часть тела. Можете ли вы выпрямить ноги, не напрягая колени? Выполните упражнение, а потом снова определите уровень расслабленности голеней и задней стороны тела.
• Растягивая конечные точки сухожилий, медленно и ритмично оттягивайте и сгибайте стопу все сильнее по мере облегчения прикладываемых для этого усилий. Повторите то же самое со второй ногой.
Учебные вариации
• Встав удобно для себя, отметьте длину, релаксацию и гибкость ног. Сделайте упражнение для одной ноги, а затем сравните состояние обеих ног, прежде чем делать упражнение для другой ноги.
• Вместо того чтобы сгибать ногу в колене, более пластичные ученики могут вытягивать ее перед собой, по-прежнему удерживая руки под коленом и над щиколоткой.
• Для работы малых мышц ног удерживайте верхнюю и нижнюю стороны босой стопы под носком и над пяткой, продолжая сгибать ее туда-сюда. Повторите с другой ногой.
Функции восприятия/познания
• Выразительная речь и другие языковые навыки.
• Устойчивая внимательность.
• Способность к общению и реагированию.
• Способность планирования и предвидение завершения письменной и устной коммуникационной деятельности.
• Краткосрочная память.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Восприятие прочитанного на слух.
• Способность творчески и выразительно излагать свои мысли в письменном виде.
• Планирование и последовательность выполнения.
• Способность выполнять и завершать проекты и задания.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Релаксация при сосредоточении.
• Свободная поза и готовность к передвижению.
• Распрямленные, но не напряженные колени.
• Мотивация участия в окружающих событиях, что приводит к улучшению социального поведения.
• Внимательность, непринужденность и более активная поза, с точки зрения деятельности (без чрезмерной концентрации), во время сидячих занятий.
Родственные навыки
• Пение.
• Ходьба.
• Бег.
• Прыжки.
• Занятия танцами и спортом.
Родственные упражнения
• «Тренинг голени (икроножных мышц)»
• «Качалка»
• «Кнопки Земли»
• «Энергетический зевок»
• «Связь с землей»
Как «Сгибание стопы» помогло Адаму
«Я занималась с маленьким семилетним мальчиком, которого буду называть Адамом. Он еще не ходил в школу (хотя мы начали заниматься, когда ему исполнилось пять лет), потому что ему был поставлен диагноз „расстройство аутистического спектра“ (РАС). В настоящее время его мама занимается с ним дома. Она также принимала участие в каждом нашем с ним учебном занятии. Во время первых двух моих посещений он почти не смотрел в глаза и кричал, когда его просили что-нибудь сделать, но затем начал понемногу учиться воздерживаться от крика. Сначала он хотел, чтобы его оставили в покое и просто рассматривал фотографии в книгах, но вскоре позволил мне обучать себя разным упражнениям „Гимнастики мозга“.
Один раз мы делали с ним пассивную версию „Сгибания стопы“. Его левая щиколотка была свободной и гибкой, а правая – жесткой. Однако вскоре и она расслабилась. К моему и маминому огромному удовлетворению, Адам после этого стал добровольно участвовать в различных игровых действиях, в том числе – рисовать на доске и играть с мячом, подвешенным на нитке. После того занятия Адам стал намного активнее. Теперь он смотрит на меня из машины, когда подъезжает, ждет, когда я ему помашу, и не отводит взгляда при встрече. Речь у него стала четче, и хотя некоторые произносимые им звуки все еще не совсем разборчивы, он с удовольствием поддерживает беседу, пользуясь теперь куда более сложными предложениями. У него уже много месяцев не было ни слез, ни истерик. К тому же он улыбается и в целом выглядит гораздо более спокойным и счастливым, чем прежде».
Барбара Уордс, Веллингтон, Новая Зеландия
История упражнения
Работая с детьми, отстающими в речевом развитии, Пол обнаружил взаимосвязь между сухожилиями икроножных мышц и самовыражением, речевым и языковым развитием. Гиперактивные дети, которые пока еще не научились говорить, часто начинали лучше слушать, становились внимательнее и развивали свои языковые способности после расслабления мышц голени.
«Гравитационный планер»
Упражнение «Гравитационный планер» было создано для восстановления мышечной проприоцепции и синхронизации бедер, подколенных сухожилий и области поясницы, а также для расслабления шеи. Голова и копчик естественным образом уравновешивают друг друга, но напряжение в бедрах может нарушить этот баланс, в результате чего возникает напряжение мышц шеи. «Гравитационный планер» использует вес и силу тяжести для того, чтобы снять напряжение в обеих этих областях, что позволяет принимать комфортные позы в положениях стоя и сидя.
Удобно сядьте на краю надежного стула, вытяните ноги перед собой и скрестите их в щиколотках, опираясь ступнями на пол. Держите колени расслабленными, наклонитесь вперед и вытяните руки, позволяя вашей голове свободно свисать. Поддайтесь силе тяжести… и пусть ваши руки скользят вниз на выдохе и вверх на вдохе (важно не максимально вытягиваться, а сохранять устойчивое положение и расслабить бедра). Повторите упражнение, наклоняясь немного влево от центра, а потом немного вправо. Скрестите ноги наоборот и повторите всю последовательность.
Подсказки
• Перед началом упражнения отметьте, насколько у вас расслаблены бедра и задняя часть тела и насколько физически устойчиво вы себя ощущаете, когда сидите. Выполните упражнение и снова отметьте, насколько более расслабленными теперь ощущаются ваши бедра и спина, а также произошли ли изменения в плане устойчивости при сидении.
• Наклоняясь вперед, вы должны чувствовать гибкость верхней части своего тела, в отличие от надежного основания ног и бедер. Когда вы тянетесь вперед, то тем самым растягиваете и удлиняете мышцы ног и спины, а выпрямление колен сильнее задействует подколенные сухожилия.
• Наклоняясь, постарайтесь растягивать все доступные для этого мышцы. Выдох соответствует движению вниз и вперед, а вдох происходит с одновременным подъемом рук и верхней части тела параллельно земле.
Учебные вариации
• После освоения упражнения «Гравитационный планер», его можно выполнять с закрытыми глазами, чтобы усилить проприоцепторное восприятие движения.
• Ученикам, которым трудно сидеть на стуле ровно, можно потянуться бедрами назад во время выполнения упражнения. «Гравитационный планер» используется для обнаружения собственных седалищных костей (костей, на которых мы сидим) и облегчает последующие наклоны.
• Более гибкий ученик может выполнять упражнение стоя, предварительно скрестив ноги в щиколотках и приняв удобное равновесное положение. Нагибаясь от бедер и свободно свесив голову, он на выдохе тянется руками вниз и слегка наружу, держа голову на одной линии с плечами, сохраняя колени расслабленными, а нижнюю часть спины – прямой.
Функции восприятия/познания
• Улучшение визуального, слухового, кинестетического и тактильного внимания.
• Пространственное понимание и объемное восприятие.
• Работа в кинестетической срединной области.
• Восприятие выпрямленного положения при собственных телодвижениях.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Понимание прочитанного текста.
• Умственные вычисления и словосложение.
• Зрительная память.
• Визуальное конструирование (реорганизация воспоминаний для творческого самовыражения, например, для планирования, сочинения или дизайна проектов).
• Содержательное абстрактное мышление.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Улучшение остойчивости, стабилизации, вестибулярного равновесия и
