Распределите свое внимание на все три уровня, и вы получите энергию и вдохновение, которые помогут вам вырваться вперед.
Управлять своим настроением
Самые лучшие намерения поддерживать огонь воодушевления могут быть в одно мгновение уничтожены вылитой на этот огонь водой. Вы должны овладеть приемами и методами, которые позволяют управлять настроением и не дают слишком долго предаваться унынию, когда случаются неприятности. Использовать для этого нужно оба полушария мозга. Ниже приводятся некоторые советы.
Пятнадцать способов управлять своим настроением
Несправедливое замечание
Услышав несправедливое замечание в свой адрес, представьте себе, что высказавший его человек пьян, а его речь невнятна, замедленна, смешна, и улыбнитесь.
Необоснованная критика
Столкнувшись с необоснованной критикой, представьте, насколько она незначительна.
Вообразите, что перед вами лежит лист бумаги. Как он будет выглядеть, если вы подниметесь к потолку (рис. 10.13)? А еще выше?
Рис. 10.13. Последовательные изменения восприятия листа бумаги при удалении от него
![]()
Он будет мал и незначителен.
Неприятности
Столкнувшись с неприятностями, представьте, что вы сидите в кресле и записываете каждую из них на отдельном листке бумаги. Затем складываете эти листки в кучу и поджигаете. Вам стало легче?
Неприятные чувства
Абсолютно все люди испытывают неприятные чувства, так что это не ваша личная трагедия. При появлении подобного чувства нужно поставить галочку в соответствующей графе, как будто вы заполняете анкету (рис. 10.14).
Рис. 10.14. Так мог бы выглядеть бланк анкеты «Испытываете ли вы неприятные чувства?»
![]()
Отметьте нужную клетку, чтобы выявить то или иное чувство, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы заменить его позитивным.
Мыльная опера
Ваша жизнь – это мыльная опера, причем хуже тех, что показывают по телевизору. Столкнувшись с неприятностями, просто представьте их в виде сюжета для любой из телевизионных мыльных опер. Проиграйте в голове мелодию и улыбнитесь.
Несоответствие действительности
Часто наша интерпретация того или иного события, косого взгляда или критического замечания не имеет ничего общего с действительностью. Мы усматриваем неуважение, обиду и умысел там, где их нет, и расстраиваемся из-за этого.
Есть ли на рис. 10.15 треугольники? Чувствуя пренебрежение к себе, вы чаще всего видите то, что не входило в намерения собеседника.
Рис. 10.15. Человеческий мозг организует наше восприятие таким образом, что мы видим то, чего нет на самом деле
![]()
Спойте о своей хандре
Составьте список песен, которые наилучшим образом отражают ваше плохое настроение. Спойте их и улыбнитесь.
Другой взгляд
Всегда старайтесь найти другой, более оптимистичный взгляд на ситуацию. Какие из изображенных на рис. 10.16 линий параллельны?
Рис. 10.16. Оптическая иллюзия с линиями
![]()
Вероятно, вы придете к выводу, что параллельные линии расположены через одну.
Теперь наклоните книгу, приблизьте ее к носу и направьте взгляд вдоль линий. Вы увидите, что они все параллельны. Всегда нужно искать другой, лучший взгляд на ситуацию.
Десять лучших ощущений
Заставьте себя испытать одно из десяти лучших ощущений в мире. Мои варианты представлены на рис. 10.17.
Рис. 10.17. Десятка лучших ощущений
![]()
Напишите на листе бумаги все, что может оправдать наличие этого чувства, а затем испытайте его.
Выберите разновидность славы
Будьте довольны собой. Представьте, что вами восхищаются, что вам расточают комплименты (рис. 10.18).
Рис. 10.18. Потешьте себя славой
![]()
Посмейтесь над этим сегодня, как в будущем
Мы оглядываемся назад на свое прошлое и смеемся над ним (см. рис. 10.19). Сделайте это сегодня.
Рис. 10.19. Прошлые события всегда выглядят менее серьезными, чем события актуальные
![]()
Сосредоточьтесь на том, что будет позже
Столкнувшись с неприятной проблемой или трудностями, сосредоточьтесь на том, как вам будет хорошо, когда все они окажутся позади (рис. 10.20).
Рис. 10.20. «Неприятность эту мы переживем!»
![]()
Мысленно купите подарок
Мысленно выберите подарок для конкретного человека. Что бы вы хотели ему преподнести и где это взять? Что заставит улыбнуться этого человека (см. рис. 10.21)?
Рис. 10.21. Что заставит улыбнуться человека
![]()
Больше улыбайтесь
Улыбайтесь чаще и по разным поводам (рис. 10.22).
Рис. 10.22. Больше улыбайтесь
![]()
Успокоиться в конце дня
Было бы глупо делать все это в течение рабочего дня, а затем приходить домой и бездельничать весь вечер. Тем не менее очень часто удачный день заканчивается плохим вечером. Почему?
Время перехода от работы к отдыху очень важно для сохранения энергии, настроя и воодушевления. Мы проделываем это 240 раз в году.
Однако редко задумываемся, как осуществить процесс такого перехода наилучшим образом. Вместо этого наше настроение определяют случай, несколько произнесенных или невысказанных фраз, правильно или неправильно интерпретированные жесты, первые поступки, взгляд, первое проявление настроения.
Переход в конце дня от работы к отдыху даже более важен, чем утренний переход от сна к работе. В начале рабочего дня вы чувствуете себя свежим, отдохнувшим и пребываете в той части суток, которая обычно посвящена действию и профессиональным обязанностям. В конце дня все обстоит как раз наоборот.
Вы устали и вступаете в период, когда какие-либо действия или работа необязательны. Однако именно этот переход определяет, насколько успешно вы сможете зарядиться энергией.
Поэтому когда вас спрашивают о том, как прошел день, приготовьтесь обратиться к самым эффективным способам перехода: изложите краткое резюме всех событий дня и постарайтесь, чтобы никому не пришлось читать ваши мысли; стремитесь, чтобы ваш рассказ был максимально сбалансированным; будьте готовы отложить разговор; реагируйте сочувствием, а не логикой.
