Нет больной спине (упражнения для позвоночника)
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнить наклон вперед, максимально прогибая спину. Повторить упражнение 15 – 20 раз.
2. И.п.: лежа на гимнастическом коврике на спине. Прогибать спину, стараясь делать это так, чтобы затылок и поясница оставались прижатыми к полу, а позвоночник выгибался как можно сильнее. Выполнить упражнение 10 – 15 раз.
3. И.п.: лежа на животе. Приподниматься на согнутых в локтях руках, одновременно приподнимая спину. Повторить 15 – 20 раз.
4. И.п.: такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимать верхнюю часть тела как можно выше, одновременно приподнимая согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться кончиками пальцев затылка. Повторить 5 – 10 раз.
5. В этом упражнении понадобится гимнастический мяч. Лечь на него спиной, стараясь придать позвоночнику форму поверхности шара. Двигаться вперед и назад, как бы прокатывая спину по поверхности мяча. Повторить упражнение 20 – 25 раз, двигаясь так в течение 3 – 4 минут.
6. И.п.: стоя на четвереньках. Прогибать и выгибать спину как кошка, стараясь, чтобы амплитуда между прогибами была как можно больше. Выполнить упражнение 10 – 15 раз.
В конце гимнастики советуем вам полежать на ровной твердой поверхности, например на полу или жесткой кровати 5 – 7 минут, абсолютно расслабив мышцы спины.
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ. Рецепты красивой кожи
Учимся управлять временем
Часто ли вам не хватает времени не только на отдых или какое-нибудь бесполезное, но любимое занятие, но и на что-то важное, необходимое? Это легко исправить, так что время будет течь так, как это надо именно вам. Достаточно просто научиться им управлять.
В детстве у вас не было расписания занятий на день или неделю? Тогда неплохо было бы попробовать завести график на каждый день и повесить его на самое видное место – например, на дверцу холодильника. Первоначальный вариант графика полезно будет расписать по часам и минутам, и придерживаться его как можно строже. Поможет в этом случае система бонусов и штрафов – например за серьезное отставание по графику отказать себе в покупке очередной сладости, а освободившееся в результате правильного использования время потратить на какие-нибудь приятные мелочи. Сразу эта система может и не подействовать. Но со временем, когда вы приучите себя к порядку, «общение» со временем станет гораздо приятнее.
Старайтесь использовать выдавшиеся свободными минутки по полной. Так в транспорте можно не только читать дамские романы и посматривать необходимые по работе документы, но и планировать предстоящую встречу, а обычную процедуру душа можно совмещать с уходом за телом, кожей, волосами.
Если в доме накопился мусор, не желательно откладывать излюбленную «генеральную уборку» до конца месяца или на выходные. Так чище в квартире не станет, и неизвестно еще, успеете ли вы разгрести работу за месяц в течение одного-двух дней. Гораздо проще каждый день уделять чистоте 10 – 15 минут.
Можно распланировать и занятия по работе и дому. В этот план первыми пунктами лучше внести действительно необходимые и срочные дела, затем то, что может подождать. В самом конце – мелочи и необязательные дела. Важно сразу, как только начинаете заниматься тем или иным делом не первой важности, решать для себя – так ли это действительно необходимо? Может стоить отложить изготовление декоративного панно или поделки для дома до лучших времен и заняться чем-то действительно важным?
Вы хотели всю жизнь выучить французский и научиться предсказывать будущее по звездам, но у вас нет времени, чтобы бегать на курсы или сидеть за книгами? Не беда! Современные методики просты в использовании, а занятия по ним занимают 10 – 15 минут в день. Или же можно попытаться выучить иностранный язык во сне.
Придется научиться пользоваться отведенным временем с максимальной пользой и ценить каждую свободную минуту времени. На практике это не так уж и тяжело, а наоборот – приятно и интересно.
Уроки красивой походки
Ваша походка далека от совершенства? Вы хотите научиться двигаться с легкостью кошки, так, чтобы мужчины удивленно оборачивались вам вслед? Тогда за дело!
1. Осанка. Спина должна быть ровной в любом случае вне зависимости от того, выдался ли у вас тяжелый день или же просто сегодня плохое настроение.
