Сядьте на левое бедро и обопритесь левой рукой о пол. Правая нога и рука вытянуты в сторону, нога касается поверхности, рука на уровне плеч. Сгибая правую ногу в колене, подтяните ее к груди, одновременно согните правую руку и переведите в положение перед грудью, сгруппируйтесь. Выпрямляя руку и ногу, откройтесь, потянувшись за рукой и ногой. Выполните 20 раз. В конце задержите ногу вверху, поверните руку ладонью вверх и зафиксируйте положение на 15–20 счетов. Опустите ногу и, сделав круг рукой, поднимитесь вверх, опираясь на левое колено и ладонь. Потянитесь корпусом за рукой, почувствовав, как растягивается ваше тело. Зафиксируйте положение. Затем поменяйте стороны и повторите упражнение другой ногой и рукой.

Станьте прямо, вытяните руки вверх и выполните поочередные плавные движения руками вверх-вниз. Повторите 15 раз. Затем опустите руки вниз, делая волнообразные движения.

1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Голливудский фитнес-класс - Синтия Вейдер бесплатно.

Похожие на Голливудский фитнес-класс - Синтия Вейдер книги

Пилатес для идеального пресса - Синтия Вейдер - Здоровье
Фит-йога. 15 минут в день - Синтия Вейдер - Здоровье
Кардиостриптиз. 15 минут в день - Синтия Вейдер - Здоровье
Дыхательная йога. Самые эффективные дыхательные упражнения - Гита Суини - Здоровье
Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - Ольга Дан - Здоровье
Очищение организма народными средствами - Юрий Константинов - Здоровье
Лучшие методики очищения по Болотову - Лариса Погожева - Здоровье
Самые модные диеты - В. Конышев - Здоровье
Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма - Лилия Дмитриевская - Здоровье
Прощай, целлюлит. Самые эффективные программы борьбы с целлюлитом - Ванесса Томпсон - Здоровье

Оставить комментарий