безопасности, в мыслях возник акроним SAFE[32], составленный из слов «история», «действие», «чувство», «ощущение» (Story, Action, Feeling, Embodied). Это ступени, позволяющие создавать внутри меня историю о безопасности. Ниже я поделюсь идеями, которые помогут вам написать собственную историю о безопасности, и расскажу о составляющих, из которых я написала свою.
Якорь регуляции
Прежде всего используйте свой путь, ведущий к регуляции, и установите связь с ее якорем. Можете представить себе круги: вот внешний вентральный круг подсвечивается, заключая в себе два остальных. Можно мысленно наладить контакт с тем местом своего тела, в котором чувствуется пробуждение вентрального состояния. Или же используйте какой-нибудь из описанных в предыдущем разделе элементов своей повседневной жизни, дающих возможность ощутить вентральную безопасность.
История
Чтобы научиться чувствовать якорь безопасности, выберите одну из своих историй — содержащую в себе намек на безопасность и достойную того, чтобы заново ее исследовать, а затем изменить. Мысленно воссоздайте ее так, чтобы в ней присутствовали слагаемые, которые для вас сейчас важны. Некоторые истории о безопасности сформировались в прошлом и хранятся в памяти, другие же проявляются в ситуациях, которые вы переживаете в настоящее время. Выберите ту, которую хотите проанализировать и превратить в полноценную историю о безопасности. Напишите об этом. Укажите подробности, играющие для вас важную роль.
Моя история. Недавно я столкнулась с трудностями, связанными с возрастом. Оказывается, они могут легко встревожить меня или опечалить. Мне необходим способ, позволяющий установить контакт с якорем безопасности. Я выбрала воспоминание о том, как забираюсь на дерево на заднем дворе у дома моего детства. К стволу прибиты доски, так что можно без труда подняться до кроны и оказаться среди ветвей. С этим деревом у меня связаны многие детские воспоминания, а теперь я представляю себе, будто оно становится старше вместе со мной. Как именно оно смогло выжить, можно увидеть по сучьям: многие из них деформированы. Так же обстоит дело и с моими «сучьями». Их измененная форма отражает мою личную историю выживания.
Действие
Перейдите к следующему слагаемому — действию, чтобы понять, что именно происходит в выбранной вами ситуации. Напишите, что именно вы делаете. Это должно быть нечто важное для запоминания.
Моя история. Я представляю, будто стою в тени того дерева, и ощущаю, как оно оберегает меня от ярких солнечных лучей. Затем сажусь, опираясь спиной о твердый ствол. Вспоминаю, как взбиралась под самую крону и сверху радостно смотрела на окружающий мир.
Чувство
Уделите внимание чувствам. Когда история о безопасности воссоздается в вашей нервной системе, какими чувствами это сопровождается? Напишите, что помните об эмоциональном состоянии, которое было у вас тогда, в выбранной ситуации, и что вы ощущаете сейчас, пока пишете об этом.
Моя история. Я помню, как мне нравилось быть маленькой и залезать на дерево. Я любила свободу, которую чувствовала, когда забиралась высоко и сидела там. Немного жаль, что больше не могу делать так же, но у меня все еще есть чувство свободы и радости. Думаю о корнях дерева и о том, как они обеспечивают здоровье и развитие. Чувствую себя в безопасности, ведь где-то на глубине мне помогают мои собственные «корни». В сочетании со свободой они дают возможность находиться в хорошем моральном состоянии.
Ощущение
Теперь исследуйте ощущения. Как тело откликается на вашу историю о безопасности? Напишите, что ощущали тогда, в анализируемой ситуации, и какие ощущения возникают сейчас, когда вы ее вспоминаете.
Моя история. Мое тело помнит радость от того, как залезало на дерево и ощущало энергию в руках и ногах. Прямо сейчас по моему телу разливается то же самое чувство. Вспоминая свое взаимодействие с деревом, ощущаю, как уровень бодрости во мне взлетает до небес в те минуты, когда мысленно поднимаюсь и опускаюсь по стволу, чувствуя силу корней этого дерева.
Закончив писать свою историю о безопасности, дайте ей название, перечитайте и подумайте, как можно было бы установить в ней якорь. Через некоторое время напишите еще несколько подобных историй. Многим они помогают воссоздать связь с обстоятельствами из прошлого, в которых чувствовалось отсутствие угрозы, и вновь пробудить то состояние. Ваша задача — выяснить, подходит ли вам такой способ погружения в режим вентральной безопасности и регуляции.
Разные способы ценить безопасность
Учась все чаще и легче переходить в состояние вентральной безопасности, мы чувствуем желание оставаться в нем и погружаться в него полностью. Так мы извлекаем из работы нервной системы, хранящей в себе якорь регуляции, пользу как на психологическом, так и на физическом уровнях. Когда же автономная нервная система выходит из вентрального режима и не может вернуться в него, это приводит к различным последствиям: подавленности, тревоге, нарушению пищеварения, затрудненному дыханию, хронической усталости, стремлению изолироваться от людей, одиночеству. А если нервная система гибка и способна вернуться в вентральное состояние, мы получаем преимущества: чувствуем себя лучше, легче заводим друзей, сострадаем себе и другим[33].
Путь к якорю, установленному в вентральном отделе, мы можем найти как сами, так и объединив усилия с кем-нибудь. Неважно, как это происходит, главное — заметить возвращение и должным образом оценить его. Сделать это можно разными способами. Например, тихо выразить благодарность и насладиться моментом или просто признать происходящее. Либо можете уделить внимание своему состоянию в какой-нибудь более яркой и энергичной форме. Универсального способа, позволяющего заметить свое возвращение на вентральный уровень и выразить радость по этому поводу, не существует. Самое важное — ощутить, что вы переходите обратно к вентральному режиму, и признать это любым оптимальным для вас на данный конкретный момент путем.
Одна моя подруга рассказала, какой способ выбрала для себя. Сперва она дала «второму дому» своей нервной системы название «дорсальная смерть». Она знала, каково в этот «дом» попадать, и умела возвращаться из него в область вентральной безопасности. Привыкнув к этому «путешествию», женщина все-таки хотела полностью осознать свою способность переходить обратно к вентральной безопасности и научиться намеренно оставаться в этом режиме. Мы с ней поговорили о преимуществах, которые появляются, когда начинаешь в полной мере замечать возвращение к
