– Маловато что-то ты приготовил. Надо бы еще.
– Хорошо, скоро будет, вот как только вы отдадите мне мою долю за ужин.
– Людям надо доверять, молодой человек.
– Если бы вы не пытались меня надуть при каждом разделении выручки, я бы доверял. Ей богу!
– Ну что ты такое говоришь!
– Правду, Мартин, правду.
– Вот твои деньги. На сей раз все по-честному.
Пересчитал деньги в протянутом мешке:
– Тут 69 монет, вместо 70.
– Ошибся, должно быть! Отвлекают все, деньги нормально посчитать не могу.
Забрал протянутую монету. В глазах Мартина плескалось сожаление. Сожаление, что даже эту монетку не удалось прихватить. Что-то меня эта тягомотина с вытаскиванием денег начинает раздражать. За оставшийся до будильника час успел пожарить еще две партии шашлыков. Одна партия была на мудрость, другая на выносливость. Отдал все Мартину. Выход.
Под моей капсулой было что-то разлито. Вроде ничем не пахло. Сместился к краю капсулы. Тут было сухо. Вылез осторожно, стараясь не дотрагиваться до жидкости. Мало ли что это… Надо будет Димыча позвать, вдруг с капсулой проблемы какие-нибудь будут. Сделал зарядку: Приседания, потом пресс, потом отжимания. Мимо прошли две девчонки, похихикали. Ну и Бог с ними! Закончил с зарядкой и пошел к капсуле Насти. Капсула не открывалась. Решил еще поприседать. Успел присесть двадцать три раза и был внизу, когда капсула открылась. Настя сонно потягивалась. И тут я, вставая, пожелал ей доброго утра. Она отшатнулась и ударилась затылком о край капсулы.
– Ты совсем дурак? – спросила она, потирая затылок, – зачем так пугать?
– Я не хотел тебя испугать. Это случайно получилось.
– А почему тогда снизу вылезал?
– Я приседал. Пока тебя ждал, решил размяться. Вот как раз присел и начал подниматься, когда твоя капсула открылась.
– Ладно уж! Пошли! – она спрыгнула из капсулы на пол, и мы пошли в столовую.
В столовой нас уже поджидал Игорь. У меня начало складываться впечатление, что он здесь днюет и ночует. Окно раздачи почему-то было еще закрыто.
– Ромка с Жулей пришли! А я вас заждался уже. По утрам здесь особенно тихо. Как будто в ядерном могильнике. Да еще и еду не дают!
– А почему в ядерном? – не удержался я от вопроса.
– А потому что от тишины слышно, как ядра атомов скребутся друг об друга! Скучно здесь с утра. Наши все еще дрыхнут. Вот разве что вы – ранние пташки…
– А как же Димыч? Он мне такую лекцию завернул по поводу распорядка дня и физкультуры?
– Нашел кого слушать! Димыч – наш главный лентяй! Нет, поговорить и наставить на путь истинный, это он мастер. Но вот сам…
– Ясно! Насть, а ты почему зарядку не делаешь?
– Мне, честно говоря, тоже лень. Да, по-моему, всем лень. Ты – единственный, кто зарядку делает.
– Грустно… Неужели всем настолько наплевать на собственное здоровье?
– Ну почему же сразу наплевать, просто здоровье может испортиться как-то теоретически, а зарядку надо делать практически, причем каждый день, – Игорь, как всегда, знал все лучше всех, – потому желающих делать эту полезную, но такую нудную зарядку как-то нет. А на счет единственности нашего Тамерлана ты не права. Есть еще один человек, который всегда делает зарядку. Ну, угадайте, кто это?
– Герда? – в один голос спросили мы с Настей.
– Правильно, коровы! – пропел Игорь.
– Не поняла, чего это мы коровы? – Настя надулась.
– Ты что, мультики вообще не смотрела?
– Смотрела, а причем здесь коровы?
– Запущенный случай! Фраза «Далеко-далеко, на лугу пасутся ко» тебе о чем-нибудь говорит?
– Нет.
– Ясно, забей!
– Жень, ты мне можешь объяснить?
– Да мультик был такой.
– Забей эту фразу в поисковике, – не выдержал Игорь, – он тебе ссылку выдаст – посмотришь! А Герда – молодец! Не то, что некоторые…
– Ой, можно подумать, сам фанат здорового образа жизни! – не осталась в долгу Настя.
– Чего вы ссоритесь? Лучше бы оба начали делать зарядку и всё.
– Не, это не мое! – тут же попытался оправдаться Игорь.
– Почему? – удивился я, – ты хочешь быть слабым, больным и хилым?
– Ну, так-то конечно, нет! Но и зарядку делать я тоже не хочу.
– А ты через не хочу! Сделай один раз, на следующий день еще раз, потом еще. Так и втянешься потихоньку.
– Это же надо себя контролировать постоянно, для меня это нереально.
