В первой части цикла – нагревании – критерием служит самочувствие парящегося. Как только парильщик почувствует дискомфорт и потоотделение станет чрезмерным, парную нужно покинуть, с тем чтобы приступить к охлаждению. Охлаждаться можно как под душем или потоком воды из шайки, так и в бассейне, природном водоеме или на снегу.
После охлаждения нужно обязательно отдохнуть, завернувшись в простыню, для того чтобы сократить теплопотери.
Указанный цикл, в зависимости от состояния здоровья, можно повторять от 2 до 5 раз. Некоторые исследователи (Иванченко) считают, что оптимальные временные параметры процедуры таковы: 10–15 минут в парилке, столько же – на охлаждение, 20–30 минут – отдых. Обычным посетителям достаточно 2–3 раза посетить парилку, опытным – от 4 до 5 раз.
Современный человек основную часть времени проводит в сухих помещениях в более или менее постоянных температурных условиях: в квартире, общественном транспорте или персональном автомобиле. При этом он постоянно переедает, злоупотребляет спиртным и табаком и мало двигается.
Поэтому ему необходимо правильно питаться, соблюдая в пище баланс витаминов, аскорбиновой кислоты, витамина А, а также минеральных веществ, а именно кальция, калия, йода, фосфора, марганца и др. Хорошо бы при этом вести здоровый образ жизни, избавляться от вредных привычек, избегать стрессов. И чрезвычайно важно постоянно тренировать терморегуляционные способности своего организма, занимаясь закаливанием.
Баня в настоящее время занимает законное место в ряду профилактических процедур, и ее все чаще начинают применять для улучшения физического и психического здоровья. При этом очень важно, чтобы привычка к бане появилась у ребенка с детства и стала составной частью образа жизни.
Переохлаждение – причина возникновения целого ряда распространенных заболеваний, причем им подвержены все категории людей, независимо от пола, возраста и рода занятий. Как правило, это заболевания верхних дыхательных путей, воспаления миндалин инфекционной природы, которые возникают при чрезмерном или длительном охлаждении, а иногда – при перегревании, а затем – резком охлаждении (купании в жаркий день в очень холодной воде или когда человек, разогревшись, напивается ледяной воды).
Осуществлять закаливание необходимо исходя из своих реальных возможностей, природных особенностей региона, в котором вы проживаете, а также состояния организма (а тут уже важен и пол, и возраст, и род занятий). Многие приспособились проводить закаливающие процедуры дома, но лучше этим заниматься в специальных центрах и комплексах, одним из которых является баня (сауна).
Очень полезными могут оказаться специальные туры (поездки) в рекреационные зоны (лесные, горные, морские и климатические курорты), где в наличии имеются такие факторы, как температурные (снег, холодные водоемы), рядом с которыми могут находиться теплые помещения, а лучше всего – банные комплексы.
Для достижения оптимального результата хорошо сочетать естественные закаливающие факторы природной среды с такими эффективными искусственными комплексами, как баня (сауна).
Ожирение, как это уже точно установлено, является одним из самых опасных факторов риска, приводящих к таким грозным заболеваниям, как болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. Баня, активизируя обменные процессы, вызывает к жизни системы регуляции организма, которые включаются в ответ на экстремальные раздражения (высокие температуры, контрастные смены температур, активное физическое воздействие – массаж ручной и веничный и т. п.). Для борьбы с ожирением баню можно использовать в сочетании с разгрузочно-диетической терапией (РДТ).
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний баню хорошо применять в качестве тренажера сердечно-сосудистой системы и активизатора обменных процессов в организме, который позволит избавиться от излишков жира и шлаков в организме.
Долгое время медики и физиологи пытались найти ответ на вопрос: почему многие люди начинают чувствовать себя хуже при перемене погоды? Сейчас ответ найден – зависимость самочувствия от погоды (так называемая метеотропность) напрямую связана с таким важнейшим фактором, как содержание кислорода в атмосферном воздухе. Например, с повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается, а с понижением – увеличивается. Больные, страдающие, в частности, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно чувствительны именно к нехватке кислорода, поэтому в такие дни они страдают от ухудшения общего самочувствия, головных болей, нарушений сна и др.
