Навигация по сайту

Популярные книги

Измена. От меня не уйдешь, девочка! (СИ) - Алиса Лиман

Запрещаю тебе уходить - Алиса Ковалевская

Измена. Не прощу (СИ) - Леманн Анастасия

Рейтинговые книги

4.4

3.7

Просто секс и ничего личного - Стася Андриевская

Книга онлайн » Домоводство, Дом и семья » Прочее домоводство » Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша - Лариса Суркова

Читем онлайн Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша - Лариса Суркова

Шрифт:

Интервал:

Закладка:

Сделать

<< На первую страницу

1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

4. грудь и живот;

5. спина;

6. правая рука;

7. левая рука;

8. голова, лицо и шея.

Последовательно снимая напряжение мышц разных частей тела с каждым выдохом, вы почувствуете, что полностью расслабились в конце занятия.

Этот метод пригодится вам во время родов. Ваш партнер может помочь вам, подсказывая, какие именно мышцы надо расслабить, или прикасаясь и поглаживая эти мышцы при каждом выдохе.

Расслабление по обратному отсчету

Если вы научились осознавать напряжение мышц и правильно снимать это напряжение, вы можете освоить следующие методы быстрого расслабления. Этот навык будет особенно полезен вам во время родов. При каждой схватке ваше «организованное дыхание» послужит сигналом для расслабления.

Приступайте к занятиям, сидя в удобном кресле. Продолжать занятия можно в любом положении, в котором вы можете оказаться во время родов: стоя, на четвереньках или на коленях, а также лежа.

Вдыхайте носом. Во время выдоха через рот расслабьте мышцы всего тела с головы до ног. Считайте в обратном порядке от пяти до одного, пока полностью не расслабитесь. Поначалу следует научиться расслабляться в течение пяти дыхательных циклов. Освоив это упражнение, вы сможете расслабиться во время одного медленного выдоха. Представляйте себе, что во время счета волна расслабления проходит по вашему телу с головы до кончиков пальцев ног:

1. голова, шея и плечи;

2. руки, кисти и пальцы;

3. грудь и живот;

4. спина, ягодицы и промежность;

5. ноги, ступни и пальцы ног.

1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша - Лариса Суркова бесплатно.

Похожие на Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша - Лариса Суркова книги

Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева - Прочее домоводство
1001 вопрос будущей мамы - Елена Сосорева - Прочее домоводство
Как за рулем и выжить, и удовольствие получить - Гейко Юрий Васильевич - Прочее домоводство
Как за рулем и выжить, и удовольствие получить - Юрий Гейко - Прочее домоводство
Не могу платить кредит. Как выйти из долгового кризиса с минимальным ущербом - Виталий Савцов - Прочее домоводство
От 0 до 2. Лайф-менеджмент для молодой мамы - Наталья Иоффе - Прочее домоводство
Как воспитывать ребенка до детского сада - Виктор Бирюков - Прочее домоводство
Настольная книга по домоводству. 1000 практических советов на все случаи жизни - С. Потапкин - Прочее домоводство
Дневник мамы аллергика, или 7 шагов к победе - Елена Ваулина - Прочее домоводство
Внимание! Внимание! Развиваем внимание - Анастасия Сунцова - Прочее домоводство

Оставить комментарий