Эта асана позволяет сделать мышцы ног более эластичными, снимает усталость.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Смотрите перед собой. Обхватите руками талию. На вдохе резко расставьте ноги. Если для этого потребуется слегка подпрыгнуть, сделайте именно так. Расстояние между стопами должно быть достаточно большим, но не приводящим к потере равновесия и растяжению. Подышите спокойно. После этого, сделав выдох, наклоняйте корпус вперед. Помогайте себе руками, которые должны коснуться пола. Ладони станут вашей опорой. Они параллельны стопам. Смотрите перед собой. Зафиксируйте положение примерно на 5 секунд.
На выдохе опустите голову вниз. Локти при этом сгибаются. Головой вам нужно прижаться к полу, но вес тела не переносите. И еще. Это упражнение не нужно выполнять тем, у кого повышенное артериальное давление. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Дышите спокойно.
На выдохе поднимите голову и выпрямите руки. 5 секунд оставайтесь в таком положении. На вдохе туловище идет вверх. Посмотрите перед собой, после чего резко примите исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
«Полукобра»Эта асана позволяет избавиться от излишка жировых отложений в бедрах. Она также помогает сделать тело грациознее, изящнее. Костная система становится эластичнее. Поскольку вам потребуется при ее выполнении сохранять равновесие, вы воспитаете в себе чувство меры и сдержанности.
Встаньте на левое колено. Правая нога согнута в колене и выставлена вперед. Голень ее расположена вертикально. Спину держите прямо. Руки вдоль туловища. На выдохе вес тела переносится на правую ногу. Туловище и таз медленно опускаются. Руки касаются пола, рядом с пяткой правой ноги. Это положение надо выдержать в течение 5–10 секунд. Затем медленно займите исходное положение. Повторите асану три раза, а потом то же самое сделайте для другой ноги.
«Тронная поза»Уже по названию понятно, что в этом положении вы похожи на царя, владыку. Раньше люди считали, что власть царей, императоров, королей дается свыше, и даже в том, как они сидят, виделись особые знаки величественного служения. В положении владыки чувствуется незыблемость, твердость. Это поза устойчивости, надежности, основательности.
Сядьте на пол. Спину держите прямо, ноги вытяните. Сводите ноги к тазу, при этом ступни должны касаться друг друга. Делается это на вдохе. Остановитесь, когда пятки коснутся паховой области. Колени следует прижимать к полу. Сохраняйте позу до 10 секунд. Затем (на выдохе) вернитесь к исходному положению. Несколько раз повторите тронную позу.
Она способствует растяжению мышц таза и ног, улучшая кровообращение в столь проблемных для многих из нас областях тела. Только помните: в такой момент вы владыка не над миром, а над своими страстями и прихотями, от которых вы отворачиваетесь, обращаясь к новым и светлым горизонтам. Ваше сознание сосредотачивается не на боли, а на радости ощущения твердого основания, почвы под ногами.
«Полусвеча»Эта асана также поможет вам «вылепить» фигуру. Но не переусердствуйте в своем стремлении быть похожей на модель. Помните об осторожности.
Все положения тела воздействуют на позвоночник. Энергия поднимается именно по позвоночному столбу. При выполнении любых асан важно чувствовать, как энергия проходит по главным точкам, о которых я подробно рассказывал в других своих книгах. Именно в этом ощущении движения энергии и есть залог здоровья, а вовсе не в многократности повторения асан и неистовости, с которой они проделываются. Теперь, после небольшого, но, поверьте, важного отступления, вернемся к нашему упражнению.
Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги и медленно заводите их за спину. Руки от пола не отрывайте. Нужно сделать так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Дышите животом. Зафиксируйте положение (от 15 секунд на первых порах до 2 минут, когда асана станет обычной в вашей практике). На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение, последовательно опуская на пол лопатки, ягодицы и ноги. Отдохните и повторите подъем еще раз.
«Лодка»В обычной жизни благодаря этому средству передвижения мы оказываемся там, куда хотим приплыть. В йоге лодка – это способ перехода от материального к духовному, от видимого в невидимое. Когда ваше тело принимает форму лодки, оно настраивается на преодоление разрыва между двумя измерениями. Оно напряжено, чтобы воспринять энергию жизни.
