Уделите этому упражнению примерно 10 минут. Сядьте удобно на край свернутого одеяла или подушки. Включите спокойную музыку и поместите перед собой часы с секундной стрелкой. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте пространство внутри своего тела и постарайтесь успокоиться. Следите за тем, как с каждым вдохом и выдохом воздух наполняет и покидает ваше тело. Понаблюдав за своим дыханием, разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч ладонями вниз. Начните делать взмахи руками вверх и вниз с амплитудой примерно 10 сантиметров каждые 1–2 секунды, оставив плечи как можно более расслабленными. Вместе с выдохом издавайте внутренний звук, сознательно направляя его к тем мышцам, которые не участвуют в выполнении этого упражнения. Выдыхайте воздух через рот. Обратите внимание на то, что происходит с вашим умом, когда ваши руки начинают уставать. Вновь и вновь концентрируйтесь на своем дыхании, используя при этом звуки. По истечении примерно полутора минут спокойно опустите руки на бедра или просто вдоль туловища. Побудьте в таком положении примерно одну минуту, затем повторите взмахи на протяжении следующих полутора минут. Заметьте, что помогает вам расслабиться в периоды отдыха. Помните, что дышать нужно глубоко и легко, чтобы вы и ваш будущий ребенок получали достаточное количество питательных веществ и кислорода. Выполните 5-10 таких циклов, махая разведенными в стороны руками в течение полутора минут и отдыхая по минуте.
«Коронование»
Как только головка ребенка проскальзывает под лобковую кость, промежность начинает растягиваться, обтягивая головку младенца. То, что испытывает при этом ребенок, можно назвать «коронованием», а то, что ощущает женщина, — «огненным кольцом». Ощущение жжения в сильно растянутых тканях промежности прекратится через несколько минут, когда давление головки ребенка вызовет онемение нервных окончаний. Это ощущение — сигнал к тому, чтобы замедлить потуги и начинать медленно вызволять младенца из чрева. Еще толчок-другой — и головка малыша окажется вне вашего тела. В этот момент ваш ребенок повернут таким образом, что его плечи могут пройти под вашей лобковой костью. Если нужно, принимающий роды врач или акушер поможет направить тельце вашего малыша. Как только плечи младенца освободятся, он выскользнет из вашего тела в окружающий мир.
Подготовка промежности к родам
Массирование промежности с применением масел за пару недель до ожидаемых родов может способствовать смягчению тканей. Пользуйтесь только натуральными растительными маслами — такими, как кунжутное, миндальное или кокосовое. Во время родов старайтесь придать своему телу удобное положение — это поможет вам сохранить спокойствие и самообладание на протяжении заключительной стадии. Сообщайте о своих потребностях врачу и своей «группе поддержки». Можно попросить кого-то приложить теплую ткань к вашей промежности в момент «коронации» — возможно, это позволит предотвратить разрыв тканей. Попросите своего партнера или кого-то из медицинских специалистов смазать вашу промежность теплым маслом в момент «коронации». Делайте мягкие потуги, высвобождая младенца из своего чрева, и, если возможно, потянитесь рукой вниз, чтобы нащупать его головку и ощутить свою связь с ним в тот момент, когда он будет покидать ваше тело.
Рождение ребенка
На протяжении девяти месяцев ваше тело надежно хранило младенца в своем чреве. Пока он движется внутри вашего тела, намереваясь войти в этот мир, постарайтесь сделать все возможное, чтобы он оставался здоров, согрет и чувствовал себя в безопасности. Пригасите свет, чтобы его глазки могли к нему привыкнуть. Пусть в вашей комнате будет тепло, чтобы малютке было уютно. Окружите его нежными звуками и приятными ароматами. Сразу же положите его себе на живот либо возьмите его на руки, чтобы он ощущал вашу ласку. Нежно говорите с ним, чтобы он знал, что вы рядом, что он в безопасности. Насколько возможно, отложите пока все необходимые медицинские процедуры.
Третий этап родовой деятельности
Мощный прилив чувств в тот момент, когда вы держите на руках своего новорожденного малыша, способствует выделению гормонов, которые стимулируют сокращение мышц матки, и теперь вы можете освободиться от плаценты. Не спешите. Пуповина и плацента все еще пульсируют, в то время как младенец учится делать свои первые вдохи. Пуповину можно будет зажать и обрезать уже после того, как пульсации прекратятся. После рождения младенца плацента (детское место) начинает медленно отделяться от стенки матки. Обычно этот процесс длится от 10 до 30 минут, но иногда и дольше. Вскоре матка начнет сокращаться, исторгая из себя плаценту. Плацента по своим размерам гораздо меньше младенца, и освобождение от нее обычно вызывает приятные ощущения в организме.
