4. И. П. — сидя, ноги согнуты и разведены, пятки вместе. Наклоны вперед с помощью товарища.
5. И. П. — лежа на боку. Отведение ноги в сторону с помощью товарища.
6 И П стоя лицом друг к другу, нога на плече партнера. Наклоны к лежащей на плече партнера ноге (передний шпагат) с помощью товарища.
7. И. П. — сидя друг к другу спиной, взявшись
под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине.
Специальные упражнения
для укрепления ударных частей
рук, ног и адаптации к болевым
ощущениям
(Рис. 102)
1. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на основаниях сжатых в кулак пальцев; на выпрямленных и разведенных пальцах
2. Тычки напряженными пальцами в песок или мелкий гравий
![]()
![]()
Прямые удары кулаками по жесткой настенной подушке.
Рубящие удары ребром ладони по бревну.
И. П. — стоя спиной к стене. Удары локтями по жесткой настенной подушке.
Удары коленями по жесткой настенной подушке.
Контрольные упражнения — разбивание кирпичей, досок и черепицы мышечной частью кулака, ребром ладони и локтем.
Из перечисленных упражнений составляется несколько комплексов для подготовительной части занятия с постепенным усложнением содержания. По мере подготовленности военнослужащих количество повторений и подходов увеличивается, упражнения выполняются с большей скоростью и амплитудой движения.
Самостраховка
Самостраховка является важнейшим элементом рукопашного боя. Она заключается в умении правильно, не травмируясь, падать и быстро изготавливаться к продолжению схватки после падения.
Подготовительные упражнения. Группировка — один из основных элементов самостраховки: присесть, обхватить руками голени, колени развести, пятки держать вместе, подбородок прижать к груди, перекатиться назад на спину и, сохраняя группировку, выполнить несколько перекатов на спине.
Кувырок вперед (рис. 103): приседая и опираясь ладонями о пол (землю) толчком ног в положении
![]()
группировки перекатиться вперед через спину и встать в боевую стойку.
Кувырок вперед через плечо: с шагом правой ногой вперед, наклоняясь и опуская левую руку между ног, оттолкнуться ногами, перекатиться через левое плечо и спину на правую ягодицу, выполнить упреждающий удар правой рукой *.
![]()
Кувырок вперед прыжком (рис. 104): с разбегу или с места оттолкнуться двумя ногами вперед вверх (прыжок по дуге), приземлиться на полусогнутые напряженные руки, выполнить кувырок вперед в группировке, встать в боевую стойку.
Кувырок назад: приседая, в группировке перекатиться назад через спину и голову (плечо) с опорой на руки и встать в боевую стойку.
Приемы самостраховки (рис. 105). При падении вперед — выставить вперед слегка согнутые и напряженные руки, приземлиться на них, затормозить скорость падения уступающим усилием мышц рук; прогибаясь и отводя голову назад, опуститься последовательно на грудь, живот, бедра и носки ног; толчком рук встать и принять боевую стойку.
При падении назад — подбородок прижать к груди, ноги согнуть в коленях, колени развести в стороны, пятки держать вместе; выполнить упреждающий удар прямыми, разведенными под углом 45° руками
_____________________
* Упреждающий удар выполняется прямой рукой, развернутой ладонью к поверхности (пол, земля).
и опуститься на спину; кувырком назад или используя мах ногами вверх вперед встать в боевую стойку. При падении на бок — сгруппироваться в падении, выполнить упреждающий удар рукой в сторону падения и опуститься на бок, используя мах ногами,
![]()
перекатиться на бедро, оттолкнуться лежащей на полу рукой и встать в боевую стойку.
Все приемы самостраховки заканчиваются быстрым вставанием в боевую стойку.
Боевые стойки
Изучение техники выполнения приемов нападения и защиты следует начинать с боевых стоек — наиболее удобных положений для ведения рукопашной схватки. Боевые стойки позволяют эффективно и быстро наносить удары, защищаться и передвигаться Их нужно осваивать в динамике схватки, то есть когда все части тела напряжены и готовы к движению.
Без оружия применяются фронтальная, атакующая и защитная стойки (рис. 106).
Фронтальная стойка — ноги на ширине 60—80 см, слегка согнуты, ступни параллельны, носки на одной линии; корпус прямой, масса тела равномерно распределена на обе ноги; левая рука полусогнута, ладонь перед грудью, кулак правой руки у правого бедра пальцами вверх.
Фронтальная стойка в основном применяется при ожидании атаки противника, а также для выполнения атакующих и защитных действий.
![]()
Атакующая стойка (левосторонняя) — прямая правая нога отставлена назад на длину шага и в сторону на длину ступни, ступня повернута наружу под углом 45 ; левая нога согнута в коленном суставе, голень перпендикулярна полу; масса тела на впереди стоящей ноге; правая рука согнута в локте, кулак пальцами вверх у правого бедра; левая рука полусогнута, кулак на уровне груди
Из положения атакующей стойки наносится большинство ударов руками и ногами
Защитная стойка (левосторонняя) — правая нога отставлена назад и в сторону на полшага, ступня развернута наружу; ноги согнуты в коленях, масса тела на правой ноге; положение рук, как во фронтальной стойке.
Для успешного ведения рукопашной схватки и чтобы всегда быть готовым к активным действиям, нужно уметь быстро принимать необходимую боевую стоику из различных положений и переходить из одной в другую. Передвижения, повороты, выпады и другие перемещения в рукопашной схватке выполнятся на полусогнутых ногах скользящими движения-ми, без высокого поднимания ног и наклонов туловища.
Боевая стойка с автоматом (рис. 107) принимается следующим образом: из положения к ноге быстрым движением послать автомат стволом (штыком) вперед, подхватить его левой рукой за цевье и ствольную накладку, а правой — за шейку приклада. Одновременно левую ногу выставить на шаг вперед, массу тела равномерно распределить на обе ноги, согнутые в коленях Конец ствола (штык) на уровне глаз, кисть правой руки на уровне пояса.
