Для достижения стабильного здоровья необходимо использовать комплекс мероприятий, направленных на нейтрализацию трех наиболее неблагоприятных факторов внешней среды, характерных для нашего космического века: гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения нервной системы из-за избытка информации и стрессовых ситуаций. Прежде всего необходимо посоветоваться с лечащим врачом и подобрать двигательный режим, соответствующий вашему возрасту и состоянию здоровья. Затем следует наладить умеренное, рациональное питание и овладеть основами аутогенной тренировки, позволяющей регулировать психическое состояние.

Основу любой оздоровительной программы должна составлять тренировка на выносливость (ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед) в сочетании с упражнениями на гибкость для позвоночника и суставов.

И наконец, надо соблюдать важнейшие принципы тренировки любителя оздоровительного бега:

— не переоценивать свои возможности и не переступать границы разумного;

— бежать легко, в привычном для себя темпе и не превращать тренировку в соревнование;

— не бегать после нарушения спортивного режима, при переутомлении и плохом самочувствии;

— не стремиться к покорению марафонской дистанции. Тогда бег будет дарить вам только радость.

1 ... 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Выбираю бег! - Евгений Мильнер бесплатно.

Похожие на Выбираю бег! - Евгений Мильнер книги

Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд - Спорт
Английский футбол. Вся история в одной книге. Люди. Факты. Легенды - Сергей Владимирович Сурин - Биографии и Мемуары / Спорт
Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - Филаретов Петр Геннадьевич - Спорт
Правда о «Зените» - Игорь Рабинер - Спорт
Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом - Шарлотта Марки - Спорт
Социальные проблемы современного спорта и олимпийского движения (гуманистический и диалектический анализ) - Владислав Столяров - Спорт
Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день - Феликс Рид - Спорт / Здоровье
Аминокислоты - строительный материал жизни - Леонид Остапенко - Спорт
Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 3 - С. Цвелёв (Орис Орис) - Спорт / Прочая научная литература / Прочая религиозная литература
«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей - Пол Е. Деннисон - Спорт / Воспитание детей, педагогика

Оставить комментарий