Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
_____________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)
Потребность № 7. Значение и смысл
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
_____________________________________________________
(Например: у меня есть представление о будущем и я следую своим планам, занимаюсь духовной практикой, чувствую свою связь с высшей силой, придерживаюсь идеалов гуманизма, занимаюсь благотворительностью, безвозмездно отдаю свои знания, силы, энергию людям.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
_____________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить их?)
Сохраните свой список и вернитесь к нему через месяц. Превратите свои проекты в реальные действия. В то же время пересматривайте оценки по мере своего прогресса и с признательностью отнеситесь к своей заботе о своем благополучии.
Важно понять, как об этом говорят исследования счастья, что ваш личный выбор значит больше, чем что-либо другое. Счастье не дается, и оно не предопределено. Не существует границ для нашей осознанности – принимая это в расчет, позитивная психология может внести большой вклад в науку. Однако в этот момент проект по достижению благополучия принадлежит только вам. Не смотрите на это как на бремя. Мы все имеем врожденную способность следовать за своими желаниями, и хотя удовольствие притягательно, мы также интуитивно понимаем, что жизнь – это много больше, чем просто порция эйфории здесь и сейчас. В следующей главе я расскажу о способности осознавать самого себя, позволяющей достичь величайшего счастья существования. Та же самая осознанность, которая ведет вас к счастливой жизни, много веков была маяком для всех традиций мудрости в мире.
Делаем личный выбор: эмоциональная свобода
Эмоции – естественная часть жизни, то, что нам следует высоко ценить. Груз эмоций – это совсем другая история. Мы все сталкивались с болью и душевными ранами в прошлом. Когда эти раны и травмы продолжают оставаться с нами в настоящем, мы начинаем накапливать эмоциональный долг, который тяжело оплатить – и это наш эмоциональный груз, мертвое бремя прежнего опыта. Чрезвычайно важно избавиться от этого эмоционального груза, потому что беспокойство о прошлом препятствует активному участию в настоящем. Почти все известные мне люди, кто ел слишком много, делали это ради своего прежнего я (нелюбимого ребенка, отвергаемого подростка, робкого юноши или робкой девушки), которое уже не существовало.
Чтобы эти прежние я действительно ушли в прошлое, вы должны поработать с накопившимся эмоциональным долгом. За годы работы с пациентами я обнаружил, что это можно сделать без страданий, вызванных приближением к тому, что причиняло когда-то огромную внутреннюю боль. Не нужно бросаться на минное поле; вам не придется выносить еще один раунд мучений. Процесс освобождения может разворачиваться естественно, и по мере его продвижения вы будете испытывать облегчение и переживать чувство благополучия.
Все упражнение целиком называется «Эмоциональная свобода» и состоит из семи шагов. Выделите время на работу с каждым шагом, и не идите дальше до тех пор, пока не почувствуете, что довольны результатом на текущем этапе, с которым вы работаете в данный момент. (Большинству людей помогает, если кто-нибудь присоединится к занятиям. Присутствие другого человека дает подтверждение, что вы не одиноки и вас поддерживают.)
Шаг № 1. Воспоминание эмоции
Закройте глаза и вспомните эмоциональное переживание, которое вызвало у вас огорчение или беспокойство. Ярко и живо представьте обстоятельства, при которых оно возникло. Может быть, это было что-то, что заставило вас стыдиться себя или вы переживали отвержение других людей. Это чувство может возникать вследствие потери или поражения. Не обобщайте; будьте конкретны. Вы вспоминаете то, что запускает ваши эмоциональные реакции. Если воспоминание начинает вызывать слишком большое волнение и беспокойство, откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Когда почувствуете себя спокойнее, снова закройте глаза и продолжайте упражнение.
Шаг № 2. Ощущение тела
Уделите внимание тому, где в вашем теле коренятся эмоциональные воспоминания. Большинство людей, переживая беспокоящие их чувства, могут чувствовать физическое ощущение напряжения, жесткости, дискомфорта и даже боли в области живота или сердца. У меньшего количества людей это ощущение будет присутствовать в горле или проявится как головная боль. Почувствуйте, каковы свои физические ощущения и переживания тяжелых эмоций.
