7. Не забудьте в очередной раз взвеситься и обмериться, а новые прекрасные результаты записать в Дневнике и отметить на графике. И наградить себя непременно тоже не забудьте!
8. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.
Седьмая неделя:
Преодолеваем стрессы
День 43. Так что же в похудении самое главное?
Так что же самое главное в процессе похудения? Уверена, Вы уже это поняли. Самое главное в похудении – это положительные эмоции и Ваш позитивный настрой!
Существует мнение, что похудение – это очень трудно, что это борьба с самой собой, что лёгкого пути здесь нет и быть не может!
Именно так обычно и происходит: когда человек худеет, он сидит на диете и постоянно должен подчиняться каким-то требованиям и ограничениям. Он постоянно что-то должен, его жизнь состоит из одних запретов, и от этого в его жизни одни только стрессы, переживания и возможность в любой момент «сорваться».
Подобная стратегия – это ошибка! Похудение вовсе не борьба (с лишним весом, самой собой, миром). Это не стресс, не жёсткие ограничения, не запреты, не голодные муки и не издевательства над собой.
Если так подходить к похудению, наверняка ничего не получится!
Секрет 43: Похудение – это не борьба. Это мир в душе и оздоровление. Это игра, удовольствие, азарт!Борьба с собой, жёсткие требования и переживания из-за того, что не получается этим требованиям соответствовать, не могут привести ни к чему, кроме «срыва». Всё, что приносит человеку пользу, должно быть приятным, и похудение, конечно же, тоже. Доказано: чем лучше у человека настроение, чем больше он доволен жизнью и самим собой, тем активнее «сгорают» его жировые запасы. Это факт, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать!
Основной упор, таким образом, должен быть сделан на снятие стресса: худеть надо легко, с удовольствием, играя – как дети, которые получают кайф от своей игры! Если же у Вас появляется раздражение, если портится настроение, если Вам грустно и тревожно– это сигнал того, что Вы делаете что-то не так!
Целительное воздействие позитивных эмоций на состояние и здоровье человека, в том числе и на похудение, несомненно! Ведь мы, худея, не сидим на диете, мы вырабатываем новое пищевое поведение, формируем новые привычки питания.
А новые привычки, мы уже это знаем, формируются только тогда, когда они «подпитываются» положительными эмоциями.
Именно поэтому ни в коем случае нельзя голодать! Еды должно быть достаточно, она должна быть вкусной и сытной!
Именно поэтому за все свои победы, даже самые маленькие, себя необходимо награждать, и эти вознаграждения лучше продумать заранее.
И именно поэтому не надо худеть непрерывно, у Вас это всё равно не получится при всём желании!
Обязательно устраивайте загрузочные дни примерно 2–3 раза в месяц, а также имейте всегда в запасе менее строгий вариант меню, без дефицита калорий, который не позволит Вам худеть, но и не даст поправиться. Если Вы сегодня неважно себя чувствуете, не мучайте себя ещё больше, не издевайтесь над собой, ограничьтесь именно этим менее строгим вариантом меню.
В фитнесе будьте так же разумны. Выбирайте только тот вид спорта, который Вам нравится.
Наращивайте нагрузки постепенно, начинайте с самых небольших: не надо сразу бежать 10 км!
Купите красивую форму, включите бодрую весёлую музыку, чтобы процесс тренировки доставлял Вам удовольствие.
ОСНОВНАЯ ФОРМУЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
Задание:
Продумывая меню на следующий день, составляйте также запасной вариант, менее строгий, по калорийности равный Вашей дневной норме потребления калорий, рассчитанной по формуле Харрнса – Бенедикта.
День 44. Худеют ли от стресса?
Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мёртвых. Стрессом надо уметь управлять.
Г. СельеТермин «стресс» принадлежит канадскому физиологу Гансу Селье, который в 1936 году открыл, что организм в ответ на любое воздействие среды, нарушающее гомеостаз (равновесие), реагирует напряжением (от англ. stress– напряжение).
Стресс – это ответная реакция организма на воздействие стрессогенного фактора. Это древнее приобретение эволюции: мудрая природа наделила человека механизмом, который помог ему победить в трудной борьбе за выживание. Когда возникает ситуация, требующая нашей быстрой реакции, этот механизм приводится в действие независимо от того, хотим мы этого или нет. Стресс связан практически с любой деятельностью, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.
