выговориться.
Вербализировать происходящее внутри, оформить в слова всё, что чувствуешь, где больно – любую чушь, которая приходит в голову. Если не получается словами, можно попробовать говорить на выдуманном языке, просто передавая эмоции любым звуковым сопровождением (так иногда делают дети).
Еще действенное средство, если есть время и возможность: принять ванну. Погрузиться в воду с головой и поорать в воду. Несколько раз, можно до тех пор, пока не устанешь. Можно в подушку, но вода – универсальный проводник, который не только приглушит звук, но и расслабит тело.
Когда случается турбулентность (в первую очередь – в головах, во вторую – в общем эмоциональном фоне, а уж в третью – в новостях), у людей с особенно тонкой душевной организацией есть большая опасность быть захваченными новостями. Очень важно «не выходить из себя» и возвращать себя с помощью техник каждый раз, когда это происходит. Принцип «зло не должно пройти дальше меня» в таких ситуациях особенно важен в том смысле, что очень хочется разделить своё сложное эмоциональное состояния с другими, как в социальных сетях, но можно остановиться, выдохнуть и пожалеть людей вокруг. Это чем-то похоже на то, что происходило в пандемию.
После подобных упражнений ты перестаешь читать и смотреть новости из любых источников. Совсем. Ты находишься в стрессе, который случился из-за страха и неприятия происходящего. Поэтому посты в социальных сетях, телеграмм-каналах и других лентах – они про этот страх больше, чем про реальное положение вещей. Информация в таком состоянии искажается, как деформированы все действия и реакции наблюдателей. Это очень опасное состояние истерики в начальной стадии, а тебе туда не надо, потому что там себя не сберечь.
«Я не должен бояться. Страх убивает разум. Страх это малая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом со своим страхом. Я позволю ему пройти по мне и через меня. И когда он уйдет, я обращу внутренний взор на его путь. Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я.»[74] – магическая формула, должна вам сказать. И действенная.
Часть 2. Сила мышления
Продолжаем тренировать воображение и ассоциативное мышление во второй части сказки про рыб, которые пили воду.
«Своими мыслями и убеждениями мы формируем свою личность, но очень часто делаем это неосознанно», – писала в своем аккаунте чешуеграмма одна рыба-аналитик. Она совсем недавно получила эту должность, но уже прониклась принципами продуктового подхода к построению личности и решила провести на себе небольшой эксперимент. Гипотеза звучала так: я верю, что в текущих условиях нестабильности можно найти ресурсный и продуктивный способ существования, не впадая в крайности и не травмируя себя.
Первый шаг – перестать поддаваться массовой истерии и не делать резких движений в сторону какой-либо концепции. Сохранять спокойствие и рассудок в эпоху дип-фейков и фейк-ньюз о пользе или вреде употребления воды, необходимости выбрасываться на берег в моменте, истинности того или иного суждения – становится все сложнее, поэтому критическое мышление – ключевой навык всех времен. Видеть нестыковки и противоречия, отсеивать неточные данные и отделять факты от их интерпретации и, конечно, формировать собственное мнение и отстаивать свою позицию – все это ты сможешь, если будешь подвергать сомнению информацию, которая попадает к тебе.
Как отличить фэйковые новости «на глаз»:
1) в тексте очень много эмоций;
2) большое количество грамматических ошибок;
3) этой информации нет в других источниках;
4) перекос в сторону определенной позиции;
5) заголовок не совпадает с содержанием (нарочито бросается в глаза);
6) плохое качество фотографий и видеоматериалов.
Второй шаг – просто продолжать заниматься повседневными делами, стараясь сохранить себя и хорошие вибрации, чтобы при необходимости поделиться ими с близкими. Рыба-аналитик позвонила родителям, многочисленным братьям и сестрам, убедилась, что большая часть из них жива-здорова, послушала и приняла к сведению все концепции, всех виртуально обняла. Сделала весь набор антикризисных упражнений, описанных в предыдущей части, обрубила остальные коммуникации и села работать дальше.
В тот день ей нужно было сдавать проект и провести консультацию. Все это давалось с трудом, потому что буря в коллективном бессознательном оказывала серьезное влияние на состояние, вызывая тревожное суетливое желание сделать хоть что-нибудь: выброситься на берег или хотя бы страдать на тему того, что ничего уже не будет как раньше. Но продуктовый подход предписывал рыбе сначала задавать себе вопросы, а потом уже действовать. Выброситься на берег зачем? Страдать, чтобы что? Применяя такой подход, обычно с самого начала знают, что нужно получить исходя из гипотезы: какой способ существования будет самым продуктивным и ресурсным – и именно к этому результату и стремятся. Ни одно из вышеописанных упражнений и соответствовало конечной цели рыбы-аналитика. Цель определяется из потребностей, соответственно нужно было закрыть сначала все базовые – закончить работу, окопаться в безопасном месте и посмотреть, как оно будет дальше.
У продуктового подхода существует такая особенность, как отсутствие фиксированного результата, что позволяет успешно справляться с невозможностью заранее предусмотреть и распланировать, как будет меняться окружающая среда. Есть некая отправная точка – та, где ты сыт, спокоен, где ты в безопасности и обладаешь ресурсами, чтобы относительно автономно пережить состояние турбулентности. Это твоя точка 0, твоё рыбье MVP личности, а дальше нужно просто поддерживать это состояние, чтобы иметь внутренний потенциал и подстраиваться под внешние изменения.
Рыба-аналитик продолжала ходить на работу, постепенно трансформируя свою личность на основе данных об окружающем мире. Так, например, она заметила, что ни один из выбросившихся на берег сородичей не вернулся живым, только в виде тушек, всплывших на поверхность, которые приманивали холодным чешуйчатым блеском голодных птерачаек. Не прельщала участь тех, кто перестал пить воду: они снова превратились в трехсекундных балванчиков, не использующих силу мышления. Постоянно сканируя свое состояние, опыт коллег по виду, вызовы внешней среды, рыба достроила свою личность как конструктор, пробовала внедрять то, что казалось рабочим решением.
Если ты получаешь аналогичный опыт – ты стагнируешь. Новый опыт – он всегда разный.
Наша рыба не стала действовать по понятному шаблону, не поддалась бездумно влиянию коллективного бессознательного, поэтому прожила довольно долгую и продуктивную жизнь при полной памяти, несмотря на то, что получила довольно травматичный опыт во времена рыбьего хаоса. Ее изначальная гипотеза подтвердилась, а по ходу дела – как это всегда бывает в при продуктовом подходе – родились новые, с которыми она уже умела работать. Этому она научила всех своих вылупившихся из икринок детей, а один из них через миллионы лет эволюции создал аналог чешуеграмма уже на суше. Но это уже совсем другая история.
* * *
Когда я работала со специалистом по ПТСР, в одном из упражнений мы искали выгоды кризисного состояния. Одним из главных мотиваторов для меня стал посттравматический рост, который идет жирным бонусом к ровному эмоциональному фону и возможности жить полноценной жизнью. Чем жестче кризис, тем значительней перемены и развитие.
