***
Ночь прошла беспокойно. Я не спал, а находился в беспокойной дрёме. Несколько раз за ночь я просыпался и оглядывал окрестности вторым видением. Ночью из чащи вышли мелкие хищники и стали поедать трупы павших орков, но к отряду живых они пока не приближались. На многие вёрсты вокруг царила тишина. Орки не появились. Похоже, что они и не знали о поражении своего отряда. Эльфы тоже спали беспокойно. Когда я просыпался и садился в постели, чтобы оглядеться, некоторые из них тоже открывали глаза и оглядывались. Потом отряд снова погружался в беспокойный сон. И так продолжалось до самого рассвета. С рассветом на землю пала роса и в воздухе заметно похолодало. Я поднялся. Эльфы ещё спали, кутаясь в своих одеялах, пытаясь сохранить остатки тепла. Что бы ни произошло, но выбраться из этой ситуации я мог только одним способом – сохранив себя. Поэтому надо было продолжать жизнь.
И для начала надо было выполнить зарядку. Сняв с пояса флягу, я отпил воды. За ночь тело обезводилось, надо было восполнить потери. Я снял с себя пояс с сумками и уложил его на свою постель. Следом снял мантию. Тело сразу содрогнулось от холода. Теперь я проснулся основательно. Оставив одежду на постели, я вышел на свободное пространство.
Я развёл руки в стороны и выполнил глубокий вдох. Выдох. Я тянул живот и начал сгибаться, продолжая выдыхать воздух. Когда мои руки коснулись пола, я задержал дыхание и медленно сосчитал про себя до десяти. Только после этого я сделал вдох. Выполнил задержку на четыре секунды. В глазах прояснилось. Только теперь моё сознание проснулось окончательно. Я был в этом мире. Пора было выполнить зарядку на день. Вспомнились слова наставника: «Многие маги пренебрежительно относятся к зарядке. А зря! Ты не только должен пробудить разум, но и постараться пробудить тело. Разминка – это своего рода совещание военачальников перед битвой. Они решают, как им двигать войска. Также и твой мозг должен провести «совещание» с мускулами твоего тела, чтобы они знали, как им подчиняться командам разума». Я собирался командовать своим телом настолько, насколько возможно. Я делал зарядку, я подчинялся расписанию.
Я проводил вращательные движения в суставах частями тела поочерёдно, продвигаясь сверху вниз. Наставник утверждал, что это самый безопасный способ вести разминку тела. Голова, плечи, локти, запястья, сжимание пальцев, наклоны в пояснице… Я следовал заданной наставником программе. Тазобедренные составы, колени, стопы. Я остановился и мысленно осмотрел своё тело. В суставах наблюдалось лёгкое гудение пробуждаемых органов.
Теперь пора дать разминку глазам. Выполнив вращение глазами по часовой стрелке десять раз, я выполнил вращение в обратную сторону столько же раз. Далее я выполнил десять переводов справа налево глазами. После чего выбрав предмет вдали, я сложил руки вместе и сосредоточился на кончиках пальцев, выбрав их как ближний объект. Я выполнил десять переводов взглядом с ближнего объекта на дальний. Закончив, я трижды плотно сомкнул веки. Пора дать нагрузку.
Я встал прямо и расслабился. Поднял руки к груди и сложил ладони в молитвенном положении. Стараясь дышать животом, я совершил вдох. Задержал дыхание. Совершил выдох, одновременно втягивая живот и опуская руки вниз перед собой, не сгибая тело. Задержал дыхание. Я стремился, чтобы задержка на выдохе была длиннее задержки на вдохе примерно вдвое.
Снова сделал вдох и прогнулся назад, вытянув руки над головой. Задержался в этом положении с задержкой дыхания. Выдох с втягиванием живота и одновременно сгибание вперёд. Я вёл руки настолько мёдленно, чтобы в конце вдоха коснуться земли руками. Я опёрся руками о землю возле ног.
Снова вдох и вытянул назад правую ногу, приседая на левую ногу. Поставил правую ногу на землю позади себя, приняв позу «наездника». Сделал задержку. Выдох. Втягивая живот, я переставил левую ногу рядом с правой и принял позу «горы». При этом я распрямил ноги, а руки вытянул над головой в прямую линию с телом, подняв ягодицы вверх. Сделал задержку.
(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})
Сделал вдох и принял позицию «планка». Придав своему телу прямую линию от пяток до макушки и упираясь руками в землю. Сделал задержку. При выдохе я согнул руки и прижался к земле. Сделал задержку.