Рис. 13.Поза «Лодка»
Рис. 14.Поза «Лодка» (вариант)
Лягте на живот. Подбородок касается пола. Ноги держите вместе, вытянутыми. Руки заведите за спину таким образом, чтобы пальцы одной руки обхватывали локоть другой.
На вдохе медленно поднимайте голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их на максимально возможную высоту. Вы почувствуете, как работает мускулатура тела. Прогибаясь, зафиксируйте позу (от 5 секунд до полуминуты). На выдохе примите исходное положение.
Можно несколько усложнить задачу, выбрав другое расположение рук. Например, не сгибайте их, а соедините в замок и прижмите к ягодицам. Либо поднимайте сомкнутые в замок руки вместе с ногами.
Эта асана позволяет укрепить мышцы ног, препятствует образованию излишней жировой прослойки. Она способствует улучшению пищеварения и половой функции. Благодаря тому, что вес тела переносится на низ живота, активное воздействие оказывается на мочевой пузырь. Кроме того, асана позволяет улучшить аппетит, изгнать газы.
Помните, что из известных вам асан вы можете сложить свой индивидуальный комплекс. Лучше, если вам поможет опытный Учитель. В противном случае внимательно прислушивайтесь к вашему организму и вашему духу – они обязательно подскажут верный путь. Если вы выполняете несколько асан сразу, то между ними необходимо делать перерыв, чтобы заняться глубоким дыханием.
Нет морщинам!
Лицо человека – карта его жизни. Взгляд, улыбка – все выдает опыт, который мы приобретаем. Лишь очень немногим удается тщательно скрывать его, как и свои эмоции. «Вот бы научиться этому!» – вздохнула одна из моих учениц. Ей казалось, что идеальное состояние – совпасть с маской, которую, раз надев, носит человек. Пришлось разубеждать. «Но как же, – возражала она, – йоги, которые научились мудрости, безмятежны. У них трудно читать мысли по лицу». Моя ученица забыла, что йоги сникали внутренний свет, которому не страшно время. И что же может быть лучше и ценнее, чем такое просветление. В свете – красота. Глаза, излучающие его, не знают возраста. И лицо становится необыкновенно одухотворенным.
Предлагаемые в этом разделе асаны помогут вам увидеть путь красоты и просветления. В сугубо прикладном своем назначении они способствуют разглаживанию кожи.
«Цветок»Эта асана помогает растягивать мышцы шеи. Кроме того, она устраняет тяжесть в плечах и ногах.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой. Дышите ровно, спокойно. Делая вдох, расставьте ноги достаточно широко, но так, чтобы не терять устойчивости. Поднимите руки в стороны, а затем вверх. Ладони обращены друг к другу. Сделайте хлопок ладонями.
На выдохе правая нога вместе с туловищем поворачивается в сторону. Сделайте глубокий вдох. Вы тянетесь к свету, солнцу. Вы открыты ему сполна. Лучи жизни проникают в вас. Вы чувствуете, как энергия проходит по чакрам, лотосы наполняются силой и восхищают красотой.
Снова на выдохе сгибайте правое колено, чтобы нога образовала прямой угол. Шею же тяните вверх и несколько отводите голову назад, как бы стремясь увидеть солнце через пальцы рук. Дышите глубоко и ровно. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
На вдохе вернитесь в положение с выпрямленными ногами, а затем поверните туловище прямо. Немного отдохните и сделайте все то же самое, но в другую сторону.
«Орел»Орел – птица высоты. Символ солнца и владычества, эмблема воинов и правителей. Известны предания об индийском боге Вишну, который летал на Гаруде – птице-человеке. Орел связан с воздухом, перемещением, обретением духовного пути.
Эта асана достаточно трудна в исполнении, поэтому будьте особенно внимательны, обращаясь к ней.
Рис. 15.Поза «Орел»
Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки врозь. Руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте выгибать спину, чтобы превратиться в парящую птицу. Руки также окажутся выгнутыми назад и отведенными в стороны. Ладонями надо достать колен и удержаться в таком положении. Пальцы рук разъединены, словно когти орла. Голова запрокидывается назад. Приподнимитесь на пальцах ног, как бы готовясь к полету.
