• Правило второе. Не проезжайте без остановки много километров. Любому автомобилисту рекомендуют через пару часов пути остановиться, чтобы сбросить накопившуюся усталость. Старайтесь не ехать в выходные дни, а также в период туристического паломничества. А когда прибудете на место, непременно отдохните.
• Правило третье. Где бы вы в автомобиле не сидели, за рулём ли, в качестве пассажира, езда должна быть плавной, без ускорений и резких остановок.
Поезд.
Начиная с 7-го месяца беременности поездки на машине длительностью свыше трёх часов не желательны, потому что могут вызвать ненормальные судороги. Отдайте предпочтение при дальних поездках поезду. И в самом деле, в нём вы не будете вынуждены к неподвижному многочасовому сидению, у вас будет возможность походить по вагону и лечь на ночь спать.
Самолёт.
Он не противопоказан беременным женщинам и является наиболее приспособленным для поездок на большие расстояния. Большинство из авиакомпаний соглашаются возить беременных женщин вплоть до 8-го месяца беременности. После этого они требуют медицинское заключение на право пользования данным видом транспорта (для избежания родов на борту самолёта). В течение всего полёта не употребляёте излишек пищи и пейте побольше воды. При наборе высоты ноги могут отекать сильнее, и тем более у беременных женщин. Так что устаивайтесь поудобнее, снимите обувь, сделайте несколько расслабляющих упражнений и не стесняйтесь прогуливаться по салону (хотя бы единожды в час) для разгона тока крови в ногах. И как только прибудете на место, тот же совет, что и после автомобиля — отдохните.
Заграничные поездки.
Заметная смена часовых поясов, резкая климата и рациона питания, всё это требует от организма больших усилий и может явиться причиной серьёзной усталости: зарубежные поездки в отдалённые страны не лишены риска. Избегайте тропических районов: на самом деле, прививка от жёлтой лихорадки, обязательная во многих станах этого региона, противопоказана в период беременности, а иначе эта болезнь может иметь смертельных исход. То же самое и в случае малярии, угрожающей как матери (риск кровотечений) так и плоду (опасность выкидыша или преждевременных родов). В некоторых случаях помогает курс приёма Nivaquine, препарата абсолютно безвредного для беременных женщин. В других странах единственным эффективным препаратом является Lariam, который совершенно не годится для женщин, ждущих ребёнка.
Наконец, нужно значь, что и против диареи, часто поражающей туристов, нет надёжных предварительных препаратов. Чаще всего она вызывает сильное обезвоживание организма. Прежде чем выехать в одну из стран Африки, Азии или Южной Америки, поинтересуйтесь характерными для этих стран хроническими заболеваниями.
Летний отпуск.
Путешествия в состоянии беременности требуют некоторой осторожности, скажем, предосторожности. Чтобы остаться там, куда вы прибыли в отпуск, будьте внимательны. Выбор в пользу отдыха и разрядки вместо авантюрной прогулки его не испортит.
• Постарайтесь лучше подремать и почаще в затенённом и прохладном уголке, вместо того, чтобы карабкаться вверх на 500 степеней какого-то замка или по окрест лежащим горным тропам с сумкой на спине.
• Не следует купаться в речках, озёрах и лиманах, бродить голами ногами по влажной земле и по грязи, даже если речь идёт о наших деревнях. Вода частенько содержит паразитов, способных проникнуть через эпидерму.
• Откажитесь от длительного пребывания под прямым солнцем на пляже или на краю поляны. Прогуляйтесь лучше по воде, надев шляпу и предохранив кожу лица кремом против загара (как можно более сильным), это поможет отдохнуть ногам.
• Не позабудьте положить в свой багаж эффективный крем от загара, тёмные очки, шляпу, просторную и продуваемую одежду, удобную обувь и ваш журнал хода беременности.
• Не пейте сырую воду, не ешьте свежие продукты (салаты, овощи, ракообразных), особенно в тропических странах. Напротив, выпивайте два, а то и три литра минеральной воды, чтобы предохранить себя от обезвоживания, вызванного жарой и усугублённого диареей.