Первые минуты после родов
Вам предстоит пройти через одно из самых трудных испытаний в вашей жизни. Вам придется усердно трудиться в течение многих часов, а возможно — даже и дней, чтобы произвести на свет вашего ребенка. Ваше тело станет потным, липким, будет перепачкано кровью и измучено. Ведь участвовать в рождении ребенка вам придется всем своим существом. Заранее подумайте о том, кто будет находиться рядом с вами в первые минуты и часы после родов, кто сможет укрепить ваши силы и оберегать вас. Пройдет какое-то время прежде, чем вы придете в себя после тяжких родовых усилий и вновь обретете спокойное равновесие. Ваше внимание переместится с проблемы воспитания плода внутри своего тела на задачи воспитания ребенка в условиях внешнего мира. Позаботьтесь о питательной еде и питье для себя, а также о махровом полотенце или салфетке, чтобы вытереть свое лицо и тело.
Крепость взаимных уз
Во многих культурах мира (а теперь и на Западе) младенца кладут на живот его матери в первый же миг после рождения, чтобы Мать и Дитя могли ощущать, обонять и касаться друг друга. Желательно, чтобы в самые первые минуты и часы после рождения родители и младенец были вместе. Результаты научных исследований показали, что контакт между ребенком и родителями устанавливается уже в первые минуты и часы после рождения — по мере того, как родители и их дети испытывают ощущение близости, прижимаясь друг к другу, разговаривая, наблюдая и соприкасаясь.
Первые минуты и часы после родов поистине волшебны. Большинству новоиспеченных родителей бывает трудно найти слова, чтобы выразить глубину и силу своих чувств, когда они впервые общаются со своим малышом. Держа на руках своего ребенка и глядя в его глаза, вы испытываете к нему такую любовь, что вам уже не хочется его от себя отпускать. Первые несколько часов дитя пребывает в состоянии «тихой настороженности»: выйдя из материнской утробы, он должен освоиться в окружающем мире. Он бодрствует, его глаза открыты. Через несколько часов наступит период глубокого сна. Независимо от того, где вам придется рожать, постарайтесь сделать все возможное, чтобы первый час или два после родов провести со своим ребенком, чтобы насладиться этими самыми первыми драгоценными ощущениями от контакта со своим малышом.
Запишите свои впечатления
Если чувствуете в себе силы, то в минуту покоя занесите в дневник свои впечатления от родов, пока они еще свежи. Не только вам будет интересно вспомнить эти переживания — по прошествии нескольких лет ваш ребенок также сможет ознакомиться с вашими самыми сокровенными мыслями и чувствами, связанными с его рождением. Ниже мы приводим пример заметок новоиспеченной матери о впечатлениях от пережитых родов.
Боль, ощущаемая при родах, совсем иного свойства, чем та, которую вызывает сломанная рука или больной зуб. Во время родов я испытала именно те чувства, которые предполагала ощутить. И это не похоже ни на что, ранее пережитое. Мне показалось, что я начала трудиться вместе с моим телом при первых же схватках, и по мере того, как они усиливались, я все глубже уходила куда-то внутрь себя. Я оставалась в сознании, но мой ум сделался совершенно спокойным и я погрузилась в собственный, знакомый мне полумрак.
Звуки моего дыхания и стоны доносились до меня словно из каких-то древних глубин моего тела. Я стояла на четвереньках, в теплой воде. В промежутках между схватками мне удавалось расслабиться и опустить голову. Иногда схватки казались невыносимыми, и я стонала все громче, чтобы отпустить от себя свою боль. Я очень старалась прислушиваться к ощущениям моего тела. Открываясь, дыша и отдыхая, мои тело и ум слились воедино. Мое внутреннее пространство стало моей единственной реальностью. Я двигалась и покачивалась, любыми способами добиваясь облегчения.
Через какое-то время схватки стали сильнее, мне пришлось интенсивней дышать и громче стонать. Мои ощущения так обострились, что мне показалось, что я не справлюсь. Я воспользовалась поддержкой своего партнера и, опершись об него, стала раскачиваться из стороны в сторону всем своим телом. Мне казалось, будто все мое существо корчится в схватках.