Если поначалу вы ничего не чувствуете, расслабьтесь, вдохните и спокойно, без усилий, настройтесь на свое тело. Иногда люди чувствуют внутреннее оцепенение и бесчувственность, что служит знаком присутствия более глубоких чувств, которые остаются непроявленными из-за страха. В конце концов всем удается распознать, какие ощущения они переживают во время этого упражнения. (Я часто объясняю своим пациентам, что эмоция – это мысль, связанная с ощущением.)
Шаг № 3. Определение эмоции
Теперь назовите чувство, которое вы переживаете: это страх или гнев, печаль или обида? Большинство людей с удивлением обнаруживает, что на самом деле не называли словами свои чувства в прошлом. «Я плохо себя чувствую» или «У меня был плохой день» – вот и все, что они себе говорили. Большая конкретность позволяет сосредоточиться на эмоциональном грузе, от которого вы хотите избавиться, так что уделите время тому, чтобы понять, что именно вы переживаете.
Возможно, вам будет полезен список наиболее частых негативных эмоций, становящихся эмоциональным бременем:
● злость, враждебность, гнев;
● грусть, горе, печаль;
● зависть, ревность;
● тревога, страх, беспокойство, опасения;
● обида;
● унижение;
● отвержение;
● стыд.
Шаг № 4. Выражение переживания
Возьмите бумагу и ручку. Запишите, что происходило с вами во время того прошлого события. Запишите подробно, что вы чувствовали, что делали другие люди и как вы реагировали на ситуацию.
Когда вы почувствуете удовлетворение от того, что выразили всю суть дела, возьмите второй листок бумаги и перескажите тот же самый случай с точки зрения другого человека. Представьте, как будто вы и есть этот человек. Запишите, что он переживал, почему действовал именно так и как реагировал на случившееся. Это задание труднее, чем записать произошедшее со своей собственной точки зрения, но потрудитесь над ним – так вы проделаете большую работу по избавлению себя от груза прошлого.
Когда вы почувствуете, что довольны написанным, возьмите третий листок бумаги и представьте, что теперь вы пишете от лица журналиста. Каким образом описал бы этот эпизод объективный наблюдатель, излагающий происходящее для читателей? Пишите от третьего лица. Приводите факты настолько объективно и беспристрастно, насколько сможете.
Это упражнение занимает больше времени, чем предыдущее, но те, кто его выполнял, очень его хвалят. Благодаря этому упражнению они обнаружили, что больше не находятся в ловушке своей точки зрения на произошедшее. Они внезапно могут услышать другие голоса, пережить свежий взгляд и почувствовать большую дистанцию от того, что случилось в прошлом. Все это приносит чувство освобождения.
Шаг № 5. Поделитесь своими чувствами с другими
Теперь поделитесь своими достижениями, прочтя эти три описания кому-то еще. Я обычно провожу эти занятия в группе, и люди делятся друг с другом очень охотно, при этом атмосфера в комнате полна энергии, удовольствия и смеха. Перспектива достичь эмоциональной свободы и избавиться от груза прошлого очень воодушевляет. Если вы делаете это упражнение дома, партнер или небольшая группа друзей придадут вашим занятиям дополнительную ценность.
Если у вас есть родственник или друг, которому вы можете позвонить по телефону, это так же хорошо. Прочтите им свои три версии, убедившись, что они понимают, почему вы это делаете. Но не звоните тому, кто был источником эмоционального страдания, с воспоминанием о котором вы работаете. Такой человек не поймет и, чаще всего, не захочет сотрудничать. В девяносто процентах случаев он не согласится с вашей версией событий; он может отрицать, что это вообще случилось. Так что лучше поработайте с кем-либо, кто симпатизирует вам и находится на вашей стороне.
