Во время серьезных тренировок хорошо использовать сбалансированные пищевые концентраты — спортивное питание. Они прекрасно усваиваются, имеют небольшой объем, и в них практически нет шлаков. Пищевые добавки, растворимые в воде, особенно важны в период соревнований и больших критических нагрузок, когда с их помощью можно восстановить энергетический баланс.
А теперь несколько простейших советов:
— Никогда не тренируйтесь натощак.
— Непрерывно пейте воду.
— Съедайте одно блюдо в день богатой протеинами пищи.
— Избегайте употребления токсиносодержащих продуктов (к ним можно отнести и алкоголь).
— Употребляйте много зелени.
— Следите за весом: избыток веса — всегда плохо.
— Прислушивайтесь к себе и выполняйте запросы своего организма (но при этом различайте, что есть разумный запрос, а что прихоть).
Тренировки, обучение, семинары
— Вы не будете столь любезны сказать, какой дорогой мне следует выйти отсюда?
— Это в значительной мере зависит от того, куда вы хотите прийти, — ответил Кот.
— Мне безразлично, куда, — сказала Алиса.
— Тогда нет разницы, какой дорогой ты пойдешь, — сказал Кот.
Льюис Кэролл. «Алиса в стране чудес»
Так все же — как научить подводного охотника?
Много лет занятий и большое количество учеников, партнеров по команде и просто знакомых, делавших первые шаги в подводной охоте, помогли сделать простейшие выводы и определить способы и методики обучения.
Без сомнения, любое обучение строится на элементарных базовых знаниях и умениях — той основе, на которую уже потом в процессе обучения наслаиваются основные навыки настоящего охотника.
Конечно, нельзя придумать ничего более правильного, чем работа в паре с опытным партнером или тренером, который исправит ошибки, подправит технику и объяснит нюансы технологии охоты тут же, в момент возникновения вопроса. Подготовка, дорога с охоты и на охоту, постоянная смена стилей и тактики, мест и объектов охоты, обсуждение результатов тут же, когда эмоции еще не остыли, — все это в короткое время позволяет достичь феноменальных результатов. Для всего этого необходим лишь грамотный и опытный партнер.
А что делать, когда вы только начали свой путь и такого партнера у вас нет? Да и вообще нет партнера: все ваши друзья катаются на горных лыжах, играют в теннис, бегают или просто стоят с удочкой на берегу реки, удивляясь вашему (бредовому, с их точки зрения) стремлению.
Один из самых эффективных методов обучения подводной охоте в группе — семинары.
Это наиболее простой и доступный метод ускоренного обучения. Выездной курс, когда все участники семинара в непосредственном кон такте с инструктором каждый раз ныряют вместе с ним и в каждый момент времени наблюдают поведение тренера в конкретной ситуации. Каждый день семинара — отработка конкретной задачи и конкретных навыков.
На сегодняшний день уже можно говорить о неком опыте проведения семинаров, или, иными словами, курсов/школ по подводной охоте.
В то время, когда идея этих семинаров только выкристаллизовывалась, не было ни опыта, ни необходимой базы, а была лишь мысль о том, что необходимо изменить не только отношение к подводной охоте, но и сам принцип, и стиль отношений человека и моря.
При полном отсутствии какой-либо информационной базы создавались основные принципы и методические посылки обучения. Определялись цели и задачи, пути развития и наиболее важные этапы, вехи, которые предстояло пройти новичкам-«чайникам» и даже продвинутым спортсменам.
Проблема в том, что на курс обучения приходят совершенно разные по жизненному опыту, мировоззрению и спортивной подготовке люди. И каждый из них нацелен на совершенно разные результаты.
Основной проблемой оказался входной контроль — срочная оценка уровня подготовки каждого человека. И так как подводная охота — это все же спорт, то можно говорить, в первую очередь, именно о спортивной подготовке — простейших тестах и требованиях соответствия элементарным нормам знаний и умений.
Каковы же эти элементарные требования?
