Также рекомендуются: каши овсяная, бобовые, печень морской рыбы (если нет противопоказаний), хлеб грубого помола, супы с различными крупами и овощами, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, свежий некислый творог. Продукты лучше не обжаривать, не пассеровать овощи с жиром, лучше воздержаться от лука, чеснока, редьки.
Авитаминоз В2
Примерное меню на один день (в г).
Первый завтрак:
каша овсяная на молоке – 140 г
масло сливочное – 10 г
хлеб ржаной – 25 г
чай – 200 г
Второй завтрак:
творог нежирный – 100 г
хлеб белый – 25 г
Обед:
салат с отварной рыбой – 150 г
борщ с нежирным мясом и морской капустой – 250 г
картофельное пюре – 100 г
хлеб ржаной – 25 г
молоко – 200 г
Полдник:
пирожок с рыбой (тунцом, сельдью, судаком) – 100 г
абрикосовый сок – 200 г
Ужин:
винегрет с морской капустой – 140 г
кисель фруктовый – 200 г
хлеб белый – 25 г
Кроме этого, рекомендуются яйца вареные, каши гороховые, печень рыб и животных (если нет противопоказаний), молочные продукты, нежирные мясо и рыба, неострые сыр и колбаса, бобовые. Для приготовления продуктов рекомендуется брать топленое и растительное масла
Авитаминоз В3 (РР)
Первый завтрак:
винегрет с сухой морской капустой – 140 г
яйцо – 1 штука
масло сливочное – 10 г
хлеб ржаной – 25 г
Второй завтрак:
кефир – 200 г
Обед:
салат из свежих овощей – 150 г
суп с потрохами птицы – 250 г
рыба отварная – 100 г
хлеб ржаной – 50 г
компот – 200 г
Полдник:
молоко – 200 г
булочка – 100 г
Ужин:
творожная запеканка – 150 г
кефир – 200 г
хлеб белый – 25 г
Желательно включать в рацион больше молока и молочных продуктов, выпечку из дрожжевого теста, печень, почки, другие субпродукты животного происхождения. Нежелательны жаренье, блюда с уксусом, перцем и жирные бульоны.
Hand made: преображаем гардероб
В моду давно уже вошла одежда, украшенная своими руками. Это вышивка и роспись, отделка стразами, пайетками и бисером. Поговорим о том, как можно превратить обычную, уже поднадоевшую одежду в новую, красивую, эксклюзивную вещь.
Для украшения уже имеющейся вышивки можно использовать пайетки – разноцветные маленькие кружочки из тонкой жести и других блестящих материалов. Одиночные пайетки можно закрепить с помощью бисеринок. Пайетки лучше всего использовать для украшения растительных мотивов и декоративных полос.
Любое изделие становится более нарядным и оригинальным, если к нему добавить бахрому или подвеску. Сначала выполняется орнамент, а затем дополнительной нитью плетется бахрома с одновременным присоединением к основе. Для выполнения бахромы используют бисер, стеклярус и бусинки.
Для оформления подвесок можно использовать различные бисерные кисти.
Кисть – это несколько бисерных цепочек, закрепленных к одной бусине. Чем больше таких цепочек, тем роскошней смотрится кисть. Такие кисти можно прикрепить к подолу или хаотично в самых разных местах. А можно с их помощью поставить акцент на какой-то детали, например, вырезе горловины или у воротника.
Также можно расшить бисером, бусинами, пайетками и пуговицами какую-нибудь однотонную кофточку или блузку. Можно вышить какой-нибудь орнамент или узор, расшить всю вещь или только вырез и подол.
В любом случае, вне зависимости от того, каким способом украшения вы решите воспользоваться, руководствоваться надо собственным вкусом и представлением о том, как должна выглядеть готовая вещь. Ведь результаты ваших трудов обязательно должны вам нравиться.
Роспись по... волосам
Hair-art (т. е. искусство росписи волос) имеет свои плюсы и минусы. Хотя плюсов в этой области значительно больше, к минусам относится следующее.
1. Это очень хлопотливое дело, требующее художественного вкуса. Конечно, художественную школу заканчивать необязательно, но держать кисточку в руках надо уметь.
2. Неудобно выполнять роспись самостоятельно.
3. Необходимы специальные косметические средства: краска или тушь для волос, гель-основа, чтобы тушь или краска дольше держались и не смазывались, лак-закрепитель.
