289. Цепляйся за позитив
Медитируй. по-разному. Насколько хватает сил. Просто дыши, медленно и глубоко – это успокаивает. Бесконечно долго выдыхай «ом», «хаммм» или «ммм»… Медитируй о любви (вспомни медитацию из правила № 260)…
Перемени обстановку. Возьми отгул или отпуск. Поезжай в горы или к морю. Обмани проблемы – убеги от них.
Почитай книгу, сходи в театр или кино, на концерт или в ресторан, в гости или сауну, в тренажерный зал или в бассейн, поиграй с детьми или домашними животными, пой или рисуй, полей цветы или приготовь какие-нибудь кулинарные шедевры, прими ванну или сходи в парк, подари себе радости шопинга или просто ничего не делай… Лучший отдых – смена занятий.
290. Лечись добром
Благотворительный труд – один из способов перестать думать только о себе и почувствовать связь с другими людьми. Это противоположность эгоцентричной враждебности. Люди, которые регулярно занимаются благотворительностью, дольше живут.
Возьми за правило оставлять работу на работе. Не бери работу на дом, не думай о работе, вернувшись домой. Осознай, что жизнь – это не только работа. А работа – далеко не вся жизнь.
Стони, плачь, кричи, топай ногами, бей посуду. Дай выход эмоциям. Не стесняйся их!
Обсуди проблемы с близкими. Когда ты сможешь озвучить свои страхи, расскажешь о депрессии, тебе станет понятнее твое состояние, ты неожиданно увидишь свет в конце тоннеля.
Развлекайся от всей души! Погрузись в развлечения без остатка, будь азартным и увлеченным, как в юности. Иди в казино, переживи новое любовное приключение, танцуй до рассвета!
Прояви благодарность. Благодарность – самая умиротворяющая из всех известных науке эмоций. Почувствуй себя благодарным за пищу, за друзей, за крышу над головой, за работу, за свою семью, за здоровье, за твою способность изменять жизнь к лучшему.
291. Отрегулируй свой вес
Существует масса программ диетического питания, которые коренным образом отличаются друг от друга. Одни советуют садиться на спортивную диету – бассейн, шейпинг, зарядка, бег… Другие рекомендуют считать калории. Третьи – сочетать первое и второе…
Кто-то очень хочет похудеть. А кому-то просто необходимо поправиться, хоть немного нарастить на кости мясо…
Но только два условия действительно помогут тебе отрегулировать вес, какую бы диету ты ни выбрал для себя.
1. Переход на диету должен сопровождаться какой-то кардинальной переменой в жизни – сменой работы, места жительства или окружения…
2. Диета сработает только тогда, когда ты действительно готов к переменам.
Если человек верит в то, что он может измениться, – он изменится.
292. Характер влияет на самочувствие
Ученые пришли к мнению, что люди с разными чертами характера болеют различными заболеваниями. Склонные к соревнованиям, раздражительные и нетерпеливые принадлежат к группе риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Люди, недооценивающие важность телесных ощущений, тоже подвержены болезням сердца.
Напористый человек с развитым чувством ответственности, чрезвычайно активный, всегда готовый интенсивно работать, торопливый, нетерпеливый, агрессивный создает для организма условия хронического стресса и разного рода психосоматических расстройств. Работать «на пределе» вредно для организма.
Хорошему состоянию здоровья способствует несколько свойств личности. Одно из них – внутренний контроль, предполагающий, в частности, убежденность, что здоровьем можно управлять. Важную роль играют ощущение счастья и связанные с ним свойства: оптимизм, уверенность в себе и решительность. Позитивное влияние объясняется тем, что оптимизм позволяет увидеть стрессовые события управляемыми и несущественными, а приподнятое настроение оказывает положительное воздействие на иммунную систему.
293. Работа влияет на самочувствие
Удовлетворенность работой и социальная поддержка оказывают существенное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Поэтому ни в коем случае нельзя соглашаться на неинтересную, утомительную, тяжелую, низкооплачиваемую работу. Работа, как и секс, должна приносить радость. Иначе она, как пища, съеденная без удовольствия, превратится в яд.
Самая полезная для здоровья работа – высокооплачиваемое хобби.