Охотник должен хорошо плавать в ластах и без них, достаточно глубоко нырять в маске и без нее, уметь пользоваться дыхательной трубкой, разбираться в устройстве своего оружия, уметь ремонтировать его в походных условиях, уметь оказывать первую помощь пострадавшему, иметь элементарные знания об основных «водных» заболеваниях. А также знать и ориентироваться в основных видах рыб и водных животных, у меть отличать опасных и ядовитых, и самое последнее, наименее важное — уметь хорошо стрелять. Стрелковый опыт придет позже, когда накопится более солидный багаж основных знаний.
Каковы же основные задачи семинара по подводной охоте? С какой целью он проводится и чему в итоге должен научиться каждый семинарист?
Отвечаем. Задачи семинариста — это:
1. Научиться видеть рыбу!
2. Научиться стрелять в рыбу.
3. Научиться правильно и глубоко нырять.
4. Увеличить время апноэ и правильно расходовать свою энергию.
5. Общаться с единомышленниками и обрести новый круг друзей.
Программа семинаров рассчитывается на максимально полное рассмотрение конкретных вариантов ситуаций, которые могут произойти в процессе охоты.
При этом главное преимущество семинаров — возможность для тренера в каждый момент и в каждом нырке отследить и исправить ошибки каждого из студентов, а для них — увидеть, как двигается инструктор, как он ведет себя в каждой конкретной ситуации. Обсуждение и «разбор полетов» после каждой тренировки позволяют конкретизировать проблемы и заострить внимание на главных ошибках. И что важно — все это в раскованной, дружеской атмосфере семинара, вдали от домашних забот и рабочих проблем.
Основные принципы построения обучения.
1. Ориентация на результат. В процессе обучения группа и инструктор определяют цели и задачи, которых хотят достичь к концу семинара; исходя именно из этих задач, корректируется программа семинара и находятся необходимые решения для достижения поставленной цели. Большинство участников семинара приезжают, преимущественно озадаченные вопросами типа: «почему я не могу нырнуть глубже?» или «что мне мешает?»
Трансформируя подобные вопросы, тренер подводит учеников к преодолению рубежей, которые раньше казались просто неприступными.
2. Вопрос «почему?» заменяется вопросом «как?»
Вопрос «как?» приводит к пониманию предмета и сути проблемы, в то время как вопрос «почему?» уводит от цели, заставляя ученика закапываться в свои проблемы и искать оправдания своим неудачам, ничего не изменяя! Исходя из поставленных задач, тренер планирует программу обучения для всей группы и дает ученикам соответствующие тренировочные задания.
3. Обратная связь. Большинство приезжающих на семинары чаще всего, и не раз, уже пробовали достичь каких-то результатов самостоятельно. Потерпев неудачу, они упирались в вопрос «почему это произошло?»
На семинаре они получают неожиданный для себя ответ: неудач не существует — есть только результат! А каждый результат — это лишь способ продвижения по пути к поставленной цели. Постоянная корректировка своих усилий позволяет удержать цель в поле зрения и в итоге достигнуть ее! Слово «неудача» и то, что в него вкладывают, — это психологический тупик, в который мы заводим себя сами, поэтому мы должны возвратиться назад, чтобы пойти по другому пути! Семинар позволяет научить человека относиться к своим промахам и ошибкам как к шагам, ведущим к поставленной цели.
4. Найти возможности! Найдя возможность сделать то, что мы действительно можем, мы уходим от ограничивающих нас обстоятельств. Неоднократно во время тестов по статическому апноэ семинаристы показывали результаты, вдвое и втрое превосходившее ими заявленные! Барьеры, которые начинающие ныряльщики устанавливают сами для себя, зачастую совсем не такие неприступные, какими казались изначально!
5. Любопытство. Умение удивляться и задавать вопросы, свойственное маленьким детям, неотъемлемое качество на семинаре. Честное заявление о том, что чего-то не знаешь, дает импульс мысли. Задавая на семинаре вопросы, окунаясь в подводный мир и абстрагируясь от повседневности, мы даем себе возможность изменяться. Моделирование — основа ускоренного обучения. Тренер дает семинаристам простые и полные модели поведения. Студенты получают сразу полный набор знаний — накопленный, отсортированный и «разложенный по полочкам». Затем они уже на подсознательном уровне распределяют его по степени важности, находя самые существенные для себя моменты.
