обратят на него внимание, то заметят все недостатки и несовершенства и осудят его.
В данном пункте может прослеживаться и другая полярность, – когда человек наоборот может всячески стараться привлекать это внимание. Он напрашивается на комплементы, встревает в разговоры, пытаться кокетничать и даже флиртовать.
Девушка, например, постоянно поправляет волосы и смеётся там, где это необязательно, причём громче остальных. Говорит что-нибудь, лишь бы её слушали. Постоянно перебивает и начинает рассказывать похожие истории из своей жизни. Внимание в таком случае выполняет для неё функцию бензина. Нет топлива, – нет настроения. Здесь самооценка, конечно, не занижена, но она в любом случае нестабильна. Пока человек купается во внимании, он чувствует себя на коне. Но это может закончиться, а фундамента, на который можно опереться, попросту нет. Поэтому человек легко может уйти в подавленность.
Фразы клише в подобных ситуациях:
– никто не должен видеть меня в таком виде, это позор;
– на людях нужно вести себя достойно;
– я не должен быть хуже других;
– надо быть скромнее;
– не нужно выделяться;
– они мне льстят, я же вижу, что сегодня выгляжу не очень;
– они просто не хотят меня расстраивать;
– не может этого быть;
– я должен быть в центре внимания.
Ещё одно проявление нестабильной самооценки – нерешительность.
В этом случае человек постоянно чувствует необходимость в том, чтобы получать одобрение своих действий и решений. Например, если он решил купить машину, то сначала начнёт звонить всем своим друзьям и близким, чтобы выслушать мнение окружения. И их точки зрения, скорее всего, будут противоречить друг другу, что тем самым окончательно запутает этого человека. Нерешительность может проявляться даже в самых незначительных процессах, казалось бы, не требующих советов извне.
У меня был один клиент, который рассказывал, что однажды он 40 минут выбирал пиво в алкогольном отделе, а когда приехал домой, сделав глоток, выкинул всю бутылку, определив её как невкусную. У меня самого тоже были проблемы с принятием решений. Я звонил маме, папе, брату и спрашивал совета. Мне его, конечно, давали, но если он оказывался неэффективным, я начинал злиться на близких и выставлять их виноватыми. А когда они предлагали мне самому решать, – обижался с формулировкой: – «Вам на меня наплевать!».
Самые распространённые шаблонные фразы в таких ситуациях:
– я, как обычно, сделаю не так;
– люди лучше знают;
– со стороны виднее;
– у людей больше опыта;
– сейчас плохо, но может же быть ещё хуже;
– лучше перестрахуюсь, мало ли что;
– у меня вечно получается всё «через одно место».
Частое переживание людьми таких эмоций, как вина, подавленность, тревога и стыд тоже относится к нестабильной самооценке. Человек с чувством вины не может забыть и отпустить ошибки прошлого и продолжает день за днём винить себя. Впоследствии это накладывается на его будущие поступки и решения, за которые он снова будет себя винить.
Проще говоря, когда человек живёт прошлым, ему сложно находиться в реальности, и в этой реальности он опять ведёт себя так же как и в прошлом, создавая новые причины для чувства вины.
Ко мне обратилась девушка, которая изменила мужу в прошлом и из-за этого чувствовала себя виноватой. Супруг всячески проявлял к ней расположение и любовь. И чем больше любви она получала, тем большую вину испытывала. По причине непринятия себя и своей ошибки она часто вела себя враждебно по отношению к окружающим, в том числе и к мужу. Девушка проявляла агрессию в его адрес, срывалась и кричала на него, а затем вновь начинала испытывать чувство вины за своё поведение. Порочный круг.
Подавленность – ещё одна из спутниц людей с нестабильной самооценкой. В следствие постоянного контроля над собой, своими действиями и речью, своей жизни – человек часто впадает в обесценивание своей личности, своего опыта и своего будущего. Тем самым он ведёт себя к подавленности.
Тревога… Куда же без неё?! При нестабильной самооценке она тоже ярко выражена. Страх пред оценкой окружающими, непринятием, отвержением и насмешками создаёт общую напряжённость, что логично ведёт к тревоге. Очень часто клиенты, которые приходили с запросом разобраться с тревожными состояниями, имели проблемы с самооценкой. Не побоюсь использовать эту формулировку – абсолютно ВСЕ имели проблемы с самооценкой!
Неполноценность. Без нее здесь тоже не обошлось. Многие имеют ряд требований к себе, и к своей жизни. В детстве человек определял, каким он должен быть, отталкиваясь от слов взрослых, а сейчас – опираясь на картинку из социальных сетей. Как следствие, люди испытывают чувство неполноценности, когда хотят жить такую жизнь, как на картинке в сети, а живут не так. И они корят себя за это.