А.А. Бирюков описывает эксперимент, при котором группе метеотропных больных после медицинской консультации была дана рекомендация посещать баню 1–2 раза в неделю. По истечении 6–8 месяцев 80 % опрошенных заявили, что чувствуют себя значительно лучше, а некоторые вообще перестали реагировать на погодные изменения.
Банные процедуры оказывают профилактическое действие и в борьбе с невротическими и психическими заболеваниями. При этом лечебный эффект достигается благодаря релаксационному, расслабляющему и укрепляющему нервную систему воздействию контрастных процедур на периферическую, а через нее – и на центральную нервную систему. Это способствует достижению соматического и душевного покоя.
Русская баня – универсальное, доступное и, главное – адекватное средство закаливания, доступное практически всем! Она не требует каких-либо специальных усилий: достаточно просто прийти сюда.
Вот человек вошел в банное помещение, разделся – и процесс закаливания начался! Он принимает душ, получая температурное воздействие (38–40 °C), а также первый легкий гидромассаж, соединенный с первичным открытием пор, освобождаемых от пота и жировых выделений. Затем он проходит в парную (65–80 °C для сырой бани и 90—120 °C для сауны) и прогревается настолько, насколько в настоящее время может выдержать. Затем выходит и отдыхает на лавке в раздевальне или мыльном отделении (20–28 °C). После этого снова заходит в парную и начинает прогреваться уже по-настоящему (65–80 °C для сырой бани и 90—120 °C для сауны в течение 5—10 минут, а кто может – и больше). Покинув парную, он позволяет себе окунуться в бассейн (от 15 до 25 °C) на минуту-другую, после чего снова отдыхает в нейтральной температурной среде.
Таким образом следуют, сменяя друг друга, несколько циклов нагревания – охлаждения – отдыха. Причем в том самом виде, в каком рекомендуют оздоровляться самые известные сторонники здорового образа жизни: в обнаженном. Если не спешить, не перегреваться и не переохлаждаться, то за несколько посещений бани можно добиться впечатляющих успехов: например, вам будет не страшен морозный воздух в закрытом дворике, вы будете спокойно обсыхать, подобно автору этих строк, стоя на ледяном ветру. А жгуче-холодный сугроб будет казаться одним из самых желанных мест на земле.
Но что же делать, если зима прошла, а в баньку хочется? Неужели прервать такой приятный процесс закаливания? Конечно, нет! Летом баня не менее притягательна (для того, кто понимает, разумеется!). И пусть температурный контраст не так велик, как в морозные месяцы, все равно он достаточен по сравнению с обычными условиями жизни. Только если зимой мы тренируем свое тело на холодовое воздействие и температурным контрастом стимулируем включение защитных механизмов для борьбы с охлаждением и его последствиями, то летом банная процедура поможет нашему телу приспособиться к перегреву и победить жару.
Кроме общеукрепляющих стандартных процедур в бане можно применять специальные закаливающие комплексы. Только предварительно нужно оценить состояние своего здоровья, а также свою сегодняшнюю физическую форму. Специальные закаливающие мероприятия в бане обычно начинают после хорошего прогрева в парилке. Главное, температура в бассейне не должна опускаться ниже 8—10 °C, а время пребывания в нем – не превышать 1 минуты. При этом не стоит переживать, что вы «мало закалились», – температурный контраст сделает свое дело, целительный стресс запустит мобилизующие силы организма, и процесс, как говорится, пойдет.
А вот если вы перестараетесь и решите подольше посидеть в парилке, а потом – долго (6—10 минут) поплавать в бассейне с температурой воды, скажем, 18–20 °C, то рискуете простудиться, вместо того чтобы закалиться. Надо заметить, что при нахождении в бассейне необходимо активно двигаться. Если ощущение холода вызывает тревогу, то лучше избегать погружения в воду с головой.
Кроме бассейна в комплект процедур закаливания можно включить и душ. Вернее – два душа, расположенных рядом. При этом температуру одного надо выставить в пределах 5 °C, а второго – 45 °C.
После парилки или горячего душа, когда тело глубоко прогреется, нужно встать на несколько секунд (1–2) под холодный душ, потом – на 3 секунды – под горячий, и опять на 3 секунды – под холодный. Эту процедуру можно повторить несколько раз, наблюдая за своим самочувствием.
