Упражнение 13.
Почаще смотрите на красивые лица. Выберите несколько портретов людей с красивыми чертами лица. Ориентируйтесь, к примеру на работы кисти К. Брюллова, Рафаэля, Л. да Винчи. Возьмите репродукции или открытки (главное, чтобы материал был хорошего полиграфического качества). Для созерцания не подходят фотографии, портреты с размытым изображением, нечеткими линиями и бликами. Не подходят также любые стилизации, условные изображения человеческих лиц, портретные варианты так называемого «авторского видения».
Развесьте изображения в квартире в тех местах, где проводите больше всего времени, чтобы иметь возможность постоянно обращаться к ним взглядом.
Упражнение 14.
Используйте репродукции, описанные в предыдущем упражнении.
Сядьте поудобнее в кресле или на диване, включите классическую музыку и внимательно рассматривайте изображения. Всматривайтесь в красивые черты лиц на портретах. Подумайте, какие чувства они вызывают у вас. Передайте мысленно свои чувства ребенку.
Упражнения для II триместра (с 13 по 26-ю неделю)
В этот период у будущего младенца активно развиваются органы чувств и соответствующих центров мозга. Наступило время перейти от уровня чувств к уровню ощущений.
Продолжая выполнять предыдущие упражнения, добавьте следующие.
Упражнение 1.
Возьмите в руки предмет, например ручку, повертите ее в руках, осознайте ощущения – вес, материал, форму. Положите ручку на стол и, глядя на нее, мысленно проделайте ту же операцию. Осознайте ощущения.
Закройте глаза, вспомните ощущения, которые вы испытывали от этого предмета и как бы передайте эти ощущения своему ребенку.
Возьмите следующий предмет (утюг, иголку лампочку стеклянную вазу и т. д.) и повторите упражнение.
Будущая мать постоянно должна помнить, что она не одна, что она вместе со своим ребенком познает окружающий мир и что они друзья, а она – старший друг.
Упражнение 2. Потрогайте как можно больше предметов, осознавая разницу в ощущениях от холодного и горячего и т. д. Представьте, что вы, как ребенок, заново познаете окружающий мир, и вам это чрезвычайно интересно.
Упражнение 3.
Возьмите несколько кусочков ткани, разной по цвету и фактуре (ситец, трикотаж, натуральный и искусственный шелк, тюль, капрон, искусственный мех, обивочные грубые и мягкие ткани и др.).
Первый вариант – нарезать ткань на полоски или квадратики.
Второй вариант – каждую полоску сложить вдоль и зашить края.
Такая полоска прослужит вам дольше, ткань не будет крошиться.
Поглаживайте тканевыми полосками внутренние и внешние стороны своих ладоней. Прислушайтесь к своим ощущениям от прикосновения разных материалов. Постарайтесь передать, объяснить их малышу.
Не выбрасывайте эти полоски тканей. Когда ваш ребенок родится, эти кусочки будут вам очень полезны. Ими можно поглаживать ладошки малыша, а во время массажа и все тельце ребенка.
Когда малыш станет постарше и научится хватать предметы, тканевые полоски ему будет легче держать и мять своими пальчиками – прекрасное упражнение для развития тактильных ощущений, массаж пальчиков.
После года с помощью этих полосок можно учить цвета, цифры, сравнивать длину, ширину, завязывать бантики и т. д.
Упражнение 4. Для выполнения этого упражнения вам понадобится сшить небольшие подушечки с наполнителями.
Возьмите кусочки тканей разных размеров, цветов и фактуры.
Вырежьте из ткани квадраты размером 10 x 10 см (12 x 12 или 15 x 15). По своему усмотрению вы можете заготовить из ткани и другие геометрические фигуры – треугольник, круг, ромб и т. д.
Сложите кусочки ткани лицевой стороной друг к другу. Прошейте по краям простой строчкой, а затем зигзагом, чтобы ткань не крошилась.
Выверните изделие на лицевую сторону.
С одной стороны оставьте небольшое отверстие. В него насыпьте наполнитель и зашейте подушечку.
Для наполнителя подойдут любые материалы: вата, синтепон, целлофан, обрезки тканей и шерстяных ниток, пуговицы, шарики от погремушек, различные крупы (особенно удобны рис, греча, пшено), горох, фасоль, сухие травы – успокаивающие и тонизирующие, крышки от бутылок, болтики и т. п.
Почаще берите эти подушечки в руки, перебирайте их, выбирайте наиболее приятные на ощупь. Такие на первый взгляд простые манипуляции делают массаж пальцев и ладоней, помогают расслабиться, успокаивают.