С вдохом я перешёл в позу «кобры», распрямив руки и выгнув назад спину. Сделал задержку. С выдохом вернулся в позу «горы». Сделал задержку.
На вдохе я подтянул вперёд правую ногу и поставил её возле рук, приняв позу «наездника». Сделал задержку. С выдохом я подтянул левую ногу к правой ноге и поднял ягодицы вверх, приняв позу наклона к ногам. Сделал задержку.
На вдохе я разогнул тело и перешёл в позицию прогиба назад, вытянув руки над головой. Сделал задержку. С выдохом я перешёл в исходную молитвенную позу. Сделал задержку.
Это упражнение у нас называлось «Приветствие солнца». Поэтическое название, но я относился к нему прагматически. После окончания одного цикла упражнения, я продолжил выполнять его дальше. Я выполнил десять циклов.
Какое-то время я стоял прямо, закрыв глаза, и дышал, успокаивая тело. Понимаю. Это было не самое сложное упражнение из всего арсенала магов. Меня Академия научила ценить простоту. Простоту в одежде, простоту в еде, физических упражнениях, магических заклятиях и, конечно, в общении. Существуют и более сложные системы упражнений. Но особого превосходства физической формы эти упражнения не давали. Также я не стремился при выполнении упражнения соблюдать хоть какой-то мистический ряд цифр. Ни при задержке дыхания, ни при повторении циклов. Я всегда отталкивался только от состояния своего тела.
Я подождал, пока моё дыхание успокоится, и мир в глазах обретёт устойчивость. Я окончательно проснулся, а тело было наполнено упругой энергией. Но прежде, чем окончательно приступить к этому дню, надо было выполнить ещё два упражнения. Многие люди, и волшебники в том числе, недооценивают их. Но без них нет самой магии.
Первое упражнение у нас называется «Дыхание животом с визуализацией». Я принял удобную позицию. Встал прямо, стопы ног на ширине плеч. Расслабил все лишние мышцы. Наложил левую руку на центр Воды, находящийся чуть ниже пупа в глубине тела, под слоем мышц. Правую руку я наложил поверх левой руки. Теперь я пытался очистить свой разум, избавлялся от назойливых мыслей. Как только мне это удалось, я начал дышать. Выдох через рот на четыре счёта, задержка на два счёта, вдох через нос на четыре счёта. Я старался дышать равномерно, без рывков и резких переходов. При выдохе я нажимал рукой на свой живот, при вдохе отпускал руки, давая животу расслабиться и наполниться. Выдыхая, я усилием воли выдавливал из себя темную жизненную силу, которая впитывается землёй. Вдыхая, я втягивал в себя светлую жизненную силу, позволяя силе впитаться в центе Воды. Данное упражнение возможно только при полном отсутствии посторонних мыслей. Существуют, конечно, и более сложные упражнения, но я никогда не стремился усложнять свою жизнь. Я выполнил дыхание 35 раз. Наставники рекомендовали в зависимости от состояния выполнять это упражнение от 30 до 40 раз. Поэтому я остановился на середине.
Пора было приступать к визуализации. Наставники говорили: «разум подчиняет себе тело». То, что мы о себе думаем, то и получаем. Тело отзывается на образ. Наставник учил при выполнении упражнения визуализации представлять в своём сознании образ себя здорового и цветущего, а если есть больные органы, то представлять эти органы только здоровыми. Я закрыл глаза, чтобы внешние образы не отвлекали меня. При этом я продолжал дышать. Я стал перебирать свои органы по очереди, создавая в своём сознании образы здоровых органов, здорового тела. Я старался, чтобы образы были максимально реалистичными. Закончив полный обзор своего тела, я закончил и упражнение.
Второе упражнение называлось «Концентрация». Каждый волшебник, практикующий это упражнение, использует свой собственный объект для концентрации. Ничего сложного в этом упражнении нет. Нужно сесть, расположив удобно своё тело. Расслабить все лишние мышцы. Удаляете из головы лишние мысли. При выполнении упражнения нельзя шевелиться. Направляете своё внимание объект внимания и смотрите, не моргая в течение всего времени упражнения. Лично я использую для этого упражнения лист бумаги, с нарисованной на нём точкой размером с горошину. Я вернулся к своей постели. Расположив лист на своей сумке вертикально, на расстоянии вытянутой руки, я направил своё внимание на объект концентрации, при этом я продолжал дышать как в предыдущем упражнении. Насчитав пятьдесят дыхательных циклов, я прекратил упражнение.