Часто можно услышать такие речевые штампы:
– нужно было всё тщательнее продумать;
– я не должен был так себя вести;
– я поступил ужасно, мне никогда не отмыться;
– я неудачник;
– я неблагодарный;
– со мной что-то не так;
– я никогда не смогу получить желаемое;
– я не как все;
– я не могу, как другие;
– я не справлюсь со своей жизнью самостоятельно.
Нестабильная самооценка также кроется в таком поведении, когда человек позволяет другим решать за себя, не умеет отказывать и просить, скрывает свои истинные чувства и желания, стремится угодить всем, а также имеет привычку обесценивать либо критиковать себя. Но больше всего многие боятся оказаться отвергнутыми, ненужными и одинокими – эти страхи также являются следствием нестабильной самооценки.
Домашнее задание:
1. Пройдите тест. Какие из нижеперечисленных клишейных фраз вы используете? Поставьте рядом с ними галочки, а затем посчитайте общее их количество. Внизу вы найдёте результаты теста.
– я хуже других;
– у всех всё получается, и только у меня не выходит;
– у меня всё не как у людей;
– все уже решили свои проблемы, один я – нет;
– все люди, как люди, один я как «не пойми кто»;
– у нормальных людей нет таких проблем, как у меня;
– обо мне не должны думать плохо;
– если сказали, что я допустил ошибки в работе, значит я ни на что не гожусь;
– это ужасно, если обо мне буду говорить плохо;
– со мной не захотят общаться;
– я никому такой не нужен;
– если я не буду вести себя нормально, то останусь один;
– нужно произвести правильно впечатление;
– я не должен допускать неудобство другим;
– я не должен расстраивать других;
– никто не должен видеть меня в таком виде, это позор;
– на людях нужно вести себя достойно;
– я не должен быть хуже других;
– надо быть скромнее;
– не нужно выделяться;
– они мне льстят, я же вижу, что сегодня выгляжу не очень;
– они просто не хотят меня расстраивать;
– я должен быть в центре внимания;
– я, как обычно, сделаю не так;
– люди лучше знают;
– со стороны виднее;
– у людей больше опыта;
– сейчас плохо, но может же быть ещё хуже;
– лучше перестрахуюсь, мало ли что;
– у меня вечно получается всё «через одно место»;
– нужно было всё тщательнее продумать;
– я не должен был так себя вести;
– я поступил ужасно, мне никогда не отмыться;
– я неудачник;
– я неблагодарный;
– со мной что-то не так;
– я никогда не смогу получить желаемое;
– я не справлюсь со своей жизнью самостоятельно.
Ваш результат:
– Менее 5. Поздравляем! Ваши установки практически не мешают вам жить.
– 6 – 15. Ой… Вам точно есть что менять. Не медлите!
– Свыше 15. У вас прочная голова, раз вы можете выдерживать такой мыслительный груз. Стоит поторопиться!
2. Вспомните и выпишите все фразы клише, которые вы используете, через запятую.
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
3. Выберите самую актуальную мысль, которая вызывает у вас самые не приятные эмоции.
Напишите 10 альтернативных, оспаривающих аргументов этой мысли.
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ПРАКТИКА. Медитация. «Принятие своего характера и своих теневых сторон».
https://www.youtube.com/watch?v=uRq1sWO5oTk
Глава 3. Здоровье. Отношения. Деньги. При чём тут самооценка?
Самооценка и здоровье
Мы привыкли считать, что самооценка никак не связана со здоровьем. И действительно, при чём тут одно и другое? В начале XIX века в медицинских институтах на полном серьёзе рассказывали, что в организме человека ничто не взаимосвязано. Что каждый орган работает сам по себе и никак не влияет на другой. А об эмоциональной сфере вообще не было и речи. Понятия психосоматика тогда не существовало вовсе. К слову, только сейчас врачи начинают признавать факт наличия такого явления.
До сих пор некоторые представители старой советской школы продолжают утверждать, что всё это ерунда и надо лечиться таблетками. Они мыслят симптомами и синдромами. Это не характеризует таких врачей, как плохих специалистов, а говорит исключительно о том, что их так учили. И переучиваться они не планируют.
В современной медицине до сих пор некоторые «болезни», считаются хроническими или неизлечимыми. Но существует множество случаев выздоровления пациентов от таких «болячек», доказывающих обратное. Возьмём, к примеру, кожные заболевания. К слову, это всегда психосоматическое проявление, которое держится исключительно на искажённом восприятии себя вследствие нестабильной самооценки, а также
