Важно помнить, что главная причина «пищевой наркомании» – это борьба со стрессом. Еда – самый доступный и распространенный источник удовольствия. Плохо только то, что этого удовольствия нам хочется тем сильнее, чем хуже наше настроение. Порой из-за стрессов на работе, семейных неурядиц и других проблем прием пищи становится единственной радостью за весь день. Таким образом, чем больше мы испытываем негатива, тем больше еды помещаем в и без того наполненное пузо. Многие при этом забывают, что такой подход к приему пищи ударяет не только по нашему кошельку, но и по здоровью.
Многие женщины начинают уплетать за обе щеки, когда испытывают чувство собственной неполноценности. Но разве это выход из ситуации? Съеденный «лишний кусок хлеба», безусловно, способен повысить ваш вес в обществе – но только тот вес, который измеряется килограммами.
Конечно, лучший показатель того, что человек склонен переедать, – это округлость форм его фигуры. Однако переедание свойственно даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом. Если у вас отсутствуют лишние килограммы, это еще не значит, что вам стоит заедать свое горе пирожными и мороженым. Хороший обмен веществ и стройная фигура – не повод продолжать радоваться каждому забрасываемому внутрь себя куску вкуснятинки. У переедания много других побочных (кроме лишнего веса) эффектов и далеко не факт, что их пагубное влияние также обойдет вас стороной.
Если вы привыкли воспринимать свою пищеварительную систему как доменную печь, в которую как лопатой можно закидывать любое количество пищи без вреда для здоровья, то глубоко заблуждаетесь. Нарушение сна, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет и все болезни пищеварительной системы – вот что грозит человеку, который пытается побороть свои психологические проблемы посредством вилки и ложки.
Чем больше нагрузка на тот или иной механизм, тем больше он изнашивается и меньше становится срок его эксплуатации. Разве вы не согласитесь с тем, что ваши желудок и кишечник работают по аналогичному принципу?
Йоги считают, что чрезмерное употребление пищи стимулирует нижнюю (пупочную) чакру, через которую в человека «вливается» энергия низких материй – животная энергия. Только животные поиск пропитания считают целью своей жизни. Именно поэтому для стимуляции верхних чакр йогам предписано принимать минимально возможное количество пищи.
* * *
Если ваш способ борьбы со стрессами лежит через желудок, то время задуматься, стоит ли продолжать использовать этот способ. Никто не просит вас «потуже затянуть поясок» и отказывать себе в пище. Никто не требует садиться на диету или тупо голодать. Важно научиться давать организму ровно столько еды, сколько ему требуется, то есть перестать есть лишнее.
Если вы чувствуете, что склонны к перееданию, то пришло время взяться за решение этой проблемы. Хватит быть потребителем в непосредственном смысле этого слова. Хватит работать на еду и насиловать ее излишками свой желудок. Важно постепенно уменьшить свой пищевой рацион настолько, насколько это будет возможно. Главное – делать это постепенно и не забывать о нижеуказанных рекомендациях.
Когда пагубная привычка уйдет, вам откроются новые перспективы в здоровом образе жизни и экономии денег. Оказавшись по другую сторону переедания, вы, наконец, поймете, что раньше не кушали, а обжирались.
Новое отношение к еде – это новое отношение к жизни. Ну, а сэкономленные деньги тоже не помешают.
Используйте другие способ повышения настроения
Найти альтернативу перееданию как способу борьбы со стрессами очень важно. Ведь устранить пищевую зависимость из своей жизни – не значит устранить плохое настроение, которое находится в ее корне. Хорошим и, что самое главное, более полезным для нашего здоровья и наших денег источником положительных эмоций может послужить хобби. Выберите себе занятие по душе, которое могло бы полностью отвлечь ваши мысли от повседневных проблем и стало бы вашей «отдушиной». Развивайте в себе творческое начало, которое, несомненно, есть у каждого. Рисуйте, читайте, сочиняйте, вышивайте и т. д. Любое творческое занятие спасает наш мозг от той деградации, которой он, несомненно, подвергается в моменты пожирания пищи перед телевизором. Любимое дело дарит необходимый ресурс для борьбы со стрессами и способно воспитать в нас чувство собственного достоинства. Помните, что любое из наших увлечений, в котором мы достигли хороших навыков и успехов, может иметь продолжение и стать фундаментом даже для дальнейшей профессиональной деятельности, то есть если не основным, то дополнительным источником дохода.