Эти же подушечки будут вам полезны и после рождения малыша, но уже для игр с ним.
Упражнение 5.
Возьмите цветную бумагу.
Посмотрите на красный цвет, закройте глаза, вспомните ощущение от этого цвета и передайте это ощущение ребенку. Повторите это упражнение с листами других цветов.
Упражнение 6.
Постарайтесь осознать разницу ощущений между синим и красным, желтым и зеленым цветом и т. д.
Работа с цветами стимулирует психическое и физическое развитие, развитие полушария, ответственного за невербальное мышление. Этому же способствуют и занятия со звуками музыкального ряда.
Упражнение 7.
Возьмите предмет красного цвета. Сравните его со всеми другими цветами. Красный – синий, красный – зеленый, красный – желтый и т. д.
Повторите это упражнение с другими цветами.
Упражнение 8.
Постарайтесь представить себе, какое чувство вызывает у вас тот или иной оттенок цвета: радость, грусть, ощущение комфорта, свежесть, легкость, сонливость или спокойствие.
С чем он ассоциируется: с утром, мокрой травой, с чем-то сладким, нежным, пушистым, с жарким солнцем или звездным небом.
С какими цветами вы связываете такие абстрактные понятия, как смех, счастье, вечность и т. п.
Самые приятные ощущения постарайтесь запомнить и иногда мысленно представлять себе те цвета, которые их вызывают.
Упражнение 9.
Специалисты по цветотерапии рекомендуют представлять цвета внутри себя для решения эмоциональных и физических проблем. Так, если представить, что все тело залито нежным голубым светом, это поможет создать ощущение умиротворенности и спокойствия.
При бессоннице выручит синий цвет. Вообразите, что ваше тело – сосуд, который медленно наполняется синим светом.
От депрессии поможет оранжевый цвет, но не стоит обращаться к нему вечером, т. к. оранжевый пробуждает энергию и мешает заснуть.
А чтобы стимулировать выделение молока, представьте себя сидящей под оранжевым водопадом.
Упражнение 10.
Даже если вы абсолютно не умеете рисовать, возьмите краски и чистый лист бумаги. Включите музыку, которая вам нравится больше всего или отвечает на данный момент вашему настроению. Выберите наиболее приятные вам цвета и попробуйте порисовать. Что именно – неважно. Возможно, это будет полная абстракция, цветные полоски, круги и т. п. Главное – не забудьте рассказать малышу о том, что вы делаете, о своих ощущениях от цвета, от прикосновения кисточки к бумаге. Что вам напоминает каждый цвет?
Кстати, будьте готовы к тому, что в вас неожиданно могут открыться способности, о которых вы и не подозревали. Многие будущие мамы замечали в себе умение петь, рисовать, сочинять стихи. А ведь до беременности об этих талантах они даже и не догадывались.
Упражнение 11. Выберите любой цвет, обмакните кисточку в краску и проведите линию. Вспомните, что в природе бывает такого же цвета. Расскажите (мысленно или вслух) об этом малышу. Например, вы можете сказать: «Это зеленая линия. Зеленая, как трава (лист на дереве, лягушка и т. д.)». Главное – четко представлять себе предмет, о котором вы говорите ребенку, и ваши ощущения от воспоминания об этом предмете. (Стоит ли говорить, что предмет должен вызывать только приятные ассоциации?)
Упражнение 12. Подойдите к пианино и нажмите на любую клавишу в центре клавиатуры. Осознайте, какие ощущения вызывает у вас этот звук. Отпустите клавишу вспомните ощущение. Затем повторите упражнение с другой клавишей и т. д.
Упражнение 13.
Нажмите на одну из клавиш пианино справа и затем на одну из клавиш слева. Осознайте разницу в ощущениях и мысленно постарайтесь объяснить эту разницу ребенку. Продолжайте сравнивать звуки, при этом каждый раз сдвигайтесь на одну клавишу к центру.
Если у вас есть музыкальное образование, то слушайте ощущение от интервалов.
Упражнение 14.
Если вы умеете вести дневник – прекрасно. Записывайте в него как можно больше ваших ощущений от общения с ребенком, от своей беременности, говорите о своих желаниях и фантазиях.
Цель таких записей – научиться анализировать свое состояние, свои ощущения, привыкнуть внимательно относиться к будущему ребенку и его состоянию.
Если вам повезет и вы найдете благодарного слушателя (им могут стать муж, мама, подруга, знакомая беременная женщина) – обязательно делитесь своими наблюдениями.