294. Боль как обратная связь с миром
Боль реальна, но ее трудно определить. Она субъективна – только человек, у которого она есть, может рассказать о ней, хотя у нас не такой уж богатый запас слов для ее описания. Не существует таких магических медицинских инструментов, с помощью которых врач мог бы объективно установить, какой силы боль ты испытываешь.
Боль всегда реальна для ее владельца. Поэтому очень важно верить тому, что люди говорят о своей боли.
Отдельные части нашего тела весьма чувствительны, и мы знаем точно, где болит. Некоторые причины, вызывающие боль, и такие ее проявления, как кровь или перелом, могут быть видимыми, хотя сама боль не видна. Травма, нанесенная в той области, где болевых рецепторов немного, будет вызывать боль где-нибудь в другом месте – произойдет «перенос» боли. Внутренние органы имеют небольшое количество болевых рецепторов, поэтому, например, на ранних стадиях развития инфаркта боль ощущается в левой руке.
295. Боль заслуживает внимания и уважения
Боль заслуживает внимания и уважения. Это сигнал, обратная связь, передаваемая твоим телом: что-то идет не так и требует внимания.
Серьезная хроническая боль может потребовать медицинского вмешательства и лечения с помощью лекарственных средств, хотя многое можно сделать в дополнение к такому лечению.
Разрабатываются методы, с помощью которых пациенты могут самостоятельно управлять своей болью, что, в конце концов, приводит к пониманию, что стандартные дозы не всем одинаково подходят.
296. Боль и рана – разные вещи
Боль – переживание. Рана – эмоциональная реакция боли. Есть боль, которая переживается позитивно. Например, боль при дефлорации по любви или боль при родах. Или боль от синяков, шишек и царапин, которыми гордятся мальчишки. Или шрамы, которые украшают мужчин. Или боль от проколотых ушей (новые сережки приводят в восторг девочек). Это значимая боль. Ее переживают охотно и радостно.
Незначимая боль превращается в рану и начинает мучить человека. Секрет в том, что любую боль можно сделать значимой. Ведь твоя боль – в твоих руках.
В Средние века люди болели проказой. Проказа влияла на нервные окончания, они отмирали, и люди переставали ощущать боль. Прокаженных выгоняли из города. Они жили в пещерах, где крысы объедали им конечности. Но люди не чувствовали боли. И поэтому долгое время считалось, что у прокаженных отмирают ткани на руках и ногах. Хотя это было не так.
Пойми, что боль может уберечь тебя от многих несчастий.
Воспринимай боль как язык, которым говорит с тобой твое тело. Спроси у боли, что она несет тебе, что хочет сказать. Пойми, что твоя боль – твой учитель и дар.
297. Боль: выявление стратегии
Боль связана со страхом, физическим и психологическим напряжением. А значит, когда люди начинают регулярно выполнять упражнения на релаксацию и визуализацию, боль уменьшается, проходит, а впоследствии не приходит вовсе.
РелаксацияРасслабление снижает мышечное напряжение, которое, в свою очередь, уменьшает боль. Ты замечал, что люди, которые посещают бассейн, болеют меньше? И это даже не результат закаливания. Плавание расслабляет и лечит от неврозов. А неврозы – причина большинства наших болезней.
ВизуализацияБлагодаря работе с ПОЗИТИВНЫМИ мысленными образами у человека формируется установка на выздоровление, его страх перед жизнью (в разных ее проявлениях) постепенно исчезает. А это, в свою очередь, понижает мышечное напряжение и, в конце концов, влияет на уменьшение боли.
Если тебе удастся осознать те установки, которые влияют на боль (ожидание зарплаты, конца рабочего дня, неприятного разговора, «пацанских разборок», выяснений отношений с подругой и т. д.), ты получишь возможность изменять свои мысли (вспомни правило № 35).
Изменив способ реагирования на неизбежные ситуации, ты станешь менее уязвим для возможных стрессов.
298. Техника снятия боли
Осознание своей боли, разговор с ней, внимание к ней, ее описание, изменение ее субмодальностей помогут тебе снять или, по крайней мере, уменьшить любую боль.
Попрактикуйся с головной болью. Попробуй увидеть свою боль и описать ее. Что это? Как выглядит твоя боль? Это огненный обруч, сжимающий голову, или холодный металлический шлем? Или удары тяжелым молотом в одну точку? Или вбитые в череп гвозди? Опиши боль в подробностях, так, как ты ее представляешь, задействовав все каналы восприятия.