Для тренировки спинных мышц подойдет такой совет: 10 – 15 раз в день надо подойти к стене и прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами. Между поясницей и поверхностью стены должна помещаться ладонь. Только придется проверить сначала, не маркая ли стена. Прислонившись к стене, надо задержаться в таком положении на 10–15 секунд, а затем отойти на несколько шагов, стараясь сохранять положение позвоночника. Кстати, это упражнение не только делает осанку красивой, но и улучшает циркуляцию крови в организме – поэтому красивый цвет лица и легкий румянец будет вам обеспечен.
2. Положение головы. Голова должна быть приподнята – опущенная голова и взгляд вниз сделают унылой и уставшей самую потрясающую фигуру. Для того, чтобы научиться правильно держать голову, полезно вспомнить о походке индианок. Их движения грациозны, а голова всегда приподнята. Секрет заключается в том, что этим женщинам постоянно приходится ходить с каким-либо грузом на голове – кувшином или корзиной. Вам советую облегчить «упражнение» и походить несколько минут по квартире, положив на макушку тяжелую книгу и стараясь держать голову и спину ровно и не делать резких движений – чтобы книга не упала. Это поможет также научиться плавности движений.
3. Ноги. Шаг должен быть средним по длине. Широкие шаги сделают вашу походку грубоватой и мужской, маленькие будут смотреться нелепо – семенящая походка никому не идет. Не стоит идти быстро – это придаст вашему образу некоторую суетливость.
4. Руки. Руки должны находиться вдоль тела. Конечно, слегка покачивать рукой при ходьбе можно, только важно не переусердствовать – широкие взмахи руки сделают вашу походку смешной и некрасивой.
5. Бедра. Движения бедер при ходьбе должны быть плавными. Вихляния или резкие, порывистые движения бедер выглядят слишком вульгарно и вызывающе.
И последний совет – полезно будет записаться на курсы танцев – неважно каких – современных, классических или восточных. Постоянное повторение танцевальных движений и па сделает вашу походку легкой и танцующей.
Отбеливаем кожу
Очень часто весной и летом на светлой и нежной коже появляются веснушки, а порой и пигментные пятна. Не всем веснушки приносят радость, хотя некоторым они очень к лицу – придают лицу свежесть, оригинальность и привлекательность.
Чаще всего веснушки появляются у светловолосых людей в молодости, а с возрастом исчезают, потому не стоит так уж сильно переживать из-за их появления.
Если же вам кажется, что вашему образу они не подходят совсем, а только портят внешний вид, можно воспользоваться советами народной медицины. Однако результат может не проявиться сразу и ждать его придется несколько месяцев.
Отбеливающий лосьон
Несмотря на легкость изготовления, это средство очень эффективно и дает первые результаты после 5 – 6– разового применения.
Требуется: 50 г натертого корня хрена, 200 г уксусной кислоты.
Приготовление. Смешать кашицу из хрена с уксусной кислотой, оставить настояться на 2 дня. Процедить.
Применение. Наносить лосьон с помощью ватного тампона на кожу лица 1 – 2 раза в день до полного исчезновения веснушек.
Маска из калины для нормальной кожи
Требуется: 50 г сока ягод калины, красной и черной смородины, 1 ч. л. меда.
Приготовление. Смешать сок с медом.
Применение. С помощью ватного тампона нанести полученную смесь на лицо, оставить на 25 – 30 минут. Смыть теплой водой и потереть кожу разбавленным соком лимона.
Маска из калины для жирной кожи
Требуется: 50 г калинового сока, яичный белок.
Приготовление. Взбить белок в крепкую пену, смешать с соком калины.
Применение. Нанести на лицо на 30 минут, снять с помощью ватного тампона, смоченного в теплой воде.
Маска из редьки
Требуется: крупный корень редьки.
Приготовление. Натереть редьку.
Применение. Нанести полученную кашицу на лицо, оставить на 20 – 30 минут. Смыть теплой водой.
Повторять процедуру 1 – 2 раза в неделю.
Маска «Горчичная»
Для нормальной кожи лица идеально подходит маска «Горчичная», которая в достаточно короткое время позволяет избавиться от веснушек. Однако при излишнем волосяном покрове лица и расширенных сосудах это средство противопоказано.
Требуется: 100 г порошка горчицы.