– Нет ничего нереального, а с контролем я тебе могу помочь.
– Как?
– Я тебя буду контролировать. И тебя, Настя.
– А меня-то за что?
– За все то же! Зарядку не делаете. Возьму над вами шефство. Заставлю самосовершенствоваться.
– В принципе, я ничего против не имею.
Я посмотрел на Игоря.
– Ну, я так-то тоже ничего против не имею, если зарядка не будет слишком утомительной.
– Ну, вот и ладушки. Игорь, вроде во дворе у нас были спортивные снаряды?
– Ну да, есть там какие-то приблуды железные.
– Прекрасно. Раз все согласны, то пойдем во двор на зарядку. Все равно еду не дают. Кстати, а почему не дают, Игорь, ты не знаешь?
– Понятия не имею. За работы раздачи отвечает Димыч. Проспал что ли? Да не должен, по идее.
– Ну так что, идем?
– Э-э-э… Что прям вот так сразу?
– А что тянуть? Все же согласились. Так что встаем и пошли.
Вышли во двор. Тут оказалось очень много весьма полезного спортинвентаря. Три турника различной высоты. Брусья, наклонная скамья, горизонтальная скамья. Есть пространство для маневра.
– Добро пожаловать на спортплощадку. Я, как ваш новый тренер, обязуюсь вас познакомить со всем этим прекрасным набором как можно теснее.
Мои подшефные переглянулись, и Игорь задал вопрос:
– А мы не сдохнем от такого знакомства?
– Ну, что вы, прямо как дети малые! Естественно знакомство будет постепенным. Сегодня у нас на повестке дня четыре упражнения. Упражнение первое: отжимания.
– А что, мне тоже нужно отжиматься? – в голосе Насти чувствовалась растерянность, – Я не умею!
– Не волнуйся, Игорек сейчас тебе покажет! Да, Игорь?
– Да, покажу, – пробурчал Игорь, принимая упор лежа.
– Игорь, не халтурь, не забывай, ты это делаешь не на норматив, а для себя. Поэтому держи попу немного выше, и прогибайся, пока почти упрешься грудью в асфальт.
– Это мне так же надо будет?
– Нет, Настюш, у тебя пока не такие сильные руки как у Игоря. Потому отжиматься ты будешь вначале от скамьи,. – я подвел Настю к горизонтальной скамье, показал, как принять нужную позу, как отжиматься, как правильно ставить руки. К этому моменту Игорь уже упал.
– Сколько? – спросил я у Игоря.
– Двадцать.
– Молодец! Посиди пока, отдохни. Не валяйся на земле. Ничего хорошего от этого не будет! – сам принял позу, обратную Настиной, – носками уперся в лавочку, руки на земле и начал отжиматься. Когда закончил, Настя уже сидела на лавочке рядом с Игорем, – Итак продолжаем наши занятия. Упражнение второе – приседания. Показываю: ноги на ширине плеч, при приседании пятки ног отрываться от земли не должны. И, начали.
Приседания вначале пошли хорошо, но уже через минуту их начало уводить то в один бок, то в другой. Значит хватит.
– Стоп, молодцы!
– Но, мы же еще можем, – не сдавалась Настя.
– Можете, а завтра будет все болеть. Зарядка не должна приводить к чрезмерным нагрузкам, а должна поддерживать тонус мышц и увеличивать нагрузку надо постепенно, без травм. А можно и вообще не увеличивать – это как кому захочется. Третье упражнение – пресс. Наклонная скамья – прошу любить и жаловать. Ноги вверх, сами вниз и начали подниматься. Игорек, ты, по традиции, – первый.
Игорь кое-как залез на скамью. На 15 разе я его остановил.
– Почему?
– Все потому же. Подъем тела у тебя уже начался с чрезмерной нагрузкой. А нам пока этого не надо. Настя, смени Игоря на снаряде.
Настя оказалась более выносливой в плане пресса. Ее я остановил на 24 разе.
– Молодец, хватит!
Залез сам и тоже немного покачал пресс.
– Четвертое упражнение – растяжка. Она у нас сегодня будет в облегченном варианте. И для нее нам послужит вот этот приятный товарищ. Я показал на самый низкий турник.
– А я думал это для подтягиваний, только для маленьких…
– Игорь, турник – это очень многофункциональный тренажер, если уметь к нему грамотно подойти. На нем можно задействовать почти все группы мышц. Ну, разве что, кроме мышц ног, хотя и их тоже можно немного зацепить. Показываю.
Я встал от турника на расстоянии примерно метра. Дотянулся до него, прогнулся в поясе и повис. Стопы остались на том же месте. И потянулся всем телом вперед, не отрывая носков от земли. Расслабился – просто повис. Опять потянулся вперед.
– Понятно?
– А зачем это? Ну, если первые три были вполне понятны, то это как-то совсем в голове не укладывается.
– Игорь, что такое зарядка?
