ринге и еще даже не рассмотрев лица, можно узнать по стойке. Несмотря на видимые различия, все боксерские стойки можно классифицировать по схожим признакам.
Стойка боксера – оптимальное расположение звеньев тела для решения разнообразных двигательных задач. Выделяют три основные боевые стойки боксера (см. табл. 5.4).
Таблица 5.4. Классификация стоек в муай тай
• Левосторонняя – характерна для большинства праворуких спортсменов: боксер расположен по отношению к противнику левым боком, левая рука впереди.
• Правосторонняя – характерна для большинства леворуких боксеров, которые находятся правым боком к противнику.
• Фронтальная – ноги на ширине плеч, вес тела на обеих ногах. В обучении нередко используется как учебная стойка. В бою чаще всего применяется на ближней дистанции.
В зависимости от того, на какой части опоры располагается вес тела боксера, выделяют разные способы выполнения боевых стоек. Вес тела спортсмена может располагаться на центре опоры (рис. 5.63, а), на передней части опоры, то есть на передней ноге (рис. 5.63, б), на задней части опоры, то есть на задней ноге (рис. 5.63, в). В зависимости от особенностей каждого спортсмена способы выполнения боевых стоек по группировке звеньев тела разделяются на следующие: открытый низкий, закрытый низкий, закрытый высокий.
Каждая из перечисленных выше стоек имеет свои уникальные особенности, создающие для боксеров определенные преимущества и, наоборот, недостатки.
Так, в стойках, где вес тела боксера расположен на центре опоры, есть прекрасная возможность легко переносить вес тела на переднюю и на заднюю ногу, защищаться подставкой голени, без затруднений наносить удары с шагом вперед и назад, выполнять туловищем любые защитные и обманные действия.
Рис. 5.63
Стойки в муай тай: а – вес на центре опоры; б – вес на передней части опоры; в – вес на задней части опоры
Боксерская стойка с весом тела на передней ноге позволяет очень эффективно пользоваться отклоном назад («оттяжкой»), стремительно разрывать дистанцию, наносить очень мощные и неожиданные удары передней рукой и ногой. Недостатками являются сложности с передвижением вперед и с быстрым нанесением акцентированного удара задней рукой. Кроме того, в такой стойке трудно защищать переднюю ногу.