Например, я всегда имел склонность к писательской деятельности. И не важно, что единственным читателем моих рассказов и статей чаще был я сам. Важен был сам процесс изложения своих мыслей и ощущений на бумаге, ведь он придавал мне много жизненных сил. Набранный таким образом писательский опыт помог мне осилить мою первую книгу «Пробуждение от проблем…»{ Руль А. Пробуждение от проблем, или Как Вася Пупкин нашел себя. СПб: ИГ «Весь», 2012.}. Кстати, материалом для той книги послужили знания и опыт, приобретенные мною благодаря другому моему увлечению – увлечению древневосточными учениями. Эти опыт и знания настолько изменили мой взгляд на мир, что я просто не смог ими не поделиться, для чего и взялся за написание первой книги.
Занятие спортом
Это тоже хороший способ борьбы со стрессом. То, что физическая нагрузка улучшает не только здоровье, но и настроение, – известный факт. К тому же после усердных спортивных упражнений в теле человека начинают усваиваться запасы жиров, что притупляет чувство голода.
Не хотите хобби и спорт? Тогда больше гуляйте, общайтесь с интересными вам людьми. Вокруг огромное количество способов сделать нашу жизнь красочнее.
Приучите себя кушать понемногу и чаще
Правильнее устранять аппетит до того, как он приобретет огромные масштабы. Нужно стараться избегать наступления такого момента, когда вы готовы накинуться на кусок колбасы как голодный лев на антилопу. Возросший аппетит чаще всего склоняет нас к злоупотреблению едой. Например, у сильно проголодавшегося человека искажается представление о том, сколько ему требуется пищи. Недаром от такого часто можно услышать: «Быка бы съел!» Тот, кто садится за стол, произнеся такую фразу, не убережет себя от переедания и съест «гору» блюд, в то время как ему вполне хватило бы и «пригорка».
Еще один из минусов сверхголодного состояния – увеличенное чувство удовольствия от пищи. «Озверевшему» от голода человеку приятной и вкусной начинает казаться даже не совсем приятная и вкусная еда. А что уж говорить, если еда и впрямь аппетитная? Его тогда и за уши не оттащишь. В результате бедный обжора держится за свой живот, как будто его кто-то хочет украсть, и только и может вымолвить: «Я ща помру» (или: «Я ща лопну»). ☺
Вам следует определить для себя новую норму потребления пищи, и для начала следует уменьшить ее былой размер на 1/10. Начинайте убавлять из своей привычной порции совсем понемногу – так, чтобы это было еле заметно тому обжоре, который сидит внутри вас. Начните наливать щи на полповарешки меньше, а колбасу на бутерброд отрезайте чуть тоньше. Кладите себе в тарелку намеренно меньше, чем привыкли, и ни в коем случае не кушайте из «общего котла», например, прямо из кастрюли или из сковороды.
Здесь важно помнить следующее. Наш желудок начинает сигнализировать мозгу о том, что он полон, только спустя 10–15 минут после фактического заполнения. Диетологи в связи с этим рекомендуют уходить из-за стола полуголодным.
Согласен, что выполнить эту рекомендацию не так-то легко и приятно, потому здесь важно научиться есть не только меньше, но и дольше. Принимать пищу нужно маленькими составляющими: если вы едите столовой ложкой, то замените ее на чайную. Не бойтесь показаться смешным себе и близким. Реально смешон тот едок, который ест за обе щеки, глотает в два горла, а потом еле находит сил добраться до дивана. Попробуйте разрезать стейк или сосиски на мелкие кусочки и потом закидывайте их в себя вилкой по одному. Превратите себя в гурмана: тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, наслаждаясь вкусом его и лишь потом глотайте. Поступая так, вы обманете своего внутреннего обжору, сделав вид, что кушаете ничуть не меньше, чем раньше.
Во время еды необходимо концентрировать свое внимание только на процессе ее употребления. Дело в том, что наше внимание не способно удерживаться сразу на двух объектах, и если во время приема пищи вы отвлекаетесь на что-то постороннее – продолжая при этом есть в автоматическом режиме, – то рискуете съесть больше, чем требуется организму. Именно поэтому противопоказано кушать за просмотром телевизора или за разговором. Кроме того, если мы отвлечены чем-то, то не замечаем не только количество съеденной пищи, но и ее вкус – и, таким образом, кушаем «вхолостую», отказывая себе в удовольствии.
