Когда же будильник находится рядом с кроватью, при первом его сигнале вы все еще пребываете в полусонном состоянии и ваш УМП очень низкий, поэтому вам гораздо труднее проснуться. Вы даже можете отключить будильник, не осознавая этого! Все мы не раз убеждали себя в том, что звонок будильника нам приснился. Поверьте: такое случается со многими.
Заставляя себя выбраться из постели, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете свой УМП. Однако по шкале от 1 до 10 он все еще может находиться где-то возле отметки 5, а значит, вас по-прежнему клонит ко сну и соблазн вернуться в постель довольно велик. Чтобы еще немного поднять УМП, сделайте следующий шаг.
ТРЕТЬЯ МИНУТА. ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Поднявшись с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь чистить зубы. И непременно плесните на лицо пригоршню холодной (или теплой) воды.
Вероятно, вы думаете: «Серьезно? Вы напоминаете мне, что нужно почистить зубы?» Вот именно! Весь смысл в том, чтобы в первые несколько минут после пробуждения действовать автоматически, давая организму возможность проснуться. Эти простые действия повысят ваш УМП еще больше.
После того как освежите полость рта, переходите к следующему шагу.
ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
Очень важно каждое утро как можно быстрее восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а это вызывает вялость. Довольно часто, когда человек чувствует усталость (в любое время дня), ему просто нужно выпить воды, а не поспать.
Возьмите стакан или бутылку воды (или делайте, как я: наливайте воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее в комфортном для себя темпе. Это восполнит нехватку воды в организме, которой он лишился за время сна. (Кстати, побочным эффектом такого действия будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, неплохой результат от питья воды!)
Стакан воды поднимет ваш УМП еще больше и подведет вас к пятому, заключительному этапу.
ПЯТАЯ МИНУТА. НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ
Как видите, пятый этап предусматривает два варианта. Первый – одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сразу же заняться практикой «Чудесного утра». Вы можете подготовить одежду перед сном либо даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались! Пусть это будет частью вашего ритуала отхода ко сну.
Второй – сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться и повысить УМП. Однако я обычно предпочитаю первый вариант, а душ принимаю после тренировки. К тому же я считаю, что водные процедуры еще надо заслужить. Впрочем, многим людям нравится обратный порядок. Словом, выбор за вами.
Что бы вы ни выбрали, к тому моменту, когда выполните все пять шагов, ваш УМП уже будет довольно высоким и вам не понадобится самодисциплина, чтобы приступить к утреннему ритуалу. Если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника, когда УМП практически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты и буквально за несколько минут прийти в боеготовность, а не чувствовать себя сонным и разбитым.
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
Несмотря на то что эффективность стратегии пробуждения подтверждена опытом тысяч людей, представленные пять шагов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, которые я узнал от людей, практикующих «Чудесное утро»:
• Произнесите аффирмации «Чудесного утра» перед отходом ко сну. Если вы еще не сделали этого, зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте аффирмации, предназначенные для повышения уровня энергии и четкого формулирования намерений. Нет более эффективного способа проснуться до звонка будильника, чем программирование разума на достижение целей.
(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-144', c: 4, b: 144})
• Установите таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такой таймер (вы можете купить его онлайн или в хозяйственном магазине). Когда будильник срабатывает, в спальне зажигается свет. Отличная идея! В темноте гораздо легче уснуть; яркий свет посылает телу и разуму четкий сигнал, что пора проснуться. И даже если вы не пользуетесь таймером, обязательно включайте свет сразу после звонка будильника.
• Установите таймер включения обогревателя. Еще одна поклонница метода «Чудесное утро» говорит, что зимой программирует обогреватель в спальне так, чтобы он включался за 15 минут до подъема. Ночью в спальне прохладно, а к моменту пробуждения становится теплее, что уменьшает соблазн вернуться под одеяло.
Вы можете дополнять и дорабатывать описанную пятиэтапную стратегию утреннего подъема или приспособить ее к своим нуждам. А если у вас есть полезные предложения, пожалуйста, поделитесь ими на сайте www.MyTMMCommunity.com сообщества «Чудесное утро».
Итак, для легкого пробуждения вам всего лишь нужна эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать УМП по утрам. Не медлите с ее применением! Начните сегодня же вечером: прочитайте аффирмации «Чудесного утра», чтобы создать позитивные ожидания в отношении предстоящего дня, поставьте будильник в дальний угол спальни, а на прикроватную тумбочку – стакан воды, и настройтесь на выполнение завтра утром последних двух этапов.
НЕМЕДЛЕННО НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
Нет необходимости ждать подходящего момента, если вы решили что-либо изменить. Как часто вопрошает Энтони Роббинс, «когда наступит то самое время, чтобы сделать это?» Приступайте прямо сейчас! Чем раньше вы начнете, тем быстрее получите результаты, такие как повышение уровня энергии, позитивный настрой и, разумеется, улучшения в личной жизни.
Шаг 1. Прямо с завтрашнего дня на протяжении следующих 30 дней устанавливайте будильник на полчаса – час раньше и отведите в своем расписании это время на освоение метода «Чудесное утро». Не ищите отговорок вроде «сначала дочитаю книгу, а уж потом…», чтобы отложить старт.
Если вы до сих пор сопротивляетесь переменам, потому что в прошлом у вас ничего не получилось, прямо сейчас перейдите к главе 10, где рассказывается о тридцатидневной программе трансформации жизни, и прочитайте ее. Там вы найдете не только стратегию для преодоления любых возражений, но и узнаете об эффективнейшем методе формирования новой привычки. Считайте это началом, но не забывайте о конечном результате.
Итак, с этого дня 30 дней подряд вы устанавливаете сигнал будильника на 30–60 минут раньше, чем обычно, чтобы просыпаться тогда, когда хотите, а не когда необходимо. Пришло время начинать каждый день с «Чудесного утра», чтобы наконец стать тем, кто сможет вывести себя и свой бизнес на новый уровень.
Чем вы будете заниматься в течение этого часа? Об этом вы узнаете из следующей главы, а пока продолжайте читать книгу во время утреннего ритуала до тех пор, пока не изучите его полностью.
Шаг 2. Присоединитесь к сообществу «Чудесное утро» на сайте www.MyTMMCommunity.com, чтобы общаться с более чем 50 тысячами единомышленников-жаворонков и получать от них поддержку. Многие из них добились значительных успехов, практикуя этот метод.
(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-145', c: 4, b: 145})
Шаг 3. Найдите партнера для отчета. Предложите кому-нибудь – супругу, другу, родственнику, коллеге или единомышленнику из сообщества «Чудесное утро» – присоединиться к вам на этом пути и отчитывайтесь друг перед другом до тех пор, пока «Чудесное утро» не станет вашей привычкой на всю жизнь.
А теперь перейдем к шести эффективнейшим, проверенным временем практикам личностного развития, известным как «спасательные круги».