• Не раздумывая, безотлагательно, обращайтесь за медицинской помощью при малейшей тревоге (лихорадка, схватки, кровотечение), не относя своё недомогание на жару, например.
Беременность и спорт
Спорт для вас опасность или, напротив, благо? Без всякого сомнения благо, но при соблюдении двух условий: вы отказываетесь от тяжёлых видов спорта и умеренно занимаетесь физическими упражнениями.
Изменения в организме, вызываемые беременностью, не мешают регулярным занятиям спортом, в частности в первой трети её срока. Со 2-го или 3-го месяца ситуация меняется: утроба из-за возросших размеров ограничивает подвижность тела и мешает движениям дыхательных мышц, таких как диафрагма. Ослабевшие брюшные мышцы уже не выполняют в достаточной степени роль фиксатора позвоночного столба и грудной клетки. Отсюда грудные боли и ишиас (воспаление седалищного нерва), часто встречающиеся у беременных женщин, не позволяющие им заниматься активным спортом. Но для предотвращения подобных проблем спорт, справедливости ради следует отметить, часто оказывается эффективным терапевтическим средством. Он также помогает вам поддерживать сердечный тонус и дыхательные способности. При единственном условии: сохраняйте умеренность.
Каким же спортом заниматься?
Если ваша беременность не выказывает каких-либо проблем, плавайте, ходите, делайте гимнастику, всё это лишь поддержит вас в форме.
• Ходьба. Благоприятный и безопасный вид спорта, хотя спортивная ходьба (бег трусцой) может практиковаться лишь в первой трети срока беременности. Вы предпочитаете велосипед? Почему бы и нет, по крайней мере в начале беременности, только лучше прогулочный внедорожник. Берегитесь падений, со второй трети срока беременности опасно для малыша.
• Плавание. Идеальный спорт для вас, без ограничений, особенно для тех, кто занимался им и до беременности. Плавание в огромной степени улучшает циркуляцию крови в венах. В случае люмбаго предпочтение отдавайте плаванию на спине.
• Гимнастика. Вот уж действительно приспособленный вид спорта под ваше нынешнее положение, даже если до этого вы никогда ею не занимались. Только, внимание! Речь при этом идёт о физической гимнастике, а не о аэробике и спортивной гимнастике, требующие резких усилий.
Научитесь умеренности.
Среднее число ложных родов (выкидышей) достигает почти 15 %, и не растёт у превержениц занятий спортом. Частота внематочной беременности или уродств плода та же самая, что и у женщин, не занимающихся спортом. Умеренные занятия спортом не оказывают никакого влияния на продолжительность беременности. Напротив, силовые повторяющиеся спортивные упражнения увеличивают риск преждевременных родов. И действительно, толчки, удары, тряска сопровождаются сильным давлением содержимого живота на шейку матки, что и провоцирует её преждевременное раскрытие. Кроме того, при сильных нагрузках организм вырабатывает больше гормонов (адреналин и норадреналин), которые провоцируют схватки.
Мера — вот ключевое слово в контексте, когда говорят о занятиях спортом беременной женщиной. Над группой из двадцати женщин в положении, умеренно занимавшихся спортивными упражнениями в течение последних шести месяцев срока их беременности, было проведено наблюдение.
При рождении вес и живучесть рожденных ими малышей была нормальной, совсем как и у тех женщин, что вели обычный образ жизни. Напротив, у женщин с интенсивными физическими нагрузками дети родились с весом, превышающим средний показатель.
Эмоции и семья
Беременность приводит не только к физическим изменениям тела женщины или образа её жизни. Она затрагивает также и её интимную жизнь, а также и жизнь её близких. Предстоящее рождение на самом деле является не только знаменательным, волнующим явлением, но и приводит к обогащению её личности.
Будущая мать
Беременность в жизни женщины — это не только изменения в теле, в образе жизни. Это также несравненный личный опыт, который затрагивает её эмоциональный и чувственный мир, изменяя при этом её отношения с остальными.
Отмечаемое порой как венец женственности или как посвящение во взрослую жизнь, материнство является главным моментов в жизни женщины и семейной пары. Поскольку в развитых странах рожают не так уж и много, а дети стали более дороги, ожидание ребёнка предъявляет будущей матери повышенные требования.