Когда мы говорим «защита от стресса», «совладание со стрессом» и т. д., то допускаем ошибку. Стресс – это реакция организма, а защищаемся мы не от реакции организма, а от стрессогенного фактора. Именно так говорить правильно: «защита от стресогенного фактора». Но для краткости и по привычке мы говорим «стресс».
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, по команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается и становится поверхностным. Всё это происходит для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, мобилизовать ресурсы организма для борьбы или бегства.
Сегодня этот механизм выживания продолжает действовать, но только из механизма спасения он превратился для нас в инструмент саморазрушения.
Как было бы здорово:
• испугался – побежал со всех ног – и страх исчез!•
Или:
• обиделся – стукнул обидчика в глаз – обида сразу прошла!
Именно так и задумано природой: напряжённые мышцы требуют активности. Мы же садимся или ложимся к телевизору, и получается, что мышцы напряглись вхолостую. Стресс остался неотреагированным.
Мышечные напряжения никуда не исчезают и постепенно накапливаются в теле. Существует такой медицинский термин: «синдром мышечного напряжения». Именно он является причиной очень многих хронических соматических заболеваний, а также болей в спине – фактически мы устраиваем их себе сами!
Обычно понятие «стресс» ассоциируется с неблагоприятным внешним воздействием, но с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или нет ситуация, с которой мы столкнулись. Например, женщина, получившая известие о гибели мужа, испытывает страшное потрясение. Но если это известие окажется ложным и муж вдруг живой и невредимый войдёт в комнату, её потрясение будет ничуть не меньше. Эмоции будут диаметрально противоположными, но физиологическая реакция организма и биохимические сдвиги в нём будут одинаковы.
Ганс Селье выделил два варианта развития стресса.
1. Эустресс – это нормальная защитная реакция организма: мобилизация сил для борьбы с опасностью.
2. Дистресс – перенапряжение, при котором расходуются резервы адаптации, реакция патологическая, разрушительное для организма состояние. В быту, когда говорят, что человек испытывает стресс, имеется в виду именно дистресс.
О способах совладания со стрессами разговор у нас впереди, а пока запомним: самый лучший способ защиты от стрессов – это их предупреждение. Ведь на самом деле в большинстве случаев, испытывая стресс, мы сами оказываемся в этом виноваты. Поэтому не сто́ит:
• браться за работу, которая Вам явно не по силам;
• одалживать деньги, если их трудно будет потом вернуть;
• заводить роман, не представив себе как следует всех его возможных последствий, и т. д.
Как влияет стресс на появление лишнего веса? От стресса люди худеют или, наоборот, поправляются? Когда мы слышим историю о том, как кто-то сильно похудел от стресса, первая мысль, которая невольно возникает: «Вот бы и мне такой стресс, чтобы так похудеть!» Однако наблюдения над пищевым поведением людей в состоянии стресса привели психологов к выводу, что отбить аппетит способен только чрезвычайно сильный стресс.
Похудение в таком случае – при очень сильном потрясении – физиологически оправданно: стрессовые механизмы «забирают» очень много калорий. Например, если человек впервые прыгает с парашютом, его организм тратит почти в 200 раз больше калорий, чем обычно. И обмен веществ приходит после этого в норму лишь спустя сутки.
При постоянных умеренных стрессах, т. е. таких, которые мы все постоянно испытываем в своей повседневной жизни, такой сильной траты калорий не происходит, поскольку организм к таким ситуациям уже адаптировался, приспособился. А вот что касается аппетита, то возможны два типа реакций.
1. Аппетит повышается. Резко повышается обмен веществ, вместе с которым растёт и аппетит. В результате человек начинает есть всё, что видит. Таких людей большинство. Обойти этот механизм с помощью диеты или силы воли невозможно: тело всё равно обманет своего хозяина и «возьмёт своё»! Поэтому ни в коем случае нельзя сидеть на диете в неспокойный, напряжённый период своей жизни (во время сдачи экзаменов, во время напряжённой ответственной работы).