4. Подобная прическа недолговечна и портится после тщательного расчесывания или мытья головы. Поэтому прибегать к подобной укладке придется либо постоянно, либо в очень редких, торжественных и праздничных случаях.
5. Прически создаются для того, чтобы ими любовались, поэтому применение техники росписи волос зимой неактуально и доставляет массу неудобств в связи с ношением головных уборов.
Но роспись на волосах имеет и положительные стороны, среди которых можно выделить следующие.
1. Роспись помогает чувствовать себя индивидуальностью.
2. Подобное украшение выглядит необычно и стильно, расписывая свои волосы, вы можете быть уверенными, что находитесь на пике моды.
3. Необычная прическа выделяет из толпы и помогает не затеряться в ней.
4. Подобная укладка – роспись хороша тем, что является однодневной. Ее легко менять и не жалко смывать, если она чем-то не устраивает. Также легко можно будет сделать прическу в следующий раз.
5. Так как роспись хорошо смотрится на красивых, ухоженных волосах, вам придется начать тщательно ухаживать за ними. К тому же украшение с помощью туши никак не вредит волосам.
6. Это занятие позволяет повысить ваш личный опыт в парикмахерском искусстве и заработать деньги на создании подобных шедевров среди ваших подруг.
В любом случае это смотрится красиво и стильно, так что советуем вам попробовать.
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ВОСЬМОЙ. Все ближе к идеалу
Йога – путь к совершенству
Йога – это не вид спорта, не модное увлечение и хобби. Йога – это философская мудрость индийцев, шлифовавшаяся тысячелетиями. Йога способна сделать человека мудрым, мудрого человека – сродни богу, глупого человека способна сделать совсем пропащим или умертвить его. Поэтому перед началом занятий стоит задуматься – точно ли вы хотите заниматься этим древнейшим искусством?
Йога – часть вероисповедания и философии индуизма, основной постулат которой гласит: все проникнуто божественным присутствием и все связано с ним. Комплексы мудрости и упражнений, упорядоченные в йоге, предназначены для синхронизации в человеческом теле основных биоритмов с ритмом божественного духа. Полное совпадение этих ритмов ведет к освобождению духа и выхода в нирвану – величайшее благо с точки зрения индуизма.
Также йога – это искусство самоисцеления от душевных скорбей и болезней, йога – это путь укрощения в себе низменного начала и попытка упорядочить свой разум, сделать свои поступки и эмоции более сдержанными, логически верными.
Йогическая философия – сложная система, включающая в свой состав большое количество понятий. Любой человек может найти в этом искусстве-религии что-то, что станет близким ему, что ему подойдет.
Итак, что же человек может получить от занятий йогой?
1. Развитие физического тела, гибкость и ловкость. Умение управлять и владеть своим телом. Укрепление состояния здоровья.
2. Управление своими желаниями и эмоциями.
3. Возможность открыть и развить в себе необычные, редкие умения.
4. Возможность научиться выходу в астрал. Программирование и осознание собственных сновидений.
5. Избавление от телесных и душевных недугов, болезней.
6. Духовное совершенствование. Осознание собственного предназначения, постижение Вселенной.
Сейчас открыто большое количество клубов по занятию йогой. Туда можно записаться, поговорить с тренером и подобрать программу занятий, построенную на учете физического уровня подготовки и личных интересов в этой области.
Современные украшения для тела (пирсинг, татуаж, боди арт)
Пирсинг
Пирсинг – очень древний способ украшения тела, основанный на прокалывании кожи в различных местах и введении в прокол металлических украшений. Подобным способом можно украсить практически любую часть тела. Но чаще всего прокалываются мочка уха и ушной хрящик, брови, губы, крылья носа, соски, пупок. Сережки бывают абсолютно любой формы и размера – от классических, застегивающихся на английский замок для мочек ушей, до специальных, со сложной конфигурацией, для пупка или языка.
Плюсы – украшение долговечно. Можно выбрать изящную неброскую сережку и внести ноту элегантности в свой образ. Можно, наоборот – подобрать что-нибудь броское, кричащее. Подобный способ украшения позволяет всегда быть в центре внимания. Практически не требует специального ухода.
Минусы – возможность занесения инфекции в область прокола. Болезненность операции.
Татуаж
Подобным способом украшали тела наши предки, используя этот метод в магических и защитных целях. Он основан на накалывании или втирании в верхний слой кожи красящих веществ.
